Сегодня многие проснулись от ужасающих и пугающих новостей. Страшно всем.
Переживать, чувствовать беспокойство и тревожиться в таких случаях НОРМАЛЬНО. Так мы реагируем и адаптируемся в опасной ситуации.
Но задерживаться надолго в этом состоянии не стоит.
Для того чтобы выйти из некомфортного состояния, его необходимо проработать на психологическом уровне и спросить себя:
- чем оно характеризуется?
- что происходит со мной в этот момент?
- почему я это переживаю?
Чаще всего тревожность бывает связана с когнитивными установками, которые мы создаём сами.
Как справиться с тревожностью самостоятельно и снизить ее интенсивность? Расскажу ниже
1.Переводите внимание на тело
Во время занятий спортом все мысли сфокусированы на физическом состоянии и ресурсы направлены на его поддержании, поэтому физические нагрузки помогают облегчить или полностью снизить тревожность.
2.Уменьшайте количество оповещений
Все соцсети и блоги сейчас пестрят ужасными новостями, поэтому во избежание тревожности постарайтесь меньше времени проводить в телефоне. А если к этому всему добавить ещё и постоянные оповещения, вы будете находиться в ещё большем напряжении.
Оставьте только во внимании только самое важное, остальное проверяйте периодически.
3.Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством
Если вы никак не можете заняться привычными делами, озадачьте мозг - это поможет направить все ваши ресурсы на решение конкретной проблемы. Помогут даже школьные задачи по математике или физике.
Можно считать в уме в обратном порядке, складывать и умножать случайные числа. Либо вы можете послушать музыку или порисовать.
4.Следите за своим дыханием
Дыхание и наше эмоциональное состояние тесно связаны: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства.
Упражнения для дыхания:
- Делайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут. Задействуйте диафрагмальное дыхание, благодаря которому активизируется все тело.
- Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16.
- Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю.
5. Письменно фиксируйте свои переживания
Возьмите листок бумаги и напишите, что вы чувствуете. Попробуйте объяснить причину своей тревоги.
Когда вы перечитаете эту запись через несколько часов, вы посмотрите на ситуацию с другой стороны и сможете найти новые идеи и пути решения.
Поделиться своими мыслями или тем, как вы боретесь с тревожными состояниями, можно в комментариях