Информация о террористических актах вызывает ряд эмоций. Разные реакции на эти эмоции ведут к разным последствиям: разрушающим или сохраняющим наше здоровье. Проснувшись утром 23 марта 2024 года (или ранее, вечером 22 марта) и прочитав новости, что вы ощутили? Я испытал: страх, тревогу, скорбь, злость. Что делать с эмоциями после теракта?
Смотрите!
Что делать со страхом после теракта:
- признать нормальность эмоции в первую очередь. Это естественно испугаться от подобных новостей. Трагедия шокирующая. Новости о ней вызывают массу противоречивых, напрягающих мыслей. Страх может возникнуть за свою, детей, родных, друзей и так далее безопасность. Он вполне обоснован в сложившейся ситуации, как будут логичными и последующие:
- грусть,
- скорбь,
- тревога... и другие психические процессы от вашей субъективной оценки теракта.
Признание нормальности эмоций позволит их принять, одобрить, выразить. Например, пока я пишу эту статью, я выражаю свою злость. Она возникла при обдумывании мною ситуации в "Крокус Сити Холле". Эта эмоция мотивирует меня предпринять что-то для защиты окружающих, хотя бы их ментального здоровья.
Что случится, если не признать нормальность своих эмоций:
- избегание - подавление, которое может проявиться в переедании (заедании сладким сверх меры); злоупотреблении алкоголем или наркотиками, или сигаретами; шоке и полной апатии, отстранении от нужных дел; диссоциации, которая часто случается с жертвами абьюза, например, когда человек смотрит на себя словно со стороны и воспринимает происходящее, будто оно с кем-то другим происходит;
- отрицательная оценка эмоций, например, от мысли: "Бояться нельзя, надо быть смелым, а страх - это для трусов" или: "Грустить некогда, надо решать проблему"... и так далее. Отрицательная оценка также может проявляться в усиленной рационализации происходящего, в чувстве вины и так далее.
Избегание - подавление, как и отрицательная оценка эмоций потенциально приводят к беспокойству, тревоге, бесконечным размышлениям о случившемся (до болезненного ощущения). Поэтому попробуйте сесть и выписать или в процессе пешеходной прогулки осознать собственные эмоции по поводу теракта: страх, скорбь или что? Выразите свои эмоции экологично (к себе и другим), например, всплакнув. Вам потенциально станет легче.
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru