Современные реалии жизни заставляют многих работать долго и даже на износ. Человек настолько устает, что не понимает и не слышит, как организм уже просто кричит и просит отдыха.
К сожалению, не всегда получается бросить все дела и сразу уехать отдыхать: прогуляться по теплому пляжу или полюбоваться заснеженными горами. Бывает даже сложно выбраться просто в ближайший парк или даже выйти на прогулку. Поэтому, во избежание полного эмоционального выгорания, необходимо найти что-то, что поможет быстро восстановиться организму и с новыми силами идти вперед.
Одним из решений этого непростого вопроса может быть ресурсное воспоминание.
Следуя этому принципу, мы можем вспомнить или визуализировать приятные моменты из прошлого, в которых мы были спокойны, уверенны и счастливы. В такие моменты мы перестаем думать о проблемах и переживаниях, наслаждаемся воспоминаниями, получая положительный заряд бодрости и ресурсов для организма.
Воспоминания о приятных встречах, любимых людях, веселых моментах дают нам силу, вдохновение и желание идти дальше и добиваться новых высот.
Давайте разберем, как можно использовать ресурсное вдохновляющее воспоминание для быстрого отдыха.
Первым и эффективным шагом будет глубокое дыхание. Наше дыхание имеет огромное значение для эмоционального и физического состояния. Управляя дыханием, мы снимаем напряжение и усталость, убираем чувство тревоги и получаем чувство внутренней гармонии. Практикуя глубокое дыхание, мы получаем высвобождение отрицательных эмоций и уменьшаем уровень стресса.
Следующий шаг такой визуализации будет релаксация с подключением воображения. Главная цель заключается в том, чтобы создать в своих мыслях такое место, где вы в безопасности и покое. Только при полном расслаблении, отключении от внешних раздражителей, погружаясь в свои мысли, получим возможность спокойно и глубоко проникнуть в свое внутренне “я”. Благодаря этой техники у нас есть возможность почувствовать себя счастливыми и спокойными, несмотря на текущие обстоятельства.
Чтобы использовать визуализацию для релаксации нужно выбрать тихое место, где никто вас не побеспокоит. Устройтесь поудобнее и прикройте глаза. Начните глубоко дышать. Представьте, что вы находитесь в ресурсном для себя месте. Осмотритесь вокруг. Прочувствуйте каждую деталь: запахи, звуки, ощущения на коже. И на таких позитивных эмоциях можно возвращаться в свое тело, в то место где вы находитесь. Визуализация — это эффективное средство самозаботы и внутреннего исцеления. Практикуя визуализацию, мы освобождаемся от негативных эмоций, переживаний и стрессов, восстанавливаем свой энергетический баланс. Тем самым чувствуя себя более уравновешенными и спокойными.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru