Кортизол - главный гормон стресса в нашем организме. Образ жизни и уровень стресса влияют на суточные ритмы кортизола в организме.
Если вы ежедневно испытываете стресс и проводите много времени в состоянии «бей беги", то, скорее всего, у вас высокий уровень кортизола.
На уровень кортизола влияют ваши привычки, диета, окружающая среда и даже ваши мысли. Слишком большое или слишком малое количество кортизола может негативно повлиять на ваше кровяное давление, уровень сахара в крови, иммунную систему, сон, настроение, память и многое другое.
Хорошая новость заключается в том, что существуют естественные, безопасные и простые способы снизить высокий уровень кортизола и восстановить баланс его выработки в вашем организме. В этой статье мы расскажем о том, как работает кортизол и как управлять стрессом, чтобы поддерживать здоровый уровень кортизола и добиваться хороших результатов.
Читать далее на сайте
Что такое кортизол?
Кортизол - это гормон, вырабатываемый и выделяемый надпочечниками - маленькими железами трехгранной формы, расположенными над почками.
Кортизол - один из гормонов вашего организма категории "бей или беги" (второй - адреналин). Когда вы сталкиваетесь со стрессовой или пугающей ситуацией, ваши надпочечники начинают вырабатывать кортизол, подготавливая организм к немедленным действиям.
Кортизол перекачивает глюкозу в кровь для приготовления энергии, увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, отключает пищеварительную и репродуктивную функции, чтобы у вас было больше энергии для выживания в стрессовой ситуации, которая вам угрожает.
Помимо краткосрочной реакции на стресс, кортизол также регулирует повседневные функции организма. Он помогает контролировать кровяное давление и частоту сердечных сокращений, чтобы поддерживать гомеостаз (состояние здорового равновесия).
Кортизол также помогает контролировать цикл сна и бодрствования. Его уровень повышается утром, пробуждая организм и делая вас достаточно бодрым для начала дня.
В сочетании с гормоном инсулином кортизол также регулирует процесс расщепления углеводов, белков и жиров в соответствии с потребностями организма в энергии.
На уровень кортизола влияют также естественное и искусственное освещение, времена года, продолжительность дня, время приема пищи, пребывание в городской или загородной среде.
Как работает кортизол?
Уровень кортизола в организме повышается и снижается в течение дня.
Если вы здоровы, то кортизол наиболее высок по утрам[*]. Он помогает вам проснуться и готовит вас к началу дня с помощью реакции пробуждения - резкого повышения уровня кортизола ранним утром.
Ваше тело контролирует выброс кортизола с помощью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA) - системы обратной связи, в которой участвуют гипоталамус (часть мозга) и гипофиз. Эта система обратной связи регулирует уровень кортизола, повышая или понижая его в зависимости от времени суток.
Помимо обычных суточных колебаний, кортизол также включается в ответ на стресс. Такие эмоции, как страх, отвращение и гнев, вызывают немедленный выброс кортизола.
Вы также выделяете кортизол, когда чувствуете угрозу - реальную (змея перед вами) или гипотетическую (мысль о том, что вас уволят с работы).
После высвобождения кортизол выполняет свою работу, связываясь с глюкокортикоидным рецептором - одним из основных клеточных рецепторов, расположенных в большинстве клеток вашего организма.
Рецепторы - это сложные белки, которые действуют как переключатель или система замков и ключей, позволяя вашим клеткам реагировать на специальные гормоны, такие как кортизол.
Когда рецептор кортизола активируется в присутствии кортизола, он изменяет поведение клетки.
Роль кортизола зависит от типа клетки, с которой он взаимодействует. Поскольку кортизол может влиять на большинство типов клеток, он играет множество различных ролей в зависимости от ситуации и типа клетки.
Множество ролей кортизола
Вот некоторые из важнейших функций, которые кортизол выполняет на клеточном уровне:
- Высвобождение глюкозы (сахара) в сценариях " борьбы или бегства", чтобы у вас было больше энергии для противостояния непосредственным угрозам
- Контроль иммунной функции
- Ограничение краткосрочного воспаления с помощью противовоспалительных механизмов (например, после тренировки).
- Регулирование цикла сна и бодрствования
- Противодействие мелатонину, гормону, вызывающему сонливость, чтобы помочь вам проснуться утром или оставаться бодрым во время чрезвычайной ситуации.
Кортизол влияет на метаболизм, вес, иммунную функцию, воспаление, качество сна и многое другое. Важно поддерживать его баланс.
Хронический стресс и кортизол
К сожалению, если вы ведете быстрый современный образ жизни без надлежащего управления стрессом, ваш организм может постоянно находиться в режиме «драки или бегства".
Хронический стресс нарушает ритм выработки кортизола, в результате чего уровень кортизола может быть либо высоким, либо низким.
И тот, и другой могут разрушить уровень сахара в крови, вызвать повышение кровяного давления, подорвать иммунную функцию, нарушить сон и повлиять на другие жизненно важные аспекты вашего здоровья, включая психическое.
Высокий уровень хронического стресса также был связан в исследованиях с дисрегуляцией кортизола.
Дисрегуляция означает нарушение суточного ритма кортизола: вместо резкого всплеска утром у вас может быть плоская кривая или всплеск кортизола в неподходящее время (например, повышенный уровень кортизола ночью, приводящий к бессоннице).
Дисрегуляция кортизола в результате хронического стресса связана с повышенным риском развития диабета 2 типа, депрессии, высокого кровяного давления и других проблем со здоровьем[*].
Другой тип дисрегуляции возникает, когда нарушается петля обратной связи кортизола, что позволяет уровню кортизола неадекватно повышаться и оставаться повышенным долгое время после пережитого стресса. Деградация кортизоловой петли обратной связи связана с хроническими проблемами в виде боли, а также тревожности[*].
Что происходит, если у вас слишком много кортизола
Гиперкортизолизм - это медицинское название очень высокого уровня кортизола. Долгосрочные последствия гиперкортизолизма известны как синдром Кушинга.
Синдром Кушинга
Синдром Кушинга возникает при длительном воздействии на организм слишком большого количества кортизола.
Признаки синдрома Кушинга включают:
- Быстрое увеличение веса
- Розовые или пурпурные растяжки на животе, верхней части ног, груди и руках
- Тонкая, ранимая кожа
- Медленное заживление ран и легкое образование синяков
- Нерегулярные или отсутствующие менструации у женщин
- Рост волос на теле и лице (гирсутизм) у женщин
- Снижение либидо, бесплодие и эректильная дисфункция у мужчин.
Признаки и симптомы синдрома Кушинга трудно не заметить.
Причины синдрома Кушинга включают:
- Некоторые лекарственные препараты
- Опухоль гипофиза
- Эктопическая опухоль
- Опухоль надпочечников
- Наследственные генетические признаки
Большинство опухолей, вызывающих избыточную выработку кортизола, не являются раковыми.
Если вы подозреваете у себя синдром Кушинга, поговорите с проверенным врачом о лечении. При правильной диагностике и лечении многие пациенты с синдромом Кушинга испытывают облегчение или обратное развитие симптомов.
Если у вас нет синдрома Кушинга, у вас все равно может быть повышенный уровень кортизола. Это называется субклиническим гиперкортизолизмом.
Субклинический гиперкортизолизм
Если вы страдаете от субклинического гиперкортизолизма, высокий уровень кортизола может быть не столь очевиден для врача, но все равно может стать причиной проблем, пока он остается незамеченным.
Наиболее распространенной причиной высокого уровня кортизола является хронический стресс. Именно поэтому стресс является основной проблемой современной жизни.
Стресс и высокий уровень кортизола связаны со многими хроническими заболеваниями. Все перечисленные ниже проблемы могут быть вызваны или усугублены чрезмерным стрессом и повышенным уровнем кортизола:
Хронический высокий уровень кортизола также связан с депрессией и болезнью Альцгеймера[*].
Когда кортизол постоянно находится на высоком уровне, вашему организму трудно войти в состояние спокойствия и отдыха. Если вы чувствуете, что застряли в этом режиме и не можете успокоиться, вероятно, уровень кортизола в вашем организме высок.
Еще один способ, которым высокий уровень кортизола может вызвать проблемы, - это нарушение уровня прегненолона, который влияет на другие важные половые гормоны.
Кража прегенолона
Ваши надпочечники производят кортизол из продгормона, называемого прегненолоном, который образуется из холестерина.
Прогормоны являются предшественниками других гормонов, а прегненолон - это исходный ингредиент для всех стероидных гормонов в вашем организме (мужских и женских половых гормонов, а также гормонов надпочечников).
Когда в организме вырабатывается много кортизола, уровень прегненолона может истощиться. В организме может не хватать прегненолона для выработки других стероидных гормонов, что может привести к дефициту и дисбалансу других гормонов, таких как тестостерон и эстроген.
Эффективными способами борьбы с кражей прегненолона являются борьба со стрессом и выравнивание уровня кортизола.
Что происходит, если у вас слишком мало кортизола
Когда ваш организм не вырабатывает достаточное количество кортизола, вы страдаете от гипокортизолизма или очень низкого уровня кортизола. Гипокортизолизм также называют болезнью Аддисона или надпочечниковой недостаточностью.
Болезнь Аддисона
Болезнь Аддисона обычно развивается в течение нескольких месяцев. Вот основные признаки и симптомы:
- Сильная усталость
- Снижение аппетита
- Потеря веса
- Потемнение кожи (гиперпигментация)
- Пониженное кровяное давление, иногда приводящее к обмороку
- Низкий уровень сахара в крови
- Тяга к соли
- Боль в животе, мышцах или суставах
- Депрессия, раздражительность и другие проблемы с настроением
- Потеря волос на теле или сексуальной функции у женщин
К распространенным причинам болезни Аддисона относятся[*]:
- Травматическое повреждение головного мозга (TBI), которое влияет на ось HPA.
- Инфекция, поражающая надпочечники
- Рак, распространяющийся на надпочечники
Как и синдром Кушинга, болезнь Аддисона трудно не заметить. Врачи обычно лечат надпочечниковую недостаточность стероидами, например преднизоном или гидрокортизоном.
Низкий уровень кортизола
Если у вас нет болезни Аддисона, вы можете иметь низкий уровень кортизола, не отвечая критериям клинического гипокортизолизма. Вот типичные симптомы низкого уровня кортизола:
- Усталость
- Головокружение
- Потеря веса
- Отсутствие аппетита
- Тошнота, диарея и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Длительный низкий уровень кортизола также связан с болью в суставах и воспалением при ревматоидном артрите[*].
Некоторые люди страдают от низкого уровня кортизола после многих лет жизни в условиях хронического высокого уровня стресса.
Чрезмерный стресс постоянно повышает уровень кортизола, но со временем ваш организм может научиться игнорировать сигналы стресса, поступающие от гипоталамуса и гипофиза.
Если вы станете нечувствительны или устойчивы к кортикотропин-рилизинг-гормону (CRH) или адренокортикотропному гормону (ACTH), кора надпочечников, расположенная в верхней части каждой почки, не будет выделять достаточное количество кортизола, даже когда ваш организм остро нуждается в нем.
Дисрегуляция кортизола
Дисрегуляция кортизола - это когда вы выделяете кортизол в неправильное время в течение дня. Даже если ваш уровень кортизола в течение 24 часов в среднем является приемлемым или "нормальным", ваш суточный ритм кортизола все равно может быть нарушен.
В отличие от синдрома Кушинга и болезни Аддисона, дисрегуляцию кортизола часто трудно заметить и обнаружить. Кроме того, она встречается гораздо чаще, чем гиперкортизолизм или гипокортизолизм.
Когда ваш организм работает так, как должен, уровень кортизола в крови наиболее высок утром, примерно через 30 минут после пробуждения, а затем снижается в течение дня.
Самый низкий уровень достигается между 6 часами вечера и 12 часами ночи, что позволяет вам расслабиться и лечь спать, затем он начинает медленно подниматься ночью и снова достигает пика на следующее утро
Дисрегуляция кортизола имеет несколько форм:
- Низкий утренний уровень кортизола
- Высокий уровень кортизола вечером или ночью
- "Жесткие" модели (неглубокая или сглаженная кривая)
- Нарушенная реакция на стресс
- Повышенная или длительная реакция на стресс
Низкий утренний уровень кортизола затрудняет пробуждение. Они также связаны с чувством подавленности, расфокусированности и немотивированности.
Высокий уровень кортизола в вечернее и ночное время приводит к бессоннице и плохому сну.
Если ваша кривая кортизола выровнена, вы можете испытывать усталость днем и трудности со сном ночью.
Нарушенная реакция на стресс может привести к трудностям в решении проблем и чувству выгорания.
Завышенная или затяжная реакция на стресс означает, что вы быстро взрываетесь и с трудом отпускаете ситуацию. Когда вы расстраиваетесь, вы можете долгое время ощущать физические (например, повышенное сердцебиение) и эмоциональные последствия.
Естественный ритм кортизола
Поскольку кортизол работает по циркадному или 24-часовому циклу, ваше тело использует сигналы окружающей среды, чтобы знать, когда нужно выделять кортизол.
Вот несколько примеров сигналов окружающей среды, которые определяют ваш суточный ритм кортизола:
- Солнечный свет
- Темнота
- Искусственное освещение
- Время приема пищи
Считайте, что эти сигналы устанавливают часы вашего организма, помогая ему определить, сколько кортизола нужно выделять в течение дня и ночи.
Если вы не получаете достаточно солнечного света днем или подвергаете глаза и кожу воздействию искусственного света ночью, когда организму необходима темнота, вы можете сбить ритм выработки кортизола.
Прием пищи поздно вечером, а не днем также может нарушить ритм выработки кортизола.
Кроме того, реакция на кортизол может быть притуплена или завышена в результате хронического стресса, проблем с нервной системой или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
В итоге вы можете почувствовать себя чрезмерно напряженным, перегоревшим или неспособным успокоиться после сильного стресса.
Как проверить уровень кортизола
Если вы считаете, что уровень кортизола в вашем организме нарушен, особенно в результате хронического стресса или выгорания, стоит сдать анализ на кортизол. У вас есть четыре варианта:
- Слюна
- Моча
- Кровь
- Волосы
Тесты на кортизол в слюне
Слюна - самый простой способ проверить уровень кортизола. Он недорогой, а результаты теста дают мгновенный результат о вашем текущем уровне.
Наборы для тестирования доступны для использования в домашних условиях. При тестировании по слюне в течение всего дня вы собираете четыре отдельных образца слюны, чтобы лучше понять ритм кортизола в вашем организме.
Тесты на кортизол в моче
Анализ мочи на кортизол позволяет получить данные, аналогичные анализу слюны на кортизол, но при этом позволяет пролить свет на уровень других гормонов стресса и метаболитов кортизола.
Тесты на кортизол в крови
Анализ крови на кортизол часто не является лучшим выбором, как анализ слюны или мочи. Уровень кортизола в крови не совсем точно отражает ваш текущий уровень кортизола. Время суток - важный элемент уровня кортизола, поэтому слюна или моча являются более подходящими вариантами.
В отличие от мочи или слюны, большинство анализов крови также не показывают биодоступный кортизол; они проверяют общий кортизол, большая часть которого находится в неактивной форме. Анализы крови могут показать, что ваш организм способен вырабатывать кортизол, но не многое другое.
Тесты на кортизол в волосах
Анализ кортизола в волосах - это более новый тест, который позволяет получить представление об уровне кортизола за несколько месяцев или даже лет.
В будущем анализ волос может дать новое понимание проблем со здоровьем. Однако на данный момент анализ кортизола по волосам все еще является экспериментальным. Вероятно, вам лучше сдать анализ слюны или мочи.
Если у вас ограниченный бюджет и вы не хотите проходить тестирование, начните тратить деньги на позитивные изменения в образе жизни и здоровую пищу.
Вы и без анализов можете предпринять множество полезных шагов, чтобы справиться со стрессом и сбалансировать уровень кортизола.
Как сбалансировать кортизол
Если ваш кортизол не работает должным образом, эти средства помогут вам справиться со стрессом и вернуть кортизол в нужное состояние.
Осознанность и снижение стресса
Осознанность и другие методы снижения стресса сразу же снижают уровень кортизола. Они просты и абсолютно ничего вам не стоят.
Если уровень кортизола постоянно высок или если у вас нарушена обратная связь, лучше всего начать со снижения стресса.
Рассмотрите следующие методы снижения кортизола:
Глубокое дыхание
Медленное, глубокое дыхание снижает уровень кортизола, улучшает настроение и познавательную активность[*].
Это легко сделать - просто сядьте спокойно и глубоко дышите животом, медленно вдыхая в течение 8 счетов, а затем выдыхая в течение 8 счетов. Повторяйте в течение 15 минут.
Это работает сразу, а если вы будете делать это ежедневно в течение нескольких месяцев, то увидите значительное снижение общего уровня стресса и кортизола.
Медитация
Медитация - еще один отличный способ снизить уровень кортизола и лучше справляться со стрессом.
В одном мета-анализе 45 исследований было обнаружено, что все виды медитации снижают уровень кортизола, уменьшают уровень стресса и улучшают другие показатели стресса, такие как кровяное давление, частота сердечных сокращений и даже здоровье сердца[*].
Эффективны многие стили медитации, поэтому вы можете поэкспериментировать, чтобы понять, какой метод вам больше нравится.
Как и глубокое дыхание, медитация должна стать вашей ежедневной привычкой, чтобы получить полный спектр преимуществ для балансировки кортизола.
Если вы предпочитаете не сидеть неподвижно по 15-30 минут за раз, вы можете снизить уровень кортизола и улучшить реакцию на стресс, занимаясь йогой.
Йога
По уровню кортизола, кровяному давлению, частоте сердечных сокращений и другим показателям стресса йога дает такие же преимущества, как глубокое дыхание и медитация[*].
Вы можете заниматься йогой в одиночку или в группе, но для снижения стресса выбирайте более спокойные стили йоги, а не силовые виды.
Осознавайте свои негативные мысли
Негативные или тревожные мысли о будущем вызывают немедленное повышение уровня кортизола[*]. Если у вас постоянно идет негативный внутренний диалог, вы будете сильнее реагировать на стресс кортизолом[*].
Хорошее самочувствие и психическое здоровье влияют на физическое здоровье. Вы можете бороться с повышенным уровнем кортизола, осознавая негативные мысли и переосмысливая их.
Позитивные социальные связи
Вы также должны стремиться к тому, чтобы рядом с вами были друзья и родственники, которым не все равно, которые готовы выслушать ваши переживания и высказать свою точку зрения. В результате снижается уровень кортизола и улучшается психическое и физическое здоровье. Разделенные проблемы - это наполовину решенные проблемы.
Физическая и эмоциональная близость
Эмоциональная и физическая близость с партнером - еще один отличный способ справиться со стрессом[*].
Всплеск кортизола может снизить ваше либидо, но даже небольшой интимный невербальный жест - например, объятие или поцелуй - помогает снизить реакцию кортизола у мужчин и женщин в стрессовых ситуациях. Прикосновения также улучшают восстановление после стрессовых событий.
Это полезно знать, если вы находитесь рядом с человеком, который напуган или испытывает стресс. Положите руку на его руку или плечо, или (если вы достаточно хорошо его знаете) обнимите его - это поможет ему расслабиться.
Окружающая среда, стресс и циркадные ритмы
Если вы постоянно испытываете стресс, попробуйте сменить обстановку. Вот три проверенных способа сбалансировать выработку кортизола, изменив свое окружение:
- Выезжайте на природу
- Получайте больше солнечного света и меньше искусственного
- Разработайте эффективный распорядок дня утром и вечером.
Выбирайтесь на природу
Жизнь в городе может вызвать стресс, но время, проведенное на природе, помогает свести на нет этот эффект.
Японские исследования "лесных ванн" показали, что прогулка на свежем воздухе в лесу помогает снизить уровень кортизола и маркеров стресса, в то время как прогулки в городе не приносят такой пользы.
13-летнее исследование с участием более 27 000 человек показало, что самый низкий уровень кортизола наблюдается летом, самый низкий - весной, высокий - осенью, а самый высокий - зимой[*]. Три основных сезонных фактора, влияющих на кортизол, - это время восхода солнца, солнечный свет и продолжительность дня[*].
Ваше тело создано для того, чтобы проводить время на свежем воздухе. Постоянное пребывание в помещении приводит к отрыву от природы.
Получайте больше солнечного света
Чтобы воссоединить организм с природой и снизить уровень кортизола, выходите на улицу и получайте солнечные лучи на кожу и в глаза независимо от времени года.
Утреннее солнце особенно ценно для того, чтобы разбудить организм и восстановить здоровый суточный ритм кортизола.
Чтобы поддерживать здоровые циркадные ритмы и предотвратить дисрегуляцию кортизола, по возможности избегайте искусственного света, особенно в ночное время. Искусственный белый или синий свет ночью сбивает организм с толку, нарушая естественный циркадный ритм кортизола и мелатонина[*].
Со временем искусственный свет ночью вызывает проблемы с кортизолом, что означает плохой сон и дневную усталость[*]. Плохой циркадный ритм также затрудняет переработку сахара, повышает уровень сахара в крови и увеличивает риск развития диабета 2 типа[*].
Инфракрасное излучение солнца может помочь вам контролировать кортизол, не оплачивая дорогостоящие процедуры, такие как инфракрасные сауны. Солнечное излучение на поверхности Земли более чем на 50 % состоит из инфракрасного света, и это одна из причин, по которой солнечный свет - отличный способ снизить и сбалансировать уровень кортизола.
Когда вы находитесь на солнце, открывайте как можно больше кожи и не пользуйтесь солнцезащитным кремом.
Вместо этого проведите 10-30 минут под прямыми солнечными лучами, а после этого нанесите солнцезащитный крем.
Если вы получите солнечный ожог, значит, вы зашли слишком далеко - в этом случае риск развития рака возрастает. Сауны ближнего инфракрасного диапазона - еще один способ получить инфракрасное излучение.
Разработайте здоровый распорядок дня
Прием пищи поздно вечером также способствует нарушению циркадного ритма и повышает уровень кортизола[*].
Чтобы использовать силу света и циркадных ритмов и положительно повлиять на уровень кортизола и реакцию на стресс, разработайте здоровый распорядок дня, связанный с пробуждением и отходом ко сну:
- Придерживайтесь постоянного времени сна и бодрствования
- Получайте естественный солнечный свет на кожу и глаза утром и в течение дня
- Ешьте в светлое время суток
- Избегайте искусственного света ночью и подумайте о программном обеспечении, приложениях и очках, блокирующих синий свет.
- Откажитесь от мобильных устройств и другой электроники за 1-2 часа до сна
Последовательный распорядок дня утром и вечером снизит уровень кортизола, устранит дисрегуляцию кортизола, улучшит метаболическое здоровье и поможет вам лучше спать.
Поскольку плохой сон - еще одна причина проблем с кортизолом, все, что улучшает качество вашего сна, помогает решить проблемы с кортизолом[*].
Физические упражнения и уровень кортизола
Занятия спортом также могут помочь вам регулировать уровень кортизола[*]. В краткосрочной перспективе физические упражнения действуют как стрессовый фактор и временно повышают уровень кортизола, но это компенсируется повышением общей устойчивости к стрессу[*].
Если у вас высокий уровень кортизола, начните с легких и умеренных упражнений. По мере того как вы будете становиться более подготовленным, ваша реакция на кортизол будет улучшаться во время и после тренировок[*].
Кортизол и кофеин
Если вы испытываете стресс, не тянитесь за кофе или энергетическими напитками. Кофеин может повысить уровень кортизола, что приведет к еще большему стрессу[*].
Дремота - это автоматический физический процесс, который заставляет ваше тело хотеть спать по мере приближения ночи. Кофеин нарушает давление сна, затрудняя полноценный отдых даже тогда, когда вам необходимо выспаться[*].
Если у вас высокий уровень кортизола, нарушены суточные ритмы кортизола или нарушена обратная связь между кортизолом и организмом, сократите потребление кофеина или вовсе откажитесь от него.
Как кето влияет на уровень кортизола?
Низкоуглеводная или кетогенная диета может по-разному влиять на уровень кортизола в зависимости от таких факторов, как возраст, длительность кето-диеты и регулярность физических нагрузок.
В одном из исследований, проведенном среди тренированных спортсменов в возрасте около 20 лет, кето-диета привела к снижению исходного уровня кортизола, а во время тренировок уровень кортизола был эквивалентным или более высоким[*].
Исследование неспортивных мужчин в возрасте около 20 лет, тренирующихся с различной интенсивностью в кетогенном состоянии, показало, что уровень инсулина у них был ниже, а уровень кортизола - выше, чем при других диетах[*].
Вероятно, эти изменения были вызваны тем, что их организм удовлетворял потребность в гликолизе за счет глюконеогенеза.
Если вы занимаетесь спортом во время ограничения углеводов (например, во время кето-диеты), ваш организм выделяет кортизол, чтобы обеспечить топливом гликолитический (метаболизм сахара) путь через глюконеогенез (получение углеводов из циркулирующих или хранящихся белков).
Кортизол позволяет вашему организму сохранять работоспособность во время кетоза[*]. Поскольку физические упражнения в кетогенном состоянии снижают уровень инсулина, сочетание кето и физических упражнений может оказаться полезным для профилактики или обращения вспять диабета 2 типа.
Если у вас высокий уровень кортизола, начать кето-диету - разумный выбор, чтобы снизить базовый уровень кортизола. Кето также может помочь вам восстановиться после физических упражнений благодаря снижению уровня кортизола.
Кето дает преимущество спортсменам, тренирующимся на выносливость, поскольку способствует использованию жира в качестве топлива, что повышает аэробную эффективность и производительность.
Для людей, только начинающих придерживаться кето, особенно пожилых, использование других методов балансировки кортизола, описанных ранее в этой статье, является отличной идеей, так как вначале может наблюдаться повышение уровня кортизола.
Любое повышение уровня кортизола при кето, вероятно, носит временный характер.
Гормон кортизол: Итоги
Кортизол играет жизненно важную роль в реакции организма на стресс и повседневном функционировании. Но если уровень кортизола слишком высок, слишком низок или не регулируется, ваше психическое и физическое здоровье будет страдать.
Тяжелые заболевания и хронические болезни могут стать результатом дисбаланса кортизола.
В современном мире большинство людей ведут высокострессовый образ жизни, что может привести к повышению уровня кортизола. Высокий уровень кортизола может привести к выгоранию, усталости и даже хронически низкому или нерегулируемому уровню кортизола с течением времени.
Если вы страдаете от проблем с кортизолом, вы можете укрепить свое здоровье, проверив его уровень и экспериментируя с безопасными, проверенными методами снижения и восстановления баланса кортизола.