Когнитивно-поведенческая терапия – эффективный психологический подход, который сфокусирован на изменении мыслей и поведения для улучшения психического здоровья и решения проблем.
Например, стакан наполовину полон, а не пуст; помиловать, нельзя казнить – перестановка запятой в мышлении.
Это практический метод, при котором решают конкретную проблему здесь и сейчас, при этом не обязательно лезть в душу и начинать копать с детства.
А раз он практический,
значит полученные навыки нужно закреплять с помощью домашних заданий, которые дает специалист. И в случае отсутствия возможности по каким-либо причинам продолжать терапию со специалистом, вы можете успешно продолжать терапию самостоятельно с помощью рабочей тетради и приобретенных навыков.
📚Если вы интересуетесь этим направлением психологии, то мы рекомендуем почитать
🌸"Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond" by Judith S. Beck - Обязательная книга для понимания основ и методов КПТ.
🌸"The Feeling Good Handbook" by David D. Burns - Практическое руководство по самопомощи с использованием КПТ.
🌸"Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think" by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky - Книга с практическими упражнениями по изменению мыслей.
🌸"CBT Worksheets: CBT Worksheets for CBT Therapists in Training" by Dr. James Manning and Dr. Nicola Ridgeway - Сборник рабочих материалов для применения КПТ в практике.
🌸 Статья "Доказательные Исследования КПТ"
КПТ имеет доказанный терапевтический эффект в лечении:
🌸тревожно-депрессивных расстройств
🌸бессонницы
🌸расстройства пищевого поведения (РПП
💤Подробнее о бессоннице – распространенной проблеме среди подростков, которая может быть вызвана стрессом, тревожностью, изменениями в гормональном фоне или несоблюдением правильного режима сна.
Недостаток сна может негативно сказываться на общем здоровье и психическом состоянии подростка, влияя на учебную успеваемость и эмоциональное состояние.
📝КПТ-терапия для лечения бессонницы у подростков:
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
1️. Идентификация мыслей: КПТ помогает подросткам идентифицировать и исправлять негативные мысли и убеждения, которые могут препятствовать засыпанию.
2️. Установление режима сна: Специалист по КПТ может помочь подростку разработать здоровые средства управления стрессом и установить регулярный режим сна.
3️. Расслабление и медитация: Техники расслабления и медитации могут быть включены в рограмму КПТ для снятия тревожности перед сном и улучшения качества сна.
👩⚕️Если у подростка возникают проблемы со сном и развивается бессонница, важно обратиться к специалисту по психотерапии для проведения индивидуализированного плана лечения, включающего методы КПТ.
Это позволит решить проблему бессонницы и улучшить качество жизни подростка.
📁 Текст: Ирина Кирюшина
Редакция: Анна Чернявка, Нинель Хахубия
