ЙОГА-НИДРА – исцеляющая МЕДИТАЦИЯ

Медитация для современного человека является прекрасным способом, чтобы освободиться от нервных перенапряжений, множества ненужных блоков, каждодневного стресса. Среди различных практик можно обратить внимание на высокоэффективную медитацию Йогу-Нидру.

Она считается одной из самых востребованных во всем мире. Что собой представляет эта медитация, в чем суть, особенности, а также в какой технике ее нужно проводить, и с каким музыкальным сопровождением, рассмотрим далее.

Медитация йога-нидра – что это…

Медитация йога-нидра – это специально разработанная техника, которая помогает человеку познавать себя. Владеющий йогой-нидра способен «раскрывать» ворота бессознательного, входить в них, «находить» и ощущать неиссякаемый, таинственный источник сил для усовершенствования, преображения, и развития. Йога-нидра доступна любому человеку, кто захочет ее освоить.

Важно! Название Йога-Нидра введено «мировым» йогином Свами Сарасвати, для позиционирования и выделения особенной практики, которая еще иначе называется, как йога сна.

Цели медитации Нидра

Практика помогает человеку:

• разблокировать скрытые части сознания, подсознания;
• избавиться от переутомления, раздражения;
• убрать негативные энергии;
• освободиться от постоянного гнетущего уныния, печальных и трагичных образов;
• излечиться от депрессии, стресса.

Регулярная практика данной медитации ограниченно заложит главные задатки для значительных перемен в жизни человека в позитивном, желаемом направлении.

Важно! Уникальная йога-нидра эффективно развивает осознанность и ментальную, интеллектуальную чистоту. Она способна омолаживать, и эмоционально, и физически, что многократно доказано на практике.

Человек, соблюдающий все основные каноны в практике данной несложной медитации, способен самостоятельно перепрограммировать свой разум. Йога-нидра «работает» не только с внешними аспектами сознания, но и с бессознательным, в котором практически у всех людей (еще с детства) «имеются» блоки-камни. Они затрудняют или даже лишают возможности индивида добиться поставленной цели, осуществить задуманные планы, тормозят саморазвитие и самореализацию.

Важно! Йога-нидра «переводит» человека из бодрствующего состояния в «пограничное», в «коридор», который предшествует состоянию сна. Практикующий должен чувствовать, в процессе медитирования, плавное погружение в сон, но при этом осознавать реальность, словно грезить.

Тонкое состояние между сном и бодрствованием и нужно для практики Нидра-йоги. Только через него можно практикующему, «добраться» до подсознательного, и дать команду (санкальпу) для следующих шагов своего «перепрограммирования».

Для кого подойдет данная практика, а для кого нет?

Медитация йога-нидра рекомендована людям, которые явно ощущают умственное, психическое и физическое истощение. Практика незаменима и для тех, кто попросту «устал» от жизни, потерял интерес к ней, имеет много фобий, страхов. Медитация поможет индивиду, который буквально «одержим» жадностью и озлобленностью, раздражением или нетерпимостью.

Важно! Практика йога-нидра «показана» всем, кто «существует» в дисгармонии с самим собой, она также будет полезна и для тех, кто хочет выстроить абсолютно новую программу своему бессознательному.

Медитация Нидра-йога в первую очередь, гарантированно повысить качество сна, она поможет навсегда забыть о бессоннице. За короткое время регулярных медитаций, улучшится и восстановится здоровый и непрерывный сон (без ночных пробуждений). Более того, человеку будет требоваться значительно меньше времени для сна – а при пробуждении, индивид будет ощущать легкость, бодрость и заряд энергии.

Важно! Нидра-йога «восстанавливает» организм человека, в период качественного сна ночью, за более короткий срок. Медитация экономит время!

Йога-нидра подходит мужчинам и женщинам любой возрастной категории, но ощущаться результаты будут лишь при регулярных практиках и серьезном настрое. Если у ребенка возникли какие-либо фобии, страхи, то йогу можно практиковать и ему, но под контролем взрослого. Можно заниматься медитацией вместе. Принуждать к медитированию нельзя, человек должен быть заинтересован.

Не рекомендуют заниматься медитацией людям, недавно перенесшим травмы или операции. Следует вначале пройти курс реабилитации. Тем, кто имеет психические заболевания или нервные расстройства, потребуется консультация врача, или осуществление данной практики в присутствии доктора.

Особенности медитации йоги-нидра

Нидра-йогу выполняют в одной позе, или асане – шавансане, или по-другому в позе «трупа». В мире йогов такая поза считается проводником в мир медитаций или осознанного сна.

Структура медитации Нидра:

• комната для медитации должна быть пустой, освещение рассеянное;
• необходима тишина;
• положение – лежа на полу (на коврике для занятия йогой) или на ровной горизонтали (диване, кровати);
• мысленно отстраняются от реального, забывая все тревоги, «уходят» от мыслей, расслабляются;
• сосредотачиваются на своем теле и дыхании;
• практикуют визуализации;
• в момент максимального расслабления на подсознательном уровне дают себе мысленно установки (санкальпу) – на здоровый, продолжительный сон, избавление от фобий и страхов, на достижения поставленной цели, излечения от болезней и др.

Один час расслабляющего шавансана равен сразу 4 часам ночного сна.

Важно! Поза шавансана в йоге-нидра, это не пассивный отдых с прикрытыми глазами, а определенная работа над собой. В асане находятся в течение 15-45 минут или 1-2 часов. «Продвинутым» мастерам требуется мало времени 5-10 мин.

Выделяют следующие особенности медитации йоги-нидра:

1. При регулярной практике Нидры исчезают проблемы с засыпанием, бессонница, качество сна улучшается.
2. Время сна для полного восстановления сил заметно сокращается, а у человека появляются «лишние» часы для деятельности, бодрствования.
3. Практика «раскрывает» творческий потенциал – повышается работоспособность, память улучшается, как и способность к обучению.
4. Доказано, что это лучшая антистрессовая практика. Она нормализует работу всего организма целиком. Индивид словно «уходит» от черных и печальных мыслей. Его «тянет» на светлую, позитивную сторону – к солнцу, радости и достижениям целей.
5. Вместе с подсознательными блоками, связанными с запретами, страхами, «снимаются» и «тают» все мышечные зажимы, особенно в глубинных мышцах, которые отрицательно действуют на работу органов и всех систем организма человека, буквально «сковывая» их в рутинной повседневной спешке, постоянном стрессе.
6. Практикующий, учится визуализации, что по статистике, умеют далеко не все. Приходится постоянно мысленно рисовать разные «картины», метаморфозы и т.д.

Йога-нидра не просто улучшает память, а словно открывает портал в детство и прошлое, выпуская, забытые моменты, детали. Это значительное расширение объемов памяти объясняется тем, что поставленные ранее, блоки бессознательного «вскрываются», а ранее заблокированная информация, становится легко доступной.

В какой технике проводится?

Нидра-йогу лучше выполнять перед сном вечером, когда можно естественным образом «переходить» в пограничное состояние между сном и бодрствованием, удерживая его.

Технику медитации подразделяют на два этапа, Первый – подготовка, когда идет разблокировка подсознательного и переход в бессознательное. Второй – непосредственное пребывание в медитации йоге-нидре. В этот период человек дает себе установки (включает санкальпы) – что-то изменить, чего-то добиться, или вылечиться.

ТЕХНИКА ЙОГИ-НИДРЫ

В комфортном положении (лежа) человек расслабляется.

Первый шаг

Дыхание должно быть ровным, спокойным. Чем медленнее и реже человек дышит (глубокие вдохи/выдохи), тем спокойней и расслабленней он становится. Практикующий йог со стажем может войти в состояние, при котором за минуту сделает не более 1-3 медленных и глубоких вздохов, в то время, как обыватель от 10 и более (и поверхностных, не работая всеми легкими).

Второй шаг

Расслабляют по очереди группы мышц. Делают это так, сначала мышцы сильно напрягают на 2-5 секунд (например, сжимают пальцы рук в кулак), затем расслабляют кулак на 2-3 секунды, чувствуя спад напряжения. Повторяют по 2-3 раза с каждой группой мышц. Начинают с пальцев рук и до плеч, затем, по той же технике, ноги, далее мышцы туловища (живот, грудь и плечи, спину и шею). Полное расслабление мышц одновременно снимает напряжение и нервов.

Третий шаг

«Понижают» порог восприятия внешних чувств, для этого используют технику парных противоположностей. Можно вообразить жаркий летний полдень, затем холодный, морозный день, или грустные моменты из жизни и счастливые мгновения, и т.д.

Четвертый шаг

Визуализация на следующем, четвертом шаге расслабления позволяет «освободить» ум от лишнего, ненужного, и высвободить подсознание.

Пятый шаг

В самый расслабленный момент, который считается ключевым и основным, «запускают» нужную установку/ санкальпу для подсознания.

Шестой и седьмой шаги

Постепенный выход из медитации совмещают с дыханием, концентрируясь, исключительно, на нем. Затем, на седьмом шаге, делают закрепляющий и утверждающий посыл-установку.

Музыкальное сопровождение, подходящее для медитации йоги-нидра

Во время медитации большое значение имеет музыкальное сопровождение. Оно ускоряет процесс отстранения от проблем, настраивает на медитацию, успокаивает и расслабляет. Подойдет музыка специфической тематики:

• бинауральная мелодия;
• волшебные звуки поющей чаши;
• шум моря или дождя;
• космические мелодии;
• звуки природы, пение птиц, дельфинов;
• звуки горящих дров в камине;
• этнические мелодии;
• установочные мантры;
• негромка, медленная и спокойная музыка.

Когда мелодия отвлекает, не дает сосредоточиться, то медитируют в тишине.

Примеры готовых медитаций Нидра

Можно выбрать несколько различных вариантов данной медитации:

Йога-нидра для сна от Александра Краснова

Комната должна быть проветренной, свет приглушенный. Исходное положение лежа, можно асан – шавансан, ладони повернуты кверху, глаза закрыты:

1. Внимательно слушают спокойный голос «ведущего» и медленную, сопровождающую, музыку.
2. В мыслях формулируют желание-решение – санкальпу. Например, я хочу выспаться, или излечиться, или стать более уверенным в себе, или добиться какой-либо цели.
3. Запоминают сформулированное желание слово в слово, и обещают, что все исполнится.
4. Затем «ведущий» помогает расслабить группы мышц.
5. На следующем этапе предлагается сконцентрироваться на звуках, доносящихся с улицы или от соседей в доме.
6. Далее визуально представляют, помещение, в котором проходит медитация.
7. Концентрируются на медленном и глубоком дыхании. Контролируют его на счет, в сопровождении «ведущего», а затем самостоятельно.
8. Переходят к концентрации на группах мышц – тело тяжелеет, становится свинцовым, неподвижным.
9. Заменяют визуализация, наоборот – все тело становится легким, невесомым. Точек соприкосновения с полом, словно, нет, тело «взлетает» и «парит в пространстве».
10. Стараются наблюдать за своим «полетом» визуально как бы со стороны.
11. Вспоминают любую боль, и представляют в реальном моменте, «проживают» ее. Это острое ощущение страдания в прошлом.
12. Переключаются на воспоминания одного из самых приятных ощущений, вкусов – воссоздают его в памяти и в реальном моменте вновь проживают.
13. Концентрируют внимание по другую сторону закрытых глаз – представляют космос, вселенную. Все что само начинает визуализироваться в «миражах» – это процесс работы мозга человека, его ума.
14. Практикующий должен спокойно «пропускают» мимо, как при взгляде на пейзажи за окном, во время путешествия на поезде, автомобиле и т.д.
15. Визуализации от «ведущего». Предлагаются образы – яркие и эффектные картины (захватившие сознание) означают полное расслабление в высшей точке. Если их еще нет, то это эффект непременно наступит чуть позже (с практикой).
16. В данном моменте медитации вспоминают свою установку-санкальпу и повторяют ее три раза.
17. Проводят плавный выход из медитации. Переключаются на дыхание – осознают его, далее мысленно «пробегают» по своему телу. В мыслях «осматривают» помещение, в котором проходит медитация, и в конце концентрируются на звуках.

Пробуждаются, медленно потягиваясь, открывают глаза и, не торопясь, садятся – это выход из медитации. Продолжительность 25-60 мин.

Важно! В процессе медитации могут возникать мысли, на них не концентрируются, пусть они приходят и уходят. За ними наблюдают отстраненно без эмоций.

Вторая йога-нидра на исполнение желания (автор тот же)

Подготовка аналогична:

1. Принимают горизонтальное положение, глаза закрывают, и слушают голос «ведущего».
2. В мыслях формулируют свою санкальпу на исполнение желания.
3. Затем проводят подготовку, аналогично (с п.4 по п. 16) выше описанной медитации – дыхание, тело, визуализация.
4. Вспоминают свою санкальпу на исполнение желания, повторяют ее трижды.
5. Далее аналогичный постепенный выход из медитации.

Явный эффект достигается при регулярном медитировании. Продолжительность 15-35 мин.

Упрощенный вариант йоги-нидры (без санкальпы)

В медитации совсем не обязательно давать себе конкретные установки, можно ограничиться и минимумом – наладить вначале здоровый сон, без пробуждений в ночные часы. Это особенно актуально для новичков:

• в горизонтальном положении закрывают глаза, слушают спокойную, негромкую музыку;
• замедляют дыхание, делая вдохи глубокими – концентрируются на вдохе/выдохе;
• расслабляют все группы мышц;
• представляют приятные «картины» – море, природу, отдых и др.;
• «задают» себе установку на уровне подсознания – например, «… у меня здоровый, крепкий сон, бессонница ушла навсегда…».

Тело в расслабленном состоянии и ровное, спокойное дыхание «сигнализируют» подсознанию, что все в порядке, беспокоится не о чем. Все тревожные мысли «тают», наступает спокойный и здоровый сон. Продолжительность 20-60 мин.

Йога-нидра от автора Tanyi Santosa

Классическое исходное положение, лежа в асане шавансан с закрытыми глазами. Выполняют йогу-нидру по шагам, вслушиваясь в комментарий женского голоса от автора (под музыкальное сопровождение):

• расслабляются и слушают «ведущего»;
• дышат медленно и ровно;
• проговаривают санкальпу;
• следят за дыханием;
• сосредотачиваются на многочисленных звуках, которые могут доноситься извне с улицы, от соседей в доме, или на «домашних» (тиканье часов, работа кондеционера, холодильника и др.);
• расслабляют тело, аналогично предыдущим практикам;
• процесс визуализации;
• повторяют санкальпу.

Выходят из медитации постепенно. Продолжительность 15-20 мин.

Йога-нидра это замечательное решение многих проблем современного человека, который живет в «бешенном ритме». Медитация, при регулярной практике, нормализует сон, и заметно улучшает здоровье. Нидра буквально переключит медититрующего индивида с минуса (уныния, стресса или даже из депрессии, нервного выгорания) на плюс (доброе отношение к миру и себе, позитивный настрой, оптимизм), гарантирует радость и хорошее настроение, желание активно и интересно жить, обязательно поможет в достижении поставленных целей.

материалы взяты из открытых источников и не несут рекламного характера, только информационный

Также может быть интересно: