Последние несколько лет мы живем в условиях нарастающего стресса. Поэтому умение с ним справляться — важный навык, необходимый каждому. Но как понять, насколько хороша ваша стрессоустойчивость? Предлагаем пройти тест, определяющий это.
Про стресс важно знать три основополагающие вещи.
Первая: стресс вызывают любые изменения — не только негативные, но и позитивные. Свадьба и рождение ребенка — тоже стресс.
Вторая: есть стресс острый, «одноразовый», а есть долгий — хронический. Наш организм приспособлен к единоразовому стрессу, но очень сильно страдает от второго. А именно он сейчас, к сожалению, преобладает — как накоплением бесконечного ряда «одноразовых» стрессов изо дня в день, так и в целом длительной ситуацией неопределенности. Поэтому главное — не накапливать стресс, не давать ему возможности перейти из краткосрочного в хронический, отрабатывать его сразу же, как только он появляется. А также уметь работать с долгосрочным стрессом.
Третья: то, насколько сильно стресс влияет на организм, зависит от отношения к стрессу. Исследование ученых Висконсинского университета в Мэдисоне (США) показало, что высокий уровень стресса увеличивает риск преждевременной смерти на 43 %. Но только в том случае, если люди убеждены в отрицательном воздействии стресса на их здоровье. Люди, которые испытали сильный стресс, но не считали его вредным, умирали реже, чем те, кто вообще не подвергался стрессу или подвергался ему в незначительной степени.
Так что важно как уметь работать со стрессом, так и иметь к нему правильное отношение. Но для начала предлагаем проверить степень вашей стрессоустойчивости с помощью теста.
Тест на стрессоустойчивость
Прочтите утверждения, приведенные ниже, и решите для себя, воспринимаете ли вы подобные ситуации как стресс:
– всегда (3 балла),
– часто (2 балла),
– скорее, редко (1 балл).
Затем суммируйте баллы.
1. Вам надо сконцентрироваться на срочной и важной работе, но неожиданно звонит телефон.
2. Ваш телефон садится прямо в разгар серьезного разговора.
3. Вашего партнера увольняют с работы.
4. Уже поздно, а вам до завтрашнего дня надо выполнить важную работу.
5. Вы замечаете, что работа, которой вы занимаетесь, на ваш взгляд, далека от совершенства.
6. Вам надо распределить важные дела, но вы ничего не хотите откладывать.
7. Вы просыпаетесь ночью и не можете больше заснуть, хотя очень устали.
8. Ваш начальник просит поработать сверхурочно из-за того, что навалилось много работы.
9. Вы хотите завершить важный и трудоемкий проект, но ни в коем случае не желаете отказываться из-за этого от своего досуга.
10. После работы надо еще сделать покупки.
11. Вы чувствуете себя в плену тех представлений, которые имеет относительно вас ваше окружение, и тех требований, которые оно к вам предъявляет.
12. Вы опоздали на автобус/поезд/самолет.
13. Вам поручают новое важное задание на работе.
14. У вас ссора с партнером.
15. Вы осознаете, что на вас лежит большая ответственность.
16. У вас острые финансовые проблемы.
17. Вы думаете, что недостаточно хорошо выполняете свою работу.
18. У вас такое состояние, будто начинается грипп.
19. Вы получаете письмо из налоговой.
20. На улице вы проезжаете мимо ДТП с пострадавшими и покореженными машинами.
Результаты теста
22–36 баллов: вы держите стресс под контролем.
37–51 балл: вы подвержены стрессу, и иногда ваша психика не справляется и дает сбой.
52–55 баллов: вы очень чувствительны к стрессу и часто ощущаете, что нагрузка достигла предела выносливости и даже превысила его.
Как внедрять стрессоустойчивость на постоянной основе, а также другие методы повышения качества жизни вы можете узнать на флагманской программе «Health-коуч: превентивное персонализированное управление здоровьем». Она стартует 29 марта. Чтобы понять, насколько она вам подходит, воспользуйтесь демодоступом с 29 по 31 марта.