Кусание ногтей, щек и губ, обрывание заусениц, выдергивание волос, гримасы лицом, постукивание пальцами по столу, скрежет зубами, покашливание, хруст пальцами, подергивание ногой - все это может быть нервными привычками. Почему они появляются и как от них избавиться?
Нервные привычки являются спутниками тревоги или стресса. Повторяющиеся действия призваны избавить от скуки, облегчить состояние человека, справиться с высоким уровнем эмоций и снять напряжение. Происходит смещение внимания с волнующего события или мыслей на действия, которые отвлекают на время. Нервные привычки отвлекают, занимают, иногда связаны с болевыми ощущениями, что также смещает акцент на них.
Со временем, эти действия становятся привычными, они делаются непроизвольно, их очень трудно контролировать.
Иногда это поведение начинается с объяснимой причины, например, у человека болело горло, а потом покашливание осталось как успокаивающее действие. У некоторых нервные привычки появляются и в результате генетической предрасположенности к тревожности. Может быть и такое, что человек копирует привычки другого, и они становятся и его второй натурой.
Некоторые привычки проходят сами собой, некоторые видоизменяются. Ели же привычка несет вред человеку, доставляет неудобства, препятствует социальному взаимодействию, то от нее можно избавиться.
Самая главная задача - снижение общего беспокойства, восстановление нервной системы. Это можно делать с помощью различных упражнений на замедление: занятия йогой, цыгун, медитациями, практиками релаксации, письмо не доминантной рукой и так далее. Конечно, при необходимости нужно поддержать себя и медикаментозно, для этого надо обратиться к врачу.
Чтобы избавиться от привычки, если она стала уже непроизвольной, важно начать отслеживать ее появление. Когда заметили , что совершаете непроизвольное действие, отмечайте это.
Следующим шагом будет заменить нежелательное действие на другое, например, вместо почесывания головы - погладить голову, вместо кусания ногтей - скрещивание рук. Нейронные связи, отвечающие за привычку, будут становиться слабее.
Чтобы было меньше соблазна прибегнуть к привычному действию, можно сделать так, чтобы это было неприятно делать. Например, намазать ногти невкусным раствором, пользоваться твердой ручкой, которую невозможно грызть, а грызть вместо этого что-то съедобное - яблоко или морковь.
Также можно воспользоваться техникой гипноза или самовнушения - представлять себя расслабленным и проговаривать себе определенные фразы.
В каждом отдельном случае план по работе составляется индивидуально, лучше поработать со специалистом - психологом или психотерапевтом, тогда достижение цели будет более вероятным и быстрым.
Уважаемые читатели, напишите, какие привычки бывали у вас? Коллеги, как вы работаете с нервными привычками?
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Подпишитесь на автора, чтобы не пропустить другие публикации.
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru