Есть у вас такая подруга или друг, который ест ежедневно рацион на 4000+ калорий и всю жизнь в одной прекрасной форме? Или наоборот, который всю жизнь ест салаты, соблюдает суточный калораж 1500 калорий, но носит одежду от 50 размера.
В прошлой статье я рассказала как выбрать физическую нагрузку для достижения наилучших результатов при определенном типе телосложения. Сегодня хочу подробнее написать о том, как понять к какому именно типу относитесь вы. Для этого сделаем тест и более внимательно посмотрим на другую характеристику, такую как метаболический синдром.
Тест на тип телосложения
Первый шаг в понимании своего типа телосложения - это определение основных характеристик вашего тела. Существует несколько методов определения типа телосложения, включая индекс Пинье.
Формула такова L-(P+T), где L - рост человека в см, P - вес в кг, Т - окружность грудной клетки в см.
Каковы показатели индекса Пинье для разных типов:
Астеник - индекс Пинье выше 30
Нормостеник - индекс Пинье 10-30
Гиперстеник - индекс Пинье ниже 10.
Как мы помним из прошлой статьи, есть ряд визуальных признаков для определения типа фигуры: низкий/недобор веса или набор лишнего веса начиная с детства, узкокостный или ширококостный скелет, трудности или хороший набор мышечной массы, а также окружность запястья. Для астеника запястье менее 16 см, для нормостеника - 16-18,5 см, для гиперстеника - более 18 см.
Более точные методы включают анализ соотношения талии и бедер (отношение талии к бедрам) и измерение процента жира в организме. Чем выше отношение талии к бедрам и процент жира, тем выше риск развития метаболического синдрома.
Современный образ жизни, сидячая работа, неправильное питание и стрессы ставят наш организм перед вызовом под названием метаболический синдром. Он может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет и инсульт.
Этот синдром нарушения обмена веществ, объединяющий ряд факторов, включая повышенный уровень сахара в крови, повышенное давление, а также повышенные уровни холестерина и жиров. Данный диагноз ставится при наличии основного критерия - увеличение жировой массы (объем талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин) и двух дополнительных - анализы и расшифровка у грамотного терапевта.
Тест на анализ метаболических показателей
Существуют различные тесты, направленные на оценку уровня сахара в крови, холестерина и других метаболических показателей. Проведение таких тестов может помочь выявить наличие предрасположенности к развитию метаболического синдрома. Здесь важно об
Понимание вашего типа телосложения и склонности к метаболическому синдрому позволяет принять меры для предотвращения его развития. Это может включать в себя коррекцию питания, увеличение физической активности в соответствии со своим типом фигуры, а также контроль уровня стресса. Помните, что раннее обнаружение и предупреждение могут значительно снизить риск развития серьезных заболеваний, связанных с метаболическим синдромом.
Помним, что каждый человек уникален, и типы могут быть смешанными с преобладанием признаков одного, и некоторыми другого. А также могу быть ярко выраженные астеник, нормостеник и гиперстеник. Но в каждом случаем может быть предрасположенность к метаболическому синдрому, который проявиться у астеников, например, с возрастом. А здоровые гиперстеники с генетически определенным типом фигуры будут искать у себя проблему, которой не существует.
Важно каждый год проходить чек-ап здоровья, сдавать основные анализы, вести здоровый образ жизни, придерживаться рациона питания, подходящего под ваш уровень активности, осуществлять подходящую физическую нагрузку. Да, это ежедневный труд, но это труд для себя, ведь перекладывать ответственность на врачей или принимать лечение проще. Мое послание в завершении этой статьи таково: делайте маленькие шаги заботы о себе регулярно и дисциплинированно, результат вас порадует.
В комментариях напишите ваш тип телосложения или преобладающие признаки, при необходимости будем разбираться.
Ваши лайки помогают каналу развиваться! Благодарю за внимание и до новых встреч!
Публикуемые статьи канала несут исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Возможные решения по поводу рациона питания и образа жизни согласовывайте со своим врачом.