Прямо сейчас обхватите запястье одной руки указательным и большим пальцем второй руки. Получилось сомкнуть пальцы? Это будет одна из характеристик для определения вашего типа телосложения: астеник, нормостеник или гиперстеник.
В этой статье мы рассмотрим, как особенности этих типов телосложения и выбор подходящих видов физической активности. Кто-то потеет в спортзале 5 раз в неделю, а вес не уменьшается, а кто-то ест все подряд и не набирает желаемые килограммы. А дело вот в чем.
Людям-астеникам присущ ускоренный метаболизм, низкая масса тела, узкий скелет, легкая кость, хорошая гибкость и дисплазия суставов (когда они гнутся в ненужные стороны).
Люди-нормостеники имеют хороший мышечный каркас, высокая выносливость, быстрый набор мышечной массы и быстрое снижение жировой.
Люди-гиперстеники с детства склонны к повышенной массе тела, имеют сниженный обмен веществ, ширококостный скелет и склонность к отечности.
И, внимание, четвертый тип, и это скорее всего вы - смешанный. Да-да, редко когда у человека совпадают все признаки по характеристикам, чаще это именно смешанный тип. Например, гибкость и дисплазия часто бывает у гиперстеников, а отечность это бич почти всех людей в условиях малоподвижного образа жизни.
По типам спортивной нагрузки для достижения наилучших и желаемых результатов
Асткники: Минимум кардионагрузки
Астеники - люди с длинными и стройными конечностями, узкими плечами и быстрым метаболизмом. Им обычно трудно набирать мышечную массу, но легко сжигать жиры. Для астеников показана минимум кардионагрузки, чтобы избежать излишнего сжигания калорий и не потерять еще больше веса. Им необходимо уделить больше внимания силовым тренировкам, чтобы развить мышцы и форму. Обращать внимание на качество, а не количество, а также разделять нагрузки локально - день спина и руки, день ягодицы и ноги, день пресса. Важна также регулярность, при отсутствии тренировки более двух недель происходит потеря мышечной массы.
Нормастеники: Баланс кардионагрузки
Нормастеники имеют широкие плечи, мускулистое телосложение и хорошую способность к набору мышечной массы. Они обычно имеют относительно низкий процент жира и хорошую аэробную выносливость. Для них показан баланс кардионагрузки, что означает, что они могут включать в свою тренировочную программу как кардио, так и силовые упражнения. Это поможет им поддерживать хорошую форму, улучшать выносливость и сжигать лишние калории.
Гиперстеники: Максимум кардионагрузки
Гипестеники имеют более округлое телосложение, склонность к набору веса и медленный метаболизм. У них обычно высокий процент жира и меньше мышечной определенности. Для гиперстеников показан максимум кардионагрузки, чтобы помочь сжигать лишние калории и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Они могут включать в свою тренировочную программу высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие, как интенсивная ходьба и плавание, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь жир. Прекрасно подойдут йога, пилатес и растяжка. После достижения желаемого веса можно подключать кроссфит.
Важно выбрать оптимальную тренировку именно для вас!
Выбор оптимальной тренировки зависит от ваших индивидуальных целей, физической формы и предпочтений. Прежде чем начать тренироваться, обратитесь к тренеру или специалисту по фитнесу, который поможет вам определить ваш тип телосложения и разработать персонализированную программу тренировок. Помните, что регулярные тренировки и сбалансированное питание - ключи к достижению желаемых результатов в фитнесе и здоровье.
И помним, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может быть неэффективным для другого. В следующей статье подробнее рассмотрим как определить ваш тип телосложения. Я только недавно узнала об этой характеристике. Если бы знала раньше, то мои колени были бы сейчас здоровее))) Я смешанный типа - норма- и гиперстеник, а тренировалась всегда по-разному, не зная этой информации.
Расскажите в комментариях, знали ли вы о такой системе характеристик?
Ваши лайки помогают каналу развиваться! Благодарю за внимание и до новых встреч!
Публикуемые статьи канала несут исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Возможные решения по поводу рациона питания и образа жизни согласовывайте со своим врачом.