Я часто прохожу различного рода обучения и всегда всё записываю в блокноты и свои рабочие тетради. Пишу рабочие техники, практики, методики, названия фильмов которые рекомендуют ведущие, в качестве работы с той или иной тематикой. И перебирая свои записи в одном блокноте нашла на мой взгляд не сложную, но действенную практику при внутреннем беспокойстве.
И так, если вы чувствуете душевное переживание или беспокойство то попробуйте выполнить следующее упражнение.
Данное упражнение называется отвлечение. Т.е. здесь нужно перемещать фокус внимания. Что вам нужно сделать, это удобно сесть, заземлиться, т.е. сесть так, чтобы спина была прижата либо к стенке стула, либо к твёрдой поверхности. Ноги касаются пола. Руки на коленях или подлокотнике. Делаете несколько глубоких вдохов и несколько медленных выдохов.
📍Далее, возьмите ручку или что-то пишущие и запишите:
Что я сейчас думаю….
Что я сейчас чувствую…
Что я сейчас делаю…
Что я сейчас ощущаю в теле….
Что я сейчас говорю себе…
Затем вам нужно переместить своё внимание на внешние предметы, т.е то, что вас окружает и три минуты старайтесь описывать всё, что находится вокруг вас.
При этом проговаривайте описываемые предметы вслух. Например: «Стена бежевая, на ней висит картина с всадником, стул чёрный, крутящийся, кресло бордовое, бархатное, журнальный столик деревянный, на нём стоит музыкальный центр».
И так продолжаем в течении трёх минут! Не забывайте обращать внимание на детали, проговаривайте их, не торопитесь. Выполняйте это упражнение вдумчиво.
📍Далее когда остановитесь, возьмите блокнот и ручку и снова запишите:
Что я сейчас думаю…
Что я сейчас чувствую…
Что я сейчас делаю…
Что я сейчас ощущаю в теле…
Что я сейчас говорю себе…
Данное задание можно повторить два раза, для получения эффекта.
Ваша тревожность снизится и вам станет спокойнее.
На самом деле, техник и упражнений существует огромное множество и что поможет одному, не поможет другому. Поэтому вы можете что-то добавлять, а что-то убирать, ориентируясь на свои внутренние ощущения. Я вам предложила ту, технику, которую пробовала на себе. Всего за несколько минут можно стабилизировать своё состояние.
Марина Александровна Юшкова, психолог. Консультативный член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги.
Автор: Юшкова Марина Александровна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru