Забота о сердце должна быть всегда в приоритете, особенно после 40 лет. Ведь показатели здоровья сердца и риск заболеваний очень тесно связаны с возрастом, в том числе и в части когнитивных функций.
Как сердечное здоровье может повлиять на риск развития деменции
Сердце и мозг поддерживают в нас жизнь. Сердце отвечает за доставку кислорода и энергии к каждой клетке организма, причем мозг забирает почти 20% циркулирующего кислорода и 25% сахара в крови (ему требуется около 15% от количества крови, перекачиваемой сердцем за 1 минуту). Гипертония или сердечная недостаточность могут снизить приток крови к мозгу.
Плохой кровоток и воспаление считаются основными факторами, влияющими не только на здоровье сердца, но и на риск развития деменции, что немудрено. Дело в том, что оптимальное функционирование мозга во многом зависит от постоянного притока богатой кислородом крови, которая доставляется по крошечным кровеносным сосудам.
Особенно чувствительно к изменению кровотока белое вещество, находящееся в глубоких отделах мозга и содержащая нервные волокна, но и серое вещество также уязвимо к недостатку кровоснабжения.
Слабый кровоток из-за низкого объема крови, нарушений настроения или слабоумии приводит к повреждению кровеносных сосудов, соединяющихся с белым веществом. Высокое кровяное давление, атеросклероз, диабет также могут негативно влиять на способность сердца эффективно перекачивать кровь.
Например, масштабное исследование с участием более 30 тысяч человек в течение почти 25 лет показало, что люди среднего возраста с повышенным кровяным давлением имеют риск развития деменции на 22% выше, чем те, у кого здоровый уровень кровяного давления.
Низкий приток крови и проблемы с сердцем могут привести к воспалению, что в свою очередь может активировать воспалительные гены в мозге и повысить риск когнитивной дисфункции и деменции из-за повреждения гематоэнцефалического барьера, нарушения механизмов самовосстановления в головном мозге, активации глиальных клеток, регулирующих нейровоспаление.
Что делать
Да, генетика и пол играют большую роль в развитии сердечных заболеваний и слабоумии, но и здоровый образ жизни нельзя списывать со счетов, так как он может значительно снизить риски.
Многочисленные исследования показывают, что люди, придерживающиеся здорового питания и физической активности, в среднем возрасте имеют более низкий риск развития деменции в дальнейшей жизни. Регулярное употребление натуральных, преимущественно растительных продуктов, и отказ от добавленного сахара и ультраобработанной пищи в значительной степени связаны с увеличением объема мозга (а потеря объема мозга, как известно, связана со снижением когнитивных способностей), а также со снижением риска сердечных заболеваний и улучшением общего состояния здоровья.
Очень важно получать достаточное количество: омега-3 (известны своими кардиопротекторными свойствами), магния (необходим для регулирования уровня сахара в крови и кровяного давления, что важно для здоровья сердца и мозга), CoQ10 (мощный антиоксидант для защиты сердца, способствует снижению кровяного давления, уровня ЛПНП и триглицеридов).
Дополнительно защитить сердце и мозг помогают регулярные физические упражнения, отказ от курения, контроль за своим весом.
Здоровье сердца и мозга тесно связаны, а потому, если вы хотите снизить риск развития деменции, начните заботиться о своем сердце прямо сейчас. Обратитесь к специалистам, чтобы они помогли подобрать вам, исходя из ваших индивидуальных особенностей, здоровую диету, физические упражнения и их интенсивность, а также возможно дали другие кардиозащитные советы.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.