Как часто мы отказываемся от тренировок, потому что говорим себе, что сегодня/завтра/на этой неделе некогда? Часто, согласитесь. Вернее, время может быть и есть, но: «Зачем начинать, если от одной тренировки ничего не изменится?».
- А правда ли не изменится, или всё же одна тренировка в неделю куда лучше, чем совсем ничего? Давайте разбираться в этой статье.
Смогу ли я накачать мышцы?
Вполне вероятно, если программа даже для одной тренировки в неделю будет составлена грамотно, с учетом твоих физических показателей и возможных противопоказаний.
- При этом обязательно всё это должно быть подкреплено правильным сбалансированным питанием.
Однако стоит отметить, что прогресс будет не таким быстрым, как тебе хотелось бы. Во-первых, потому что синтез белка увеличивается в течение 2-3 суток после тренировки, тогда мышцы растут, потом процесс идёт на спад, и снова нужны физические упражнения.
Во-вторых, за одну тренировку сложно охватить тот объём упражнений, который можно выполнить за 2-3 занятия. Точнее сказать, можно, но, скорее всего, уровень мотивации будет существенно снижен, не факт, что ты вернешься к занятиям совсем скоро.
Я похудею?
Ситуация примерно, как в предыдущем пункте. Вероятность есть, но быстрого эффекта ждать не стоит, и питание должно подкреплять процесс похудения.
Проще говоря, ни в день тренировки, ни в остальные дни не должно быть профицита калорий. Если уж не дефицит, то хотя бы нужно потратить столько, сколько съели.
И не забываем про другие факторы, влияющие на снижение веса.
Может быть, хотя бы укрепится здоровье?
А вот здесь можно сказать однозначно: «Да». По данным некоторых исследований, люди, выделяющие время хотя бы на 1-2 тренировки в неделю имеют меньший риск заболеть онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Звучит, как повод заняться тайм-менеджментом в ближайшее время!
- А ВОЗ и вовсе говорит о том, что достаточно уделить 2,5 часа легким физическим нагрузкам, к которым относятся и длительные прогулки на свежем воздухе, и катание на велосипеде, и зарядки. Совсем несложно, правда?
Что же делать?
Не секрет, что отличной альтернативой тренировкам в тренажёрном зале являются домашние тренировки: танцы, йога, кардио, зарядки. Найти 15-30 минут в день может оказаться гораздо проще, чем 2-3 часа сразу на поездку в фитнес-клуб.
Кроме того, на FitStars сейчас можно купить пробный месяц всего за 990 рублей по промокоду ДзенМедиа, попробовать все направления, которые душа пожелает и решить, что удобнее и эффективнее для тебя – зал или фитнес дома.