К весне и к лету многим из нас очень хочется подтянуть свою фигуру, похудеть, но не хочется бега или прыжков. Да и похудение касается не только каких-то определенных зон, но и всего тела, так как после зимы мы имеем особенность набирать лишние килограммы, так как снижается скорость обменных процессов, а также от холода застаивается вода, что также способствует лишним килограммам, сантиметрам на теле. А лишний вес, каждый лишний килограмм зачастую оказывает большое влияние на наше здоровье, дает большую нагрузку на ноги и спину. Почему нам хотелось бы попробовать поработать со всей своей фигурой. И в этой статье давайте поговорим об 1 упражнении для подтяжки всего тела. Чем оно полезно? И что дает? Давайте смотреть.
Подтягиваем фигуру - делаем кардиоупражнения, помогаем здоровью:
Нередко упражнения, которые помогают фигуре всего тела относятся к группе кардиоупражнений. Кардиоупражнения представляют собой группу упражнений, которые задействуют большое количество мышц, а также помогают нам сжигать жиры. Помимо этого кардиоупражнения оказывают воздействие на все тело, помогая ускорять обменные процессы, а также позволяет выводить лишнюю воду, которая застаивается и создает нам лишние сантиметры на талии, делает кожу более рыхлой. И также застой воды создает нам целлюлит на теле.
Но начнем по порядку - кардиоупражнения хорошо способствуют сжиганию жира. Но, как это работает? Во время исполнения кардиоупражнений мы не только тратим большое количество калорий, но еще и сжигаем жиры. Наиболее активное сжигание жира и калорий происходит тогда, когда значения пульса доходят до стадии сжигания жира - эти значения варьируются примерно от 110-140 уд.в мин. Это значение привязано к возрасту и от него может варьироваться ниже или выше.
Во время этого у нас активно повышается работа обменных процессов, а также начинает происходить отток лишней жидкости, которая скопилась в подкожно-жировой клетчатке и является источников также лишних килограммов на теле. Почему кстати во время кардиоупражнений человек активно потеет. И после кардиотренировок не стоит забывать пить чистую воду.
Но, помимо всего прочего кардиоупражнения помогают нашему здоровью:
- Помогает выводить из мышц молочную кислоту ( которая становится причиной дискомфорта в спине, мышцах и пр.)
- Улучшается работа пищеварения.
- Повышается подвижность рук и ног.
- Улучшается скорость обменных процессов, выводятся продукты обмена веществ.
- Уменьшается усталость, повышается активность и бодрость, повышается концентрация.
- Улучшается сон после кардиотренировок.
- Уменьшается уровень стресса, тревоги и напряжения.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Прокачиваем все тело к весне: делаем 1 упражнение для подтяжки всего тела и похудения
Упражнение о котором пойдет речь можно немного упростить, если вы задумались о том, что для вас оно будет сложным. Просто возьмите стул и выполняйте упражнение с опорой на спинку стула. Это сделать упражнение более легким в исполнении. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, руки за голову.
- Ноги на ширине плеч.
- И из такого положения начинаем опускаться на колени.
- А затем встаем с коленей.
- И снова опускаемся, и снова встаем.
- Упражнение не такое простое, почему его можно начинать делать с 30 секунд или с опорой на стул, и постепенно доводить время до 5-10 минут.
Упражнение, кстати, также активно включает в работу пресс и мышцы пресса, почему подтягивает живот.
А вы делали такое упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: