Похудение к весне и к лету - это для многих из нас актуальная тема, так как после зимы мы все - таки набираем пару лишних килограммов. Это работа холода, который заставляет нас снижать скорость обменных процессов, а также застаивается лишнюю воду и холод также заставляет нас от сниженного метаболизма копить жиры. И сжигать эти жиры не так - то уж и просто, особенно, если не так много времени у нас есть на то, чтобы делать сложные упражнения и практики. Однако, мы можем вспомнить о наличии так называемых кардиоупражнений, которые рекомендуют делать для похудения всего тела. И в этой статье как раз об 1 таком упражнении и поговорим - давайте начнем.
В чем польза кардиоупражнений и зачем они нам нужны:
Кардиоупражнения - это группа упражнений, которые задействуют максимально большое количество мышц, а также упражнения, которые задействуют сжигание жиров, что способствует похудению всего тела. Почему данные упражнения нередко и используют для общего похудения всего тела, а не подтяжки каких-то определенный зон. Но, стоит помнить, что при исполнении кардиоупражнений рекомендуют обращать внимание на частоту пульса, так как сжигание жира максимальное происходит от 110 до 140 уд. в мин. Это значение зависит от возраста, а также от пола, и ориентируясь на него мы можем максимально помогать себе худеть и сжигать жиры.
Но помимо этого у кардиоупражнений также есть ещё одна полезная особенность - они хорошо помогают ускорять движение лимфы, то есть оказывают лимфодренажный эффект.
И лимфодренажные упражнения также полезны для похудения. Вспомним о том, что нередко к полноте приводит не только жир, который скапливается, но ещё и застаивается вода ( задерживается в подкожно-жировой клетчатке). Причин на это может быть много, начиная от малоподвижного образа жизни, особенностями питания, достатка воды и заканчивая скоростью обменных процессов. Но, вода задерживается достаточно быстро и килограммы лишние также прибавляются очень быстро - обычно это по 1-2 кг. за сутки. Жиры же так быстро не прибавляются, почему важно делать ещё и лимфодренажные упражнения , которые будут помогать нам выводить лишнюю воду, а мы будем худеть, плюс рыхлость подкожно-жировой клетчатки уменьшится и даже кожа будет выглядеть лучше.
И мы рассмотрим 1 такое упражнение, которое позволит:
- Подтянуть живот.
- Будет оказывать кардиоэффект, улучшать вывод лишней воды.
- Уменьшит сонливость и усталость.
- Хорошо будет подтягивать руки и зону декольте.
- Улучшит работу пищеварения.
- Подойдет всем тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни .
- Улучшить подвижность рук и ног.
- Будет работать с мышцами спины, уменьшит складки на спине.
- А также практика позволит улучшить самочувствие и уменьшить уровень стресса.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 кардиоупражнение без бега и прыжков для похудения всего тела
Для того, чтобы сделать упражнение нам не нужно прыгать или бегать, хотя практика и не из простых, но вы можете начинать с 1-2 повторов и постепенно увеличивать время до 1-3 минут. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч.
- Опускаем корпус вперед, руки опускаем к полу, кладем ладони на пол ( можно немного согнуть колени, если сложно держать ноги прямо).
- И из такого положения на выдохе начинаем шагать руками вперед, удерживая вес тела корпусом, а также на руках и ногах.
- И приходим в положения планки ра прямых ногах.
- Из такого положения на вдохе идем обратно, либо, если сложно обратно сделать упражнение - опускаемся на колени, поднимаемся, и повторяем упражнение снова.
Количество повторов вы регулируете по себе, постепенно их увеличивая, также важно не перетруждать себя.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: