Здравствуйте, друзья!
Замечали ли вы, что стали забывать мелочи, например, выключили ли утюг или закрыли ли дверь?
Или может быть, вы столкнулись с трудностями в запоминании знакомых маршрутов без использования навигатора?
Если принятие решений стало занимать больше времени, плохо запоминаете, возможно, пришло время обратить внимание на свою память.
Даже более серьезные нарушения когнитивных функций, такие как деменция, когда начинают забывать имена близких или путь домой, требуют внимания.
Вот несколько основных шагов, которые помогут предотвратить ухудшение памяти и поддержать здоровье мозга:
Питание для мозга:
- Переход на кетогенное питание с ограничением углеводов до 50 граммов в день - может улучшить энергетический обмен в мозге.
- Добавление в рацион рыбьего жира (10 г в день) может способствовать улучшению кровообращения в мозге.
- Утренний прием хлорофилла (100 мг натощак) и достаточное количество витамина D поддержат общее здоровье.
- МСТ-масло по чайной ложке утром и вечером обеспечит мозг дополнительной энергией.
Про пользу МСТ - масло, про то , что это за масло почитайте в этой статье ⤵️⤵️
- Витамины группы В, в частности, чайная ложка пищевых дрожжей в день
- Цинк (50 мг через день) помогут поддержать нервную систему.
- Электролиты - магний и калий необходим при кетогенной диете.
Питьевой режим:
- При кетогенном питании рекомендуется выпивать 30 мл воды на килограмм веса тела, чтобы избежать обезвоживания.
- При смешанном питании достаточно 1,5-2 литров воды в день для предотвращения отеков.
Качественный сон:
- Необходимо обеспечить 6-7 часов непрерывного сна каждую ночь, так как это критически важно для восстановления мозга.
- Чашка ромашкового чая за 30-60 минут до сна или небольшая доза мелатонина непосредственно перед сном помогут улучшить качество сна.
Физическая активность:
- Выбирайте упражнения, которые вам нравятся, будь то
- ходьба,
- йога,
- танцы или
- силовые тренировки.
Главное, чтобы активность приносила удовольствие и комфорт.
Какие продукты помогают при восстановлении памяти?
Для улучшения памяти и когнитивных функций мозга рекомендуется употребление продуктов, богатых определенными питательными веществами:
1. Жирная рыба:
- Источник омега-3 жирных кислот, которые способствуют улучшению работы мозга и могут предотвратить возрастные изменения памяти.
- Примеры: лосось, скумбрия, сардины.
2. Ягоды:
- Содержат антиоксиданты, которые защищают мозг от оксидативного стресса и способствуют улучшению связи между мозговыми клетками.
- Примеры: черника, клубника, малина.
3. Орехи и семена:
- Богаты витамином Е, который может помочь снизить когнитивное ухудшение с возрастом.
- Примеры: грецкие орехи, миндаль, семена тыквы.
4. Темный шоколад:
- Содержит флавоноиды, кофеин и антиоксиданты, которые положительно влияют на мозговую функцию.
5. Яйца:
- Яйца являются источником холина, который используется для создания нейротрансмиттера, способствующего регуляции настроения и памяти.
6. Кофе:
- Кофеин и антиоксиданты в кофе могут улучшить настроение, концентрацию и общее состояние мозга.
Пить в первой половине дня.
7. Листовые зеленые овощи:
- Шпинат, капуста и другие листовые зеленые овощи содержат фолиевую кислоту, витамин K и бета-каротин, которые способствуют здоровью мозга.
8. Авокадо:
- Богат мононенасыщенными жирами, которые способствуют здоровью кровеносных сосудов, улучшая кровоснабжение мозга.
9. Куркума:
- Содержит куркумин, который может пересекать гематоэнцефалический барьер и напрямую воздействовать на мозг, улучшая память и способствуя росту новых мозговых клеток.
10. Брокколи:
- Высокое содержание антиоксидантов и витамина К способствует улучшению когнитивных функций.
11. Чай Матча:
- Как источник L-теанина, помогает улучшить расслабление и концентрацию внимания.
Употребление этих продуктов в составе сбалансированного питания может помочь улучшить память и другие когнитивные функции.
Однако не забывайте, что здоровье мозга также зависит от общего образа жизни, включая
- достаточное количество сна,
- регулярные физические упражнения и
- управление стрессом.
☝️Простые изменения в образе жизни и питании могут существенно улучшить память и когнитивные способности.
Начните с малого, внедряя эти шаги постепенно, и вы сможете сохранить ясность ума на долгие годы.
Помните, что ваш мозг заслуживает такого же внимания и заботы, как и остальное тело.
Будьте здоровы!❤️
Берегите себя! ❤️
✅ Записаться ко мне на консультацию.
Понравилось - подпишись на мои каналы: 👍🏽
Канал про ЕДУ NEW ❗️❗️
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#мозг #память #молодость #интеллект