Большинство людей постоянно нервничают, беспокоятся по любому поводу. Причём многих негативные мысли продолжают одолевать даже тогда, когда для этого нет никакого повода. Важно научиться контролировать эмоции, бороться с угнетающими переживаниями. Но как перестать думать о плохом? Как не замечать негатива, который пытается взять верх над мышлением? Дадим ответы на вопросы в статье.
Почему я себя накручиваю? Причины и факторы
Накручивание — самопрограммирование тревожного человека, внушение отрицательного исхода событий. При накручивании простая мысль обрастает мелкими деталями и трансформируется в негативную идеологию. Это путает сознание, препятствует конструктивному мышлению. Стоит нафантазировать один раз, и человек начинает накручивать себя по любому поводу. Он верит только в плохой исход событий.
Зацикленность заставляет искать выход из ситуации, но приводит не к принятию решения, а к проблемам. Например, к нарушению сна и снижению концентрации внимания, энергетическому дисбалансу.
Зацикленность на ситуации проявляется:
- у мнительных людей, которые видят трагедию во всём,
- обиженных, затаивших обиду на окружающих и накрутивших себя из-за собственных переживаний,
- у людей, которые чего-то сильно боятся,
- у тех, кто придаёт особое значение несерьёзным ситуациям,
- у людей, переживших психологическую или физическую травму.
Зацикленные люди не могут противостоять стрессу. Они не видят положительного решения ситуации. Предвидение негатива заставляет разочаровываться в окружающих, создаёт психологические запреты и блоки.
Чем опасно негативное мышление: последствия
Негативные переживания повреждают нервные структуры, отвечающие за регулирование эмоций, памяти. Негативное мышление становится формой зависимости: организм человека начинает усиленно выделять гормон стресса — кортизол, который подавляёт иммунную систему.
Мозг настраивается на негатив. Отрицательные мысли отравляют душевное состояние человека. Он обвиняет себя во всех бедах, проявляет постоянное беспокойство, теряет способность радоваться мелочам. Негативно настроенный человек выбирает роль жертвы. Он находит виновника неприятностей, а с себя снимает всю ответственность.
Люди с негативным мышлением:
- недоверчиво относятся к окружающим,
- ожидают неприятностей в любой ситуации,
- негативно относятся к близким,
- не проявляют стремления к переменам,
- не способны к саморазвитию и проявлению творческого начала,
- зацикливаются на проблемах.
В психологии такое состояние известно как «выученная беспомощность». В надежде уйти от негативных мыслей они прибегают к деструктивным методам, например, алкоголю, наркотикам, курению. Многие начинают переставать бороться, не предпринимают никаких действий в критической ситуации. Создаётся впечатление, что они сидят в комнате с хорошей звукоизоляцией: вокруг царит жизнь, счастье, смех. Но эта радость не проникает вовнутрь, человек с негативным мышлением остаётся со своим угнетающим настроением наедине.
Как перестать себя накручивать: практические советы
Если заметили, что постоянно «пережевываете» одни и те же мысли, не можете освободить мозг от ненужных переживаний, не принижайте себя, не обвиняйте в слабости. Поймите, это реакция психики на события-триггеры или негативное окружение. Важно, не игнорировать проблемы, в надежде, что они пройдут сами по себе.
Нужно поменять отношение к себе и ситуации, попытаться думать не в отрицательном, а в положительном ключе:
- Каждый человек должен любить себя таким, какой он есть, со своими достоинствами и недостатками.
- Не стоит корить себя за ошибки, которые встречались по жизни. Нужно помнить, что ошибки помогает нам расти и изменяться. Никто, даже самые успешные люди, от них не застрахован. Главное, признавать и пережить неудачи, извлекать уроки, использовать в дальнейшей работе над собой.
- Решайте проблемы по мере их поступления. Зачем думать о том, что не случилось и, скорее всего, никогда и не произойдет? Деструктивные переживания не решат проблему, а только усилят нервное истощение.
- Придерживайтесь правильного распорядка дня, в котором будет время для активного отдыха, хобби и семьи. Находите позитив во всем, даже самых незначительных событиях.
- Займитесь делом. Безделье порождает дурные мысли и поступки. Отвлечься от которых поможет работа: умственная или физическая — неважно. Главное, направить энергию в позитивное русло.
Нужно сделать всё, чтобы негативные мысли не контролировали ваше состояние.
Воспринимайте мысли правильно
Чтобы обуздать изматывающее мышление, вы должны стать хозяином своих мыслей, взять их под полный контроль:
- Избавьтесь от негатива прошлого. Отпустите обиды, злость, плохие воспоминания. Помните, негатив крадёт время, энергию, которые нужны для достижения поставленных целей.
- Чтобы понять, что на самом деле всё не так плохо вокруг вас, ведите дневник позитива: приучите записывать все положительные моменты, которые произошли с вами за день. Когда одолевают негативные мысли, перечитайте его.
- В течение 20-30 минут напишите сочинение о том, что хорошее произошло с вами в последнее время. Это сделает вас счастливее. Пока будете писать и перечитывать написанное, мозг словно перенесёт вас туда, где было хорошо.
- Научитесь полноценному отдыху: без гаджетов, телевизора, интернета. Создайте информационный вакуум, позвольте мозгу отключиться от проблем. Это поможет перезагрузиться и настроиться на новый лад
Несите ответственность за себя, свою жизнь и всех тех, кто вам дорог. Но пусть эта ответственность будет не тяжелой ношей, а мотивацией к позитиву.
Избегайте негатива
Психологи предлагают переключать негативные мысли на позитивные:
- Переключайте внимание. Чувствуете, что мысли приобретают негативный характер, скажите себе «стоп!». Нужно остановить побежавшие по привычной колее мысли. В этом поможет что-нибудь ресурсное: медленная музыка, контрастный душ, спорт. Любая активность, которая поможет выскочить из ловушки негатива
- Отделите себя от мысли. Поймите, что ваши мысли — это не команда к действию. Это просто мысль. И если она не несет никакой пользы, просто оставьте её рядом. Люди с хорошим воображением могут представить мысль в виде образов или картинок, в которых можно удалять негативные моменты, заменяя на позитивные
- Проведите переоценку ценностей. Подумайте, что будет значить для вас раздражающая ситуация через неделю, месяц или год. Уверены, то, что выводит из себя сегодня, спустя некоторое время будет выглядеть иначе.
- Научитесь выплескивать негативные эмоции. Прокричитесь, сходите на тренировку. Проживаете моменты, не закупоривайте чувства внутри, вынуждая себя бегать по кругу.
Прибегайте только к позитивным установкам: это своеобразная программа, которую вы записываете на подсознательном уровне и используете в нужный момент. Позитивные аффирмации влияют на мышление, психологическое здоровье и жизненное благополучие.
«Не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней»
В этой жизни не всё зависит от нас. Многие ситуации, которые мы переживаем, вызывают чувство недовольства, дискомфорт. Если поменять события нельзя, значит, нужно и можно поменять своё отношение к этой ситуации с негативного на позитивное.
Для этого:
- пересмотрите фильтры восприятия,
- измените критерии оценки ситуации.
В жизни мы используем только полярные оценки: отлично — ужасно, хороший человек — плохой человек. Но ведь это неправильно! Каждая ситуация, каждый человек или предмет обладает как недостатками, так и преимуществами. Неправильно подходить к ситуации только с полярной отметкой «хорошо/плохо». Нужно искать положительные моменты.
Если сместить фокус внимания, то ситуация будет выглядеть по-другому: для кого-то увольнение — крах всего, а для кого-то — новые пути и возможности. Всё зависит от того, под каким углом посмотреть на ситуацию.
Переживание эмоций: выражать или подавлять
Эмоции — это сигнальные лампочки, которые помогают лучше ориентироваться в окружающем мире и настраивать жизнь по собственному желанию. Благодаря эмоциям, мы выражаем подлинное «Я» и становимся понятнее другим людям. Человек без эмоций — это робот, который ведёт неполноценную жизнь.
Мы привыкли сдерживать свои эмоции, не демонстрировать их окружающим. Однако эмоции — это энергия. Если её подавлять, она никуда не девается, а остается внутри человека. Чем больше мы сдерживаем себя, тем больше энергии накапливается. И однажды, в самый неподходящий момент, она вырвется в виде истерики или агрессии.
Нужно научиться взаимодействовать со своими эмоциями: проговаривать неприятные ситуации, делиться грустью или радостью с окружающими. А если накрывает негатив, лучше отделиться от него, посмотреть со стороны и не позволять себе зацикливаться на отрицательных моментах.
Если правильно расставлять приоритеты, замечать положительные события, то негатив постепенно исчезнет из вашей жизни, а вместе с ним непродуктивное беспокойство, стрессы, психологические проблемы.
С «управлением» своими мыслями хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия. КПТ позволяет отследить и разобраться с нефункциональными установками, неэффективными привычками, связанными с мышлением и поведением. Те, кто практикуют этот подход, понимают, что нет ничего невозможного, и даже в самой сложной ситуации можно контролировать себя и свои мысли.