На самом деле с рождения, а лучше- ещё в утробе матери.
Адекватное потребление кальция - основной фактор поддержания нормального функционирования скелета и обмена фосфора.
99%кальция находится в костях и зубах,а 1% содержится в крови и мягких тканях.
К чему может привести низкое потребление кальция в детском возрасте?
⏺ риск увеличения жировых отложений в подростковом возрасте и взрослой жизни.
⏺ риск остеопороза в более позднем возрасте
⏺ нарушения в росте, физическом развитии и изменение в накоплении костной массы.
В росте костей отмечаются следующие пики:
от рождения до 1 года,
с 5 до 7 лет и пубертатный возраст.
❗️В эти критические периоды особенно необходимо достаточное поступление кальция в организм.
Основным источником питания здоровых новорожденных в первый год жизни является грудное молоко или детское питание.
В женском молоке соотношение между кальцием и фосфором оптимальны.
После первого года жизни источником кальция на 70-80% является молоко и другие молочные продукты-кефир,творог,сыр.
Например, 300мг кальция обеспечивает:
✅ порция молока 240-250мл
✅ 1 чашка йогурта или 40гр натурального сыра.
Сколько нужно кальция?
физиологическая потребность для детей по данным Института Питания составляет 400-1200мг/сутки.
Для детей младшего возраста:
🔽0-3 мес:-400мг
🔽4-6 мес-500мг
🔽7-12 мес-600мг
🔽1-3г-800мг
🔽3-7 лет-900мг
🔽7-11 лет-1100
🔽Подростки и взрослые 800-1200мг.
Если вы можете восполнить суточное количество кальция продуктами, таблетки можно не принимать.
Итак, теперь вы знаете цифры. И можете контролировать потребление кальция у себя и своих детей, чтобы в дальнейшем избежать проблем со здоровьем.
Потребляют ли ваши дети и вы достаточно кальция? Откуда получают - из продуктов или из таблеток?
Спасибо за 💖💖💖
Напишите в комментариях, принимаете кальций в таблетках?
Гинеколог Татьяна Илюхина
Онлайн консультации:
dr-ilyuhina.ru
#климакс #менопауза #гинекология
