Любите ли вы кардиоупражнения? А ведь эти упражнения отлично могут помочь нам похудеть и улучшают состояние фигуры. И скоро весна, а это значит, что нам о своей фигуре позаботиться очень даже хочется. Естественно, что это не всегда так просто и силовые упражнения здесь нам не всегда помогают, а вот кардиоупражнения пользуются популярность и хорошим эффектом. При этом они улучшают отток лимфы и просто полезны для здоровья. И в этой статье поговорим о ещё 1 варианте ходьбы, которая может помочь нашей фигуре и здоровью. Давайте об этом поговорим.
Почему важно и полезно делать кардиоупражнения, что они дают:
На данный момент существует большое количество разнообразных кардиоупражнений, но преимущественно к ним относят разные виды ходьбы. Существует большое количество разнообразных способов ходьбы, даже на месте, которые оказывают кардиоэффект и хорошо помогают нашей фигуре. В частности мы рассмотрим ещё один вариант ходьбы на месте, который нам может помочь. Как же работает эта ходьба?
Вспомним о том, что кардиоупражнений - это упражнения, которые задействуют большое количество мышц, при этом происходит ускорение пульса, мы же получаем свой эффект. Улучшается состояние нашей спины, улучшается общее самочувствие, повышается активность, бодрость, улучшается работа пищеварения, улучшаются наши когнитивные способности ( память, внимание , активность ) - это происходит за счет того, что мы во время кардиотренировок начинаем получать больше кислорода. А ещё подобного рода упражнения хорошо активизируют сжигание жира - это происходит лучше всего в пределах пульса от 110-140 уд. в мин. Это значение варьируется в зависимости от возраста и пола. По этой причине похудение с такими упражнениями идёт куда быстрее и эффективнее.
Помимо этого кардиоупражнения имеют свойство лимфодренажное. То есть они помогают ускорять движение лимфы. А это значит будет ускоряться метаболизм, скорость обменных процессов, также будет улучшаться самочувствие. И помимо этого будет выводиться вода, которая у нас нередко застаивается и приводит к отечности, а также способствует появлению лишних сантиметров на талии. При чем вода эта застаивается очень быстро, за сутки можно набрать несколько килограммов лишней воды, которая не выводится, а также создает нам рыхлость кожи и даже целлюлит. Почему карлиоупражнения очень полезны для фигуры и просто для здоровья.
Мы в этой статье поговорим об 1 варианте ходьбы, которое можно делать стоя на месте и получать пользу. Только для упражнения нам понадобиться невысокий стульчик или даже высокая книга.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ещё один вариант кардиоходьбы на месте , которая может помочь похудеть, сделает фигуру и просто поможет здоровью
Для упражнения нужно небольшой стул ( чем ниже, тем лучше), если нет стула возьмите толстую книгу, либо какую-то невысокую платформу - даже ступенька подойдет:
- Встаем прямо.
- И начинаем активно подниматься на платформу/стул/ступеньку/книгу и сходим с неё.
- Начинать можно с медленного темпа и постепенно его наращивать.
- Упражнение начинаем с 2-4 минут и постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 10-15 минут, некоторые ходят так около получаса, но в начале такой цели не стоит.
Упражнение хорошо тренирует выносливость.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: