Вы можете заняться различными видами деятельности, которые не требуют посещения фитнес-центра и при этом помогают вам достигать поставленных фитнес-целей. Вы легко можете сжигать лишние калории дома, на работе или в путешествии!
Выбирайте вид активности, в зависимости от того, сколько у вас свободного времени, что, по вашему мнению, нужно вашему организму в данный конкретный день, погоды и других обстоятельств. Здесь нет правильного или неправильного варианта, главное — начать двигаться. Точное количество калорий, которые ваш организм будет расходовать при выполнении этих упражнений, зависит от вашего веса, пола, возраста, состава тела и многого другого. Таким образом, эта норма для всех разная. Мы приводим данные для молодой девушки весом 65 килограммов.
1. Подъем по лестнице
На работе, дома или даже в отеле во время путешествий, всегда можно найти подходящую для занятий лестницу. Всего за десять минут подъема вы сожжете 100 ккал! К тому же вы отлично укрепите мышцы нижней части тела.
2. Йога или стретчинг
30-минутное занятие йогой или растяжкой поможет вам сжечь около 100 килокалорий. Кроме того, такие виде активности помогают увеличить амплитуду движений в суставах и снизить стресс, что, в свою очередь, улучшит качество вашего сна.
3. Разговоры по телефону
Когда есть возможность, отвечайте на телефонные звонки на ходу. Вы даже можете двигаться во время деловых звонков, просто расхаживая по офису. Всего два 15-минутных телефонных звонка в день, проведенных в движении, увеличат расход энергии на 100 килокалорий! Носите фитнес-трекер, чтобы узнать, как далеко вы можете зайти.
4. Вертикальная стойка
Вы сжигаете около 10 дополнительных килокалорий за каждые 10 минут, которые проводите стоя, а не сидя в офисе. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужен высокий стол, чтобы воспользоваться всеми преимуществами вертикального положения. Спросите коллег, можете ли вы проводить совещания стоя, а, не рассаживаясь за большим столом е в конференц-зале. А еще лучше, проведите совещание в дороге и решайте рабочие проблемы на ходу. Вы также можете больше стоять дома, например, когда смотрите телевизор или читаете.
5. Прыжки со скакалкой
Вам нужно прыгать всего 7 минут, чтобы сжечь 100 калорий. Вы также улучшите координацию4 и одновременно укрепите голени. Не можете прыгать целых семь минут подряд? Поставьте перед собой задачу добиться этого в ближайшее время и держите дома под рукой скакалку, чтобы вы могли заниматься в гостиной, на подъездной дорожке или во дворе, — везде, где у вас достаточно места и когда у вас есть свободное время.
6. Танцы
Если вы проводите время дома с семьей или гуляете с друзьями в парке, устройте импровизированную танцевальную вечеринку. Тридцать минут непринужденных танцев сжигают около 165 ккилокалорий. Более активные игры с детьми или внуками также помогают сжигать калории. Попробуйте покрутить хула-хуп, поиграть прятки или в мяч, не давая ему коснуться земли.
7. Уборка дома
Хотите верьте, хотите нет, но работа по дому может быть эффективным упражнением. Стандартная уборка сжигает около 100 килокалорий за 30 минут. Нужно сжечь еще больше? Расширьте свои обязанности по дому, простые задачи, такие как уборка пылесосом и вытирание пыли, могут быть преобразованы в упражнения, которые укрепляют силу.
8. Пеший поход
Зашнуруйте свои походные ботинки и отправляйтесь в горы, чтобы сжечь 100 ккал всего за 15 минут. Пеший туризм сжигает больше калорий, чем простая ходьба пешком, из-за разницы в рельефе. Когда вы взбираетесь на холм или идете по неустойчивым тропам, мышцам ног приходится работать усерднее, чтобы продвигать вас вперед, а основным мышцам — чтобы удерживать равновесие. Результат? Сжигается больше калорий. Если поблизости нет пешей тропы, быстрая ходьба по ближайшему парку в течение 20 минут также сожжет 100 ккал.
9. Бег
Самый простой способ быстро сжечь 100 калорий — это бегать. И вам необязательно быть марафонцем или спринтером, чтобы избавиться от лишнего жира. Пробегите 1,5 километра за 10 минут, чтобы сжечь 100 килокалорий. Если вы не готовы пробежать такую дистанцию без передышки, попробуйте чередовать интервалы бега и ходьбы, чтобы повысить выносливость и одновременно сжигать жир.
10. Садоводство
У вас нет такого опыт? Так почему бы не попробовать?! Работа в саду сжигает около 100 ккал за каждые 25 минут, которые вы тратите на копку, прополку и посадку. Дополнительным бонусом является то, что вы наслаждаетесь пребыванием на свежем воздухе, создавая красивый сад и, возможно, даже выращивая полезную зелень и овощи.