Слышали такую фразу про бег? Фраза довольно общая, но давайте погрузимся в неё глубже и разберёмся, почему это миф.
Большинство масштабных забегов проходят по асфальту, что уже ставит под сомнение разбираемый тезис. Уверены, что организаторы зная, что бег по асфальту наносит вред участникам, не стали бы их проводить уже как лет 50 подряд.
Скорее всего с фразой «бег по асфальту вреден» люди сталкиваются по 2 причинам:
1️⃣ Сами услышали от кого-то. В школе, универе, от коллег по работе, дома.
2️⃣ Или сами, когда бегали, испытывали дискомфорт, связав его с асфальтом.
⚠️Тут важно понимать один момент!
Бег может быть вреден на любой поверхности. На траве, резиновом покрытии, грунтовке, асфальте. Только конкретно асфальт здесь не при чём.
Если у вас неэффективная техника бега (особенно геометрия самих движений, в частности постановка стопы и положение таза/плеч), то на любой поверхности вы можете повредить себе голеностоп, колени, поясницу. Это самые частые травмы у новичков и любителей😕
А если при этом вы будете бежать гораздо дольше, чем готов ваш организм (например, у совсем новичка это сразу начать с 3км вместо 1км), то риск возникновения кратно возрастёт на любой поверхности для бега.
Да, асфальт твердая поверхность. Возможно, хотя это не доказано, на нём можно быстрее получить травму при неэффективной технике бега и чрезмерном километраже, в сравнении с ровной дорожкой в парке.
Но любая тропинка имеет ямки, повороты, кочки, что также может привести к травмам, даже чаще, чем на асфальте🏃♀️
___________
Чтобы исключить возможность дискомфорта при беге на любой поверхности:
1. Займитесь техникой бега.
Возьмите несколько занятий с тренером или хотя бы спросите совета у знакомого, кто уже давно бегает без травм. Пусть побегает с вами 3-5 раз.
А самый простой вариант – это пройти наш онлайн-курс по технике бега или присоединиться к нашей офлайн программе «21 день» в Москве, Санкт-Петербурге весной.
Вы гарантированно научитесь самым важным азам бега🙌🏻
2. Уберите чрезмерный километраж ваших пробежек;
Если вы только начинаете, то после освоения техники бегайте первый месяц совсем недалеко. Например, если вы на самом начальном уровне, то лучше регулярно бегать по 7-12 минут, чем раз в неделю по 50 минут.
_
А бегать по асфальту очень классно. Так как трение минимально, то бег получается быстрым и комфортным, в отличие от других поверхностей. Поэтому масштабные забеги и проводят по шоссе, чтобы участники показывали самое быстрое время и ставили личные рекорды, а кто-то даже мировые. Да и современные кроссовки с амортизацией берут практически всю ударную нагрузку на себя от любой поверхности.
Бегайте по асфальту и получайте удовольствие🔥
________________________________
О НАС«Бег с Удовольствием» — это сообщество любителей оздоровительного бега.Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать и познакомим с единомышленниками. Переходите на наш сайт и знакомьтесь с нашими программами. Будет интересно!Подписывайтесь на социальные сети и читайте там больше полезной информации: ВК , ТГ , Ютуб
И бегайте с Удовольствием!