1. Правильно питайтесь, соблюдайте адекватный питьевой режим.
Ограничьте потребление кофеина , не более 2-3 чашек кофе (кофеин также содержится в чае, шоколаде, кока-коле).
2. Высыпайтесь. Ночной сон должен составлять, как минимум 7.5 часов.
3. Приведите в норму вес, лучше избежать , как его избытка, так и дефицита.
4. Увеличьте физическую активность. Оптимальные физические нагрузки составляют, как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
5. Откажитесь от вредных привычек.
6. Сдайте общий анализ крови, Ферритин, ТТГ, глюкозу.
7. Сдайте кровь IgG к вирусу кори, краснухи, ветряной оспы. На этапе планирования беременности необходимо провести вакцинопрофилактику управляемых инфекций.
8. Пройти инфекционный скрининг: анализ крови на ВИЧ-инфекцию, гепатиты В и С, сифилис;
ПЦР исследование для исключения ИППП: Chlamydia trachomatis, Neisseria gonorrhoeae, Trichomonas vaginalis, Mycoplasma genitalium
9. Пройти скрининг рака шейки матки, рака молочных желез.
10. Консультация стоматолога, ЛОР-врача. При необходимости провести лечение заболеваний полости рта, санация очагов хронической инфекции.
11. Начните пить витамины
Фолиевая кислота - 400 мкг/сут на протяжении 30 дней до зачатия и как минимум в течение всего 1 триместра.
Калия йодид - 200 мкг/сут.
Витамин D в дозе 800-2000 МЕ/сут.