Подъем слишком увесистого груза способен причинить вред в виде травмы, а постоянная работа с тяжестями ведет к хроническим проблемам с коленями, спиной. Но есть люди, у которых страх нерациональный, не связан с заботой о здоровье. При барофобии личность боится брать что-то тяжелое в руки, поскольку пугает гравитация.
Человеку с таким страхом чудится, что его расплющит. Это не самое распространенное опасение, но оно без коррекции усложняет жизнь. Как помочь в такой ситуации, объясняют наши эксперты.
Две формы опасения
Барофобия — это страх, который не имеет адекватных причин. Он не врожденный, способный прогрессировать. Если тревожность переходит в навязчивые мысли, преследует постоянно на протяжении 6 месяцев и больше, врачи диагностируют психическое расстройство. Оно проявляется в двух формах:
- Ужас при подъеме тяжести из-за увеличения действия гравитации. Человек боится переносить даже не слишком громоздкие вещи, поскольку связывает это с риском быть прижатым к земле, раздавленным, утопленным в почву.
- Опасения стать невесомым. Барофоб считает, что при отрывании от пола сила притяжения ослабнет настолько, что его сдует, унесет в небо. Из-за этого он не катается на качелях, не поднимается на холмы и горы, не рискует летать на самолете.
Корень проблемы — отсутствие веры в гравитацию, ее искаженное восприятие. Конкретного опасного места для человека с таким нарушением нет, триггер может застать его на работе, в магазине и где угодно, поскольку угроза мнимая, преувеличенная.
Причины расстройства
Боязнь подъема тяжести — сложное состояние, которое провоцируют разные факторы:
- страх, который перешел по наследству;
- травмирующее происшествие в детстве, которое отпечаталось в подсознании;
- навязанные другими опасения (друзья, родственники, общественность, СМИ);
- неудачный опыт с тяжестями;
- постоянный стресс, наличие других фобий.
Запустить механизм способна сильная негативная внезапная эмоция. Некоторые считают, что тревога пройдет сама, но это не так. Без коррекции барофобия усугубляется, приобретает все более искаженные формы, дополняется другими: боязнью высоты, перелетов, переутомления, болезней.
Проявления на уровне психики
Главный признак расстройства — постоянное присутствие страха. Индивид думает об этом даже в безопасном месте. Навязчивая тревожность при появлении мнимой угрозы переходит в панику, стремление убежать и спрятаться. Ужас настолько сильный, что человек совершает странные поступки, не может себя контролировать, теряет связь с реальностью.
Такое постоянное напряжение изматывает, не позволяет отдыхать, расслабляться. Это чревато нервными срывами, психическими расстройствами.
Телесные симптомы
Панические приступы — неизменный спутник всех фобий. Их легко распознать по таким ощущениям:
- начинает кружиться и болеть голова;
- все плывет перед глазами, есть риск потерять сознание;
- во рту пересыхает, язык заплетается;
- тяжело дышать, не хватает воздуха;
- ноги становятся ватными и не слушаются;
- руки холодеют;
- наступают приливы жара, бросает в пот;
- сердце бешено колотится, пульс и давление зашкаливают;
- подкатывает тошнота, нужно бежать в туалет.
Эти проявления сложно контролировать. Симптомы только усугубляют ситуацию, усиливают стыд от беспомощности, толкают к замкнутости.
Самопомощь на ранних этапах
Пока барофобия на ранней стадии, она больше похожа на беспокойство, нет приступов паники, ее можно устранить своими силами. Для этого необходимо:
- Правильно дышать. Глубокое спокойное дыхание на регулярной основе или в периоды, когда накатывает неприятный мандраж, снимает напряжение. Даже нескольких упражнений достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.
- Не закрываться. О своих переживаниях необходимо рассказать близким, знакомым. Поддержка важна для преодоления проблемы. Можно поискать психологические группы, сообщества, вести дневник, выписывать опасения на бумаге.
- Анализировать. Чтобы глубже разобраться в гравитации, нужно изучить ее научную основу. Это лучший способ борьбы с выдумками. Поможет чтение литературы, просмотр документальных фильмов.
Также необходимы позитивные примеры. При страхе поднятия тяжестей можно читать сказки о богатырях, истории о реальных силачах, возможностях человеческого организма. Любые открытия на основе гравитации, которые принесли пользу человечеству, также хороший пример.
Дополнительно нужно работать над своей психикой и здоровьем. Общие практики для релаксации (ароматерапия, хобби, общение с животными, природой) снижают градус тревожности. Занятия спортом помогут приобрести уверенность в своих силах. Только задачи нужно ставить реальные, идти к цели постепенно и не опускать руки.
Как лечить боязнь подъема тяжести
При сильной барофобии необходимо комбинировать лечение медикаментами и психологическое воздействие. Таблетки снижают тревогу, избавляют от депрессии, нормализуют сон, убирают галлюцинации. Антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы — серьезные препараты, которые должен назначать врач после подтверждения диагноза.
Их дозировку нужно правильно рассчитать, продумать схему и длительность применения. Самому себе выписывать их нельзя. Для проработки на уровне психики врачи используют разные методы.
Когнитивно-поведенческая терапия
На консультациях доктор помогает пациенту разобраться с его проблемой:
- осознать наличие страха, принять его;
- обнаружить причины, которые привели к развитию нарушения;
- заменить иррациональные установки адекватными;
- научиться правильно реагировать на триггер.
Пациент ведет дневник, в котором отмечает свои мысли, возникающие ситуации, реакцию на опасность, чтобы анализировать их. Он формулирует цель — научиться жить без тревоги, опасений, идет к ней постепенно.
Экспозиционное воздействие
Это метод позволяет столкнуться с пугающим объектом, но в безопасных условиях (кабинет врача) при его поддержке, защите. Доктор моделирует ситуацию, предлагает представить себя с тяжелым предметом в руках или в космическом корабле, где царит невесомость.
Консультант учит барофоба мониторить свое состояние (спокойно дышать, расслаблять мышцы), чтобы взять контроль над ситуацией. Этот метод довольно радикальный, поэтому его практикуют при умеренных расстройствах.
Проработка медитациями
Медитации помогают справляться с беспокойством, вызванным любой причиной. Человек концентрирует внимание на своих ощущениях, на ритме дыхания, чтобы отвлечься от пугающих мыслей. Начинать работу следует с доктором, дополнять занятиями дома.
Гипноз
Для мнительных и внушаемых лиц психологи практикуют переписывание установок. Специалисты погружают пациента в транс, когда логика отключается. На уровне подсознания они «стирают» ошибочные убеждения, связанные с тяжестью, внедряют рациональные мысли, позитивный настрой. После пробуждения у человека возникает новое видение ситуации, иные подходы.
Какой бы странной ни была фобия, ее можно побороть. Лучше всего это сделать, заручившись поддержкой и советами опытного психолога.
Надеемся, этот материал был полезным. Пишите в комментариях, какие темы интересны. Ставьте лайк и не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить выход новой статьи.
Перед использованием услуги обязательна консультация специалиста.