Для поддержания хорошего самочувствия необходимо контролировать уровень стресса, ставший неотъемлемой частью современной жизни. Мы отобрали 5 простых и полезных советов для тех, кто хочет снизить уровень напряжения.
Делайте перерывы
Перерывы помогают избавиться от усталости во время рабочего дня. Обычно они длятся в течение 5–15 минут. В это время можно выпить воды, сварить кофе или поговорить с коллегой на нерабочие темы.
Не стоит волноваться из-за того, что перерыв может отвлечь вас от работы или учебы: за такой короткий промежуток времени мозг не успеет перестроиться на новую деятельность.
Гуляйте по городу
Прогулка — эффективный способ отдохнуть от работы или учебы. Помимо эффекта расслабления, который она принесет, вы ещё и закроете потребность своего организма в базовой физической активности!
Принимайте ванну и посещайте спа-салон
Принятие ванны — один из самых простых способов снять напряжение и отдохнуть. При этом лучше всего принимать ванну в вечернее время.
Аналогичный эффект имеют спа-процедуры. Они помогают расслабиться и почувствовать свое тело.
Слушайте музыку
Приятная музыка помогает отдохнуть и снизить уровень стресса. Важно, что при выборе композиций нужно ориентироваться на свой интерес, поскольку универсальных песен и исполнителей нет.
Улучшить эффект можно за счет прослушивания мелодий разных стилей. Такое разнообразие положительно сказывается на работе мозга.
Медитируйте и ведите дневник
Осознанность — это способность человека находиться в моменте и думать о своих чувствах, эмоциях и мыслях. Известно, что она помогает чувствовать контроль над своей жизнью и за счет этого снижает стресс.
Уровень осознанности можно тренировать и усиливать. Для такой тренировки подходят различные практики — например, медитация или ведение дневника. Однако важно выбрать тот способ, который нравится вам больше всего.
Благодаря этим рекомендациям вы сможете значительно снизить уровень стресса и научиться более эффективно управлять своими эмоциями.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
