Как не потерять мотивацию?
Чтобы не потерять мотивацию, нужно сначала ее найти - это первый и самый главный пункт.
И, конечно, надо осознавать тот путь, на который вы вступаете.
Снижение веса только со стороны, при просмотре фото "до-после" кажется увеселительной прогулкой (и я так смогу, сейчас как возьмусь быстренько), но по факту - это работа, причем не ограниченная по времени.
Это путь длиною в жизнь, поэтому, перед тем, как на него вступить, найдите тот якорь, за который вы будете держаться обеими руками, когда ваша решимость подвергнется испытаниям.
Этот якорь - и есть правильно сформированная цель и причина, зачем вам стройность.
Если вы решили скинуть пять килограмм перед летом, чтобы поразить воображение всех отдыхающих на пляже, или к Новому Году, чтобы влезть в платье десятилетней давности, ну или если ваша мотивация абсолютно неоформленная - "хочу, чтобы было", то с таким подходом выдержать режим будет сложно, и даже если вы и похудеете, то удержать вес вряд ли получится.
Ведь во время снижения веса ваш гормональный фон (снижение лептина и агональная истерика адипоцитов), ваше подсознание - голос в голове, соблазняющий и убеждающий, что до лета ещё дожить надо, а в кафейню на первом этаже эклеры завезли - все будет против вас.
И если ваша мотивация была провальной, то рано или поздно вы скажете: "Ай, зачем такая жизнь, что не расслабиться лишний раз" - и бросите худеть.
И вы пойдете отрываться всем тем, что запрещали себе во время диеты, и неминуемо наберёте все назад.
Но, как только адипоциты вернут себе свой стратегический запас и уровень лептина вернётся в норму, снова поднимет голову недовольство собой.
И вы опять захотите худеть!
Такие циклы похудений и зажоров знакомы мне не понаслышке, я очень долго не могла выбраться из этого порочного круга.
И вот вам мой алгоритм работы с головой:
1. Будь готов к изменению питания и режима на всю жизнь.
Друзья, похудеть быстренько и вернуться к старым привычкам не выйдет.
Обхитрить природу, найти таинственную волшебную таблетку, гормон или продукт - виновник всех бед - это путь в никуда.
Если ваш образ жизни привел вас к лишнему весу - значит только работа с изменением образа жизни и привычек даст результат.
Не похудение!
А работа с причиной переедания.
И это путь длиною в жизнь.
Не готовы на него вступать - и не беритесь тогда!
Только время зря потратите!
2. Будь готов к трудностям и испытаниям.
Как только вы осознали, что снижение веса - это теперь новый, пожизненный образ жизни, вам придется сделать его комфортным - иначе не продержитесь.
Не надо отказываться от любимых продуктов, социальной жизни и лакомств, но контролировать себя и свою норму придется - без этого, увы, никак!
И даже с комфортным и вкусным меню вас ждут испытания и моменты демотивации и отчаяния.
Ведь дефицит - это всегда стресс и повышенные гормоны голода.
И любая неурядица способна выбить из колеи и откатить к старым привычкам.
Болезнь, сокращение, командировка, праздник, отсутствие отвеса и т.д.
Очень важно взять себя в руки и остановиться, а не действовать по принципу "сгорел сарай-гори и хата".
И вот для того, чтобы найти в себе силы вернуться, нужна правильная мотивация.
3. Мотивация
Рабочая мотивация - это либо боль от недостижения либо обещание счастья.
Это всегда кнут и пряник, которые будут подгонять вас на пути.
Ваша цель должна быть жизненно необходимой:
- Жизнь (а то, что лишний вес крадёт годы - научно доказанный факт)
- Обретение потомства
- Отношения с противоположным полом.
- Социальные преимущества.
Вы должны честно ответить себе зачем вам худеть, буквально визуально представить, как новый вес изменит вашу жизнь, составить по пунктам те выгоды, которые вы получите от нового тела и выписать их на листок.
Этот листок сфотографируйте и поставьте на блокировку экрана телефона - пусть он всегда будет перед глазами.