Эмоции играют ключевую роль в нашей способности понять себя и свои отношения с матерью.
Осознание эмоций. Первый шаг к прощению - это осознание и понимание наших эмоций по отношению к матери. Мы должны честно взглянуть на свои чувства, невзирая на их интенсивность или неприятность.
Принятие эмоций. Прощение не означает подавление или отрицание наших эмоций. Это скорее процесс принятия их такими, какие они есть, и понимания, что это нормальная часть нашего внутреннего мира.
Эмоциональная поддержка. Важно обеспечить себя эмоциональной поддержкой во время процесса прощения. Это может включать в себя общение с близкими друзьями или специалистами и заботу о своем эмоциональном благополучии.
Исследование глубины эмоций. Понимание корней наших эмоций помогает нам лучше понять себя и свои реакции. Важно исследовать, что вызывает у нас определенные эмоции в отношении матери и, как мы можем отреагировать на них более конструктивно.
Помните, что процесс прощения начинается с осознания и принятия наших эмоций. Это первый шаг к исцелению и восстановлению наших отношений с матерью.
Задание дня
Напишите письмо маме
1.Пишите письмо искренне, не заботьтесь о том, что будет происходить с вами в этот момент, оставайтесь честным с собой, не стесняйтесь собственных мыслей, записывайте даже то, что кажется нелицеприятным.
2. Пока вы пишете письмо, не перечитывайте его, не редактируйте, сохраняйте в оригинале.
3. Желательно чтобы почерк был понятным и разборчивым.
Письмо состоит из шести частей:
1. Начните с претензий, гнева и обвинений.
Можно использовать выражения:
• «я очень не люблю, когда…»
• «меня ужасно злит, когда…»
• «мне до смерти надоело, когда…»
• «как ты мог(ла)…»
• «я очень устал(а) от того, что…»
• «терпеть не могу, когда ты…»
2. Во второй части письма выскажите обиду и горечь, которые есть у вас внутри, которые вас разрушают и причиняют боль. Будьте максимально честным с собой.
Это хорошо работает через следующие фразы:
• «мне обидно, когда…»
• «мне горько, когда…»
• «я ужасно чувствую, потому что…»
• «я смертельно обижена тем, что…»
• «я очень разочарована тем, что…»
3. Следующя часть – это страхи и тревоги, накопившиеся у вас внутри. Это то, что вы всегда хотели высказать, но боялись сделать по разным обстоятельствам и причинам. Пришло время все поменять, удачи и вперед!
Можно начать так:
• «я боюсь, что…»
• «мне страшно оттого, что…»
• «я вовсе не хотела….»
4. Четвертый этап включает в себя проявление любви и понимания, а также принятие ответственности за то, что происходило в ваших отношениях. Вот несколько фраз, которые помогут начать эту часть:
• «мне жаль, что...»
• «я очень сожалею о том, что...»
• «я вовсе не хотела...».
5. В пятой части спросите себя, что вы хотите получить и дать маме.
Фразы, которые вы можете использовать:
• «я хочу...»
• «мне хотелось бы, чтобы...»
• «я надеюсь, что...»
• «было бы хорошо, если бы мы могли...».
6. В шестой, заключительной части очень важно выразить любовь, понимание, признательность и благодарность.
Возможно, в конце письма вы осознаете – что все в ситуации в жизни это уроки, а каждый человек – Учитель. Поблагодарите за все, что было в Вашей жизни, и слова благодарности обязательно напишите.
Предлагаемые фразы:
• «я люблю тебя за то, что...»
• «спасибо тебе за то, что...»
• «я горжусь тобой, потому что...»
• «я прекрасно понимаю, что...»
Некоторые рекомендации по написанию терапевтических писем:
Не останавливайтесь во время написания письма, не делайте перерывов – пишите письмо от начала и до конца. Если вы прекратите писать письмо до того, как перейдете к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадет. Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви. Если ты "проскакиваешь" какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции и возможно боль добраться до любви.
Помните, что душа – а значит Любовь, не может разозлиться и тем более обидеться, это все делает ум. Будьте терпеливы, успокаивайте ум, пишите письмо до конца.
Подборка статей на тему "Я прощаю тебя, мама"
С любовью и заботой, психолог, Агафонова Екатерина.