"Не ложись спать голодной - цыгане приснятся!"
Эту фразу Алине порой говорила мамина сестра (её тётя) в детстве. Фраза была шуточной, но маленькая Алина тогда воспринимала её почти всерьёз. Ей так и представлялось, как она ложится голодной в постель, закрывает глаза, и её обступают глазастые цыганки с золотыми кольцами в ушах, что-то галдят наперебой. Цыгане в красных рубахах стерегут с кнутами. А рядом, за бричкой, бьют копытом и всхрапывают цыганские кони.
Картина получалась яркой и впечатляющей. Поэтому маленькая Алина послушно брала в руку кружку с молоком за ужином и откусывала булочку.
Многие люди с синдромом ночной еды не могут вспомнить, с чего у них началась такая проблема. Но в одном они уверены ясно - это как-то связано с чувством тревоги и непонятной тоски в вечернее и ночное время суток, а еда помогает заглушить эту тревогу, успокоиться и мирно заснуть.
К вечеру мой аппетит усиливается!
Синдром ночной еды (или синдром Станкарда — Грейса — Вульфа) - это расстройство, для которого характерно нарушение циркадных ритмов питания.
Клиенты, им страдающие, обычно рассказывают, что с утра у них пониженный аппетит или вовсе отсутствует. Они легко могут обойтись без завтрака и даже отложить обед.
Но вот в послеобеденное время картина совершенно другая - аппетит постепенно нарастает и ближе к шести часам вечера они могут позволить себе очень плотно поесть, иногда с добавочной порцией. Перед сном же желание есть становится навязчивым - хочется "чего-нибудь вкусненького" и всё тут... И ноги сами собой несут к холодильнику.
Кстати 💡: люди с синдромом ночной еды как только ни пытаются справиться со своей проблемой. Они завязывают ручку двери на кухню, ставят стул на дороге и даже заклеивают скотчем холодильник. Это делается для того, чтобы сбить первое желание поесть и не делать этого на автомате. Но далеко не всегда такие меры помогают - эмоциональная тяга к еде сильнее.
Склонны ли вы к синдрому ночной еды? 7 признаков
- Как я уже сказала, первый и главный признак - это сдвиг циркадного ритма приёма пищи в сторону ночи.
- Еда становится способом ухода от стресса. Вы не просто едите, когда голодны, а "заедаете" стресс или депрессию.
Многие клиенты и сами отмечают, что едят на эмоциях - это не то обычное чувство голода, которое мы ощущаем, когда много погуляем, поработаем и проголодаемся. Это, скорее, какое-то смутное ощущение напряжения, тоски и тревоги, которое хочется сбросить посредством еды. Больше годится что-то вкусное - калорийное, жирное, жареное, сладкое. Поэтому у людей с синдромом ночной еды часто бывает склонность к набору веса.
Синдром ночной еды часто коморбиден с депрессией и тревожными расстройствами, в том числе генерализованным тревожным расстройством
- Еда используется как снотворное. Если человек не поест ночью, у него появляется страх не уснуть. И сон действительно нарушается, возникает бессонница - он может ворочаться, переживать тревогу, крутить в голове неприятные мысли о проблемах и не получается отвлечься. Утром проснётся подавленным и разбитым. Получается, что проще встать ночью и пойти к холодильнику.
- У синдрома ночной еды есть "вечерний вариант" - это привычка наедаться перед сном. Это более лёгкий вариант проблемы.
- После еды ночью утром появляется чувство стыда и вины за срыв. Поэтому с утра клиенты склонны отказываться от еды. К вечеру напряжение нарастает. И человек снова срывается.
- Есть чувство потери контроля над собой. Человек понимает, что не хочет этого, но ест и не может остановиться. В этот момент ему становится всё равно, какие будут последствия.
- Настроение ухудшается к вечеру. Появляются чувства неясной тревоги, уныния, одиночества. Их хочется снять едой.
Как и при многих других невротических проблемах, клиенты с синдромом ночной еды попадают в ловушку порочного круга. Они снимают напряжение и тревогу с помощью еды ночью и на короткое время получают удовлетворение. Но сон всё равно поверхностный и тревожный, утром просыпаются со стыдом и виной: "Ну вот, опять!" В течение первой половины дня воздерживаются от пищи. Напряжение нарастает и опять следует срыв.
По такому кругу можно ходить очень долго.
[opros_#55262]
Как разорвать порочный круг ночной еды?
Одним из способов разрыва порочного круга "ночная еда ➡️ стыд и вина ➡️ голод ➡️ напряжение ➡️ ночная еда" является воздействие на причину такой проблемы - заедание эмоций и стрессов.
Клиенты отмечают, что еда в таком состоянии часто даже не столько доставляет удовольствие сама по себе, сколько заполняет дыру внутри. Они могут есть торопливо, глотать куски, не разжёвывая, в чрезмерных количествах.
Упражнение "Медленная еда здесь и сейчас".
Нужно научиться есть пищу медленно и осознанно, концентрируясь не на своих эмоциях и мыслях, а на самом процессе еды. Почувствуйте, насколько вы реально сейчас голодны. Смакуйте каждый кусочек - попробуйте ощутить вкус пищи, её текстуру, тёплая или горячая. Пережёвывайте медленно, постарайтесь получить удовольствие от еды.
Парадоксально, но люди, заедающие тревогу и депрессию, часто не умеют получать от еды удовольствие.
Не поддавайтесь желанию вскочить куда-то и бежать - выпейте чай спокойно, сидя за столом.
Если вы едите ночью - сделайте то же самое: не хватайте из холодильника куски украдкой, чтобы бежать в постель. Красиво нарежьте всё, разогрейте, сервируйте стол (предупредите об этом близких). Засеките время - ешьте не менее 20-30 минут, ведь вы же голодны. Раньше вставать из-за стола нельзя.
С тревожных мыслей возвращайте своё внимание на еду.
После того как поели, попейте чай, медленно...
Ложитесь спать.
__________________________
Страдаете от вечерней или ночной еды, друзья?
Как справляетесь?
___________________________
Понравилась статья? Буду Вам благодарна, если вы нажмёте "спасибо" или поделитесь прочитанным в соцсетях.
Подпишитесь на статьи автора, чтобы не пропустить новые публикации ❤️
Откройте приватную тему на форуме сайта с автором статьи по вопросам тревоги и навязчивых мыслей - ЗДЕСЬ.
Автор: Шуба Наталья Николаевна
Психолог, Клинический ОКР ПА-фобии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
