Кето-диета может вызвать временное выпадение волос. В большинстве случаев это связано с недостатком питательных веществ в вашем рационе во время кето-диеты.
Если вы замечаете больше волос в душе или на расческе, это может быть связано с кето-диетой. Обычно это связано с дефицитом питательных веществ и недостаточным количеством, но не волнуйтесь - это, как правило, временный побочный эффект.
- Выпадение волос на кето-диете?
- Вызывает ли кето-диета выпадение волос?
- Могут ли выпадать волосы от кето-диеты?
Читать на сайте
Как растут волосы? (3 цикла роста волос)
Вероятно, вы уже готовы к немедленному решению проблемы редеющих волос (я вас полностью понимаю!), но полезно начать с базовых знаний о том, как растут волосы.
Существует три цикла роста волос:
Анаген - это активный цикл роста. В этом цикле ваш волосяной фолликул (часть под кожей) производит стержень волоса от корней до кончиков. Волосы растут в среднем на полсантиметра в месяц, но летом они растут быстрее, чем зимой.
Катаген - это короткая переходная фаза, которая длится около десяти дней. Рост полностью прекращается.
Телоген - фаза покоя, во время которой обычно выпадает некоторое количество волос.
Серьезные изменения в образе жизни или диете могут нарушить цикл роста волос, заставив его ускориться. Если вы не проведете достаточно времени в фазе анагена, у вас начнется выпадение волос.
Что вызывает выпадение волос (помимо кето)
Каждый человек теряет до 100 волос в день, даже самые здоровые обладатели волос. Поэтому, если вы расчесываетесь и выдергиваете несколько волосков, это не обязательно повод для беспокойства.
Если же вы обнаружите, что теряете волосы быстрее - возможно стоит беспокоиться. Кето-диета, возможно, не является истинным виновником, но есть некоторые побочные эффекты, которые могут быть причиной выпадения волос. Резкое сокращение калорий, стресс, дефицит питательных веществ и слишком малое количество белка - все это может сыграть свою роль.
Другими причинами выпадения волос являются гормональные изменения, анемия и низкая функция щитовидной железы.
Вызывает ли кетогенная диета выпадение волос?
Кето-диета, несомненно, может вызвать некоторые из вышеперечисленных побочных эффектов. Многие люди, сталкивались с временным выпадением волос в течение первых нескольких месяцев. Очевидно, что если вы меньше хотите есть на Кето-диете и едите реже, это, скорее всего, означает, что вы сокращаете количество калорий. А адаптация к новому способу питания может быть стрессом, как психологическим, так и физическим. Сочетание этих факторов с дефицитом витаминов и минералов - типичный результат выпадения волос.
Может ли низкое содержание белка вызывать выпадение волос?
Низкий уровень белка - одна из основных причин выпадения волос на кето-диете.
Если вы новичок в кето-диете, вы можете обнаружить, что стараетесь избегать белка во время еды, чтобы не превышать макросы. Однако употребление слишком малого количества белка приведет к потере железа. Дефицит железа может привести к гипотиреозу, который является ключевым фактором выпадения волос. Основной молекулой, в которой хранится железо, является белок, поэтому слишком большое его количество приведет к снижению уровня железа.
6 причин выпадения волос на кето:
1. Резкое сокращение калорий:
Исследования показали, что значительная потеря веса приводит к выпадению волос. При резком сокращении калорий организм тратит энергию на жизненно важные системы, а не на рост волос.
2. Телоген-эффлювиум:
Сильные изменения в рационе могут привести к распространенному заболеванию под названием Telogen Effluvium, которое означает, что в течение 2-3 месяцев у вас будет выпадать много волос. В большинстве случаев это временное явление, но очень тревожное! Когда ваше тело оправится от шока, оно адаптируется, и цикл роста волос восстановится.
3. Дефицит питательных веществ:
Приступая к низкоуглеводной диете, многие забывают о том, что им необходимо восполнять запасы витаминов и минералов, которые они теряют. Ваши почки могут вымывать из организма необходимые ему электролиты, такие как цинк, магний, натрий, калий и йод. Восполнение электролитов на кето-диете необходимо для того, чтобы чувствовать себя лучше.
4. Биотин:
Дефицит биотина может быть еще одним виновником. Биотин помогает превращать пищу в энергию, а некоторые исследования показывают, что недостаток биотина может привести к выпадению волос. Начните с 1 000 - 2 500 мг биотина в день.
5. Стресс:
Разве стресс может не играть никакой роли? Приступая к ограничительной диете, ваш организм подвергается новому стрессу. Это может вызвать временное выпадение волос (Telogen Effluvium) или даже Alopecia Areata (выпадение волос большими клочьями). Постарайтесь ограничить стресс любыми способами, если это возможно.
6. Основное заболевание
Пытаясь отследить все возможные причины выпадения волос на кето, я вместе с врачом сделал анализ ДНК. Результаты показали, что у меня есть генная дисфункция, которая может влиять на выпадение волос из-за того, что мой организм не усваивает определенные витамины должным образом. С тех пор я постоянно пополняю свой организм витаминами, необходимыми для его правильного функционирования. Если вы испробовали множество способов остановить выпадение волос на кето, возможно, вам стоит обратиться к врачу, чтобы исключить медицинское состояние, которое может этому способствовать.
Как долго выпадают волосы на кето?
Обычно выпадение волос на кето длится 2-3 месяца. В этот момент стресс и трудности перехода на новую диету начинают ослабевать, и ваши волосы вновь вступают в фазу анагена (или роста).
Как остановить кето-выпадение волос:
Хотя вы, возможно, не сможете остановить выпадение волос так быстро, как вам бы хотелось, вы можете помочь им восстановиться раньше. Некоторые практические вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать кето-выпадение волос, - это больше спать, хорошо увлажнять организм, потреблять достаточное количество калорий и белка и не делать слишком много сразу (например, новая диета, новый режим упражнений, прерывистое голодание и т. д.) В общем, сведите стресс для организма к минимуму.
Следующие шаги по восполнению выпадения волос на кето:
Цинк - Цинк способствует хорошей работе щитовидной железы и стимулирует цикл восстановления роста волос.
Кофеин - Исследования показывают, что кофеин может стимулировать рост волос.
Эфирные масла - доказано, что масло перечной мяты, нанесенное на кожу головы, быстро вызывает стадию анагена. Лаванда, розмарин, кедровое дерево и шалфей также показали положительные результаты. (Некоторые исследования показывают, что розмарин по эффективности не уступает миноксидилу!)
Увлажнение: Чтобы сохранить имеющиеся волосы, хорошо увлажняйте их, чтобы они были менее ломкими.
Кокосовое масло - стимулируйте кожу головы, массируя ее кокосовым маслом перед душем. Будьте осторожны, чтобы не вырвать волосы, но это должно увлажнить кожу головы и сделать ее более здоровой.