«Я думаю, как мог поступить иначе, чтобы не раздражаться, не злиться, не грустить…»
Можем ли мы сказать, что с помощью таких размышлений мы проживаем те или иные чувства? Даем им место? Мой ответ: скорее нет, чем да.
Проживание тесно связано с принятием, когда мы учимся воспринимать ощущения, чувства и мысли такими, какие они есть. Мы учимся отделять их от себя, не проваливаясь в эмоциональную бурю и самообвинения, но и не убегать от них, подтверждая то, что они в действительности страшны и ужасны.
При проживании мы сталкиваемся с неким дискомфортом, который бывает сложно выдерживать, поэтому так хочется убежать в прошлое или будущее, продумать план, как в следующий раз не испытать то же самое.
В принятии этого дискомфорта от неприятных эмоций человек проходит несколько стадий от отвращения до дружбы.
Итак, фазы принятия дискомфорта (по книге "Трудные чувства" Кристофер Гермер):
➖ отвращение - вы сопротивляетесь чувствам, избегаете их различными способами, пытаетесь обдумывать и «обмозговать» произошедшее или предстоящее;
➖ любопытство - вы «разглядываете» этот дискомфорт: «Что это за чувство?», «Что за ним стоит?», «Когда появляется?»;
➖ терпимость - первая попытка безопасно прожить эмоцию (найти смыслы происходящего, понять потребности), хотя все еще хочется сопротивляться;
➖ позволение - разрешение не контролировать чувства, а наблюдать за ними, позволить им приходить и уходить;
➖ дружба - принятие эмоций, осознание, что та или иная эмоция несет какую-то пользу, «сообщает» о чем-то. Но вы не сливаетесь с ней и не проваливаетесь в эмоциональную бурю, с можете сказать: «Вот я, а вот моя мысль или мое чувство».
Постепенное прохождение стадий - и есть проживание, начиная с любопытства. Когда мы постепенно учимся отделять себя от наших «страданий».
Чем выше сопротивление чувствам, когда вы убегаете от них или подавляете, пытаетесь контролировать или осуждаете себя, - тем медленнее вы проживаете их, тем сильнее вы погружаетесь в собственную боль.
А что для вас проживание эмоций? Получается ли дружить с эмоциями?
Вы можете записаться ко мне на онлайн-консультацию в любом из доступных мессенджеров по номеру телефона +7-921-867-88-35 (Telegram) или +998947475120 (WhatsApp). Или очную консультацию в г. Ташкент.
Автор: Горохова Мария Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru