Совы и жаворонки - это не шутка (в отличие от гуся) и не выдумка, а врождённая биологическая особенность, хронотип. От него зависит в каком темпе тикают наши биологические часики. Это “встроенный” механизм, который управляет нашим сном и бодрствованием.
Если вас поселить в одинокую пещерку без смартфона и доступа света снаружи, то ваш организм подстроится под свои внутренние часы. И вы начнёте жить по своему внутреннему ритму.
🕊 Возможно, вы - голубь
Голуби - их большинство. И они "нормальные". В их сутках примерно столько же, сколько в астрономических - 24 часа. Живут себе в гармонии с внешними ритмами и радуются.
Совы и жаворонки. У одних отстают, у других спешат
А вот у сов и жаворонков немного иначе. У жаворонка внутренние сутки длятся 20-22 часа. День начинается раньше, чем у других “пернатых”. И к 9-10 вечера он уже спит на ходу.
У сов их суточный режим доходит до 30 часов. Вот и сдвигается у них вся активность ближе к ночи. Вот так примерно:
“Я сова. В сознание прихожу только к обеду. Легко делаю домашние дела вечером. Идеальное время для работы часов с 12 )”
Иногда это мешает жить
И предрасполагает к бессоннице. Проснётся жаворонок в 4 утра. Кругом все спят. Чем ему заняться? Вот и валяется в постели без сна, пока другие члены семьи не проснутся. Постепенно формируется программа “в постели не спят”, что может привести к проблемам со сном.
Бедная сова всю неделю ходит на работу к 8 утра, а в выходные отсыпается по полной. Создавая так называемый социальный джетлаг - бессонница из-за нарушения режима.
Настройки можно изменить
Если нужно, конечно. Сдвигайте время сна постепенно под нужный график.
Совам по утрам поможет яркий свет и физическая активность. А вечером наоборот, снижение активности за несколько часов до сна и приглушенное освещение.
Жаворонкам стоит обзавестись плотными шторами для спальни, чтобы там было темно ночью и утром. А вечером добавить побольше активности, яркий свет, мягкие стимуляторы часов за 6 до сна.
Но менять режим сна не обязательно. Спите тогда, когда вам удобно.
🕰 Вредно ли ложиться спать в 3 часа ночи?
Нет, если вам комфортно. Вы спите свои 7-8 часов и встаёте в 10-11 утра. Сон до полуночи или после одинаково ценен. Главное, чтобы вы получали свою норму сна. И жили по постоянному распорядку.
Ставьте ❤️если было полезно!
Поделитесь в комментариях, какой ваш хронотип. И как это сказывается на вашей жизни?