Поскольку времена года меняются, наша иммунная система вынуждена постоянно адаптироваться к новым вызовам. Как мы можем усилить нашу защиту в весеннее время года?

С наступлением весны мы все надеемся, что надоевший насморк утихнет, а першение в горле прекратится. Часто получается наоборот: упадок сил заставляет нас ложиться валиться с ног, даже когда на улице светит солнце, и температура воздуха, наконец, поднимается.

Причину этого явления легко объяснить: с одной стороны, колебания температуры между днем и ночью особенно велики весной, с другой стороны, мы рано радуемся при первых лучах солнца. Потому что утром хочется, наконец, одеться полегче, а вечером мы замерзаем, что облегчает работу вирусам.

Что сейчас особенно нужно организму и по какой причине?

В начале смены сезона нам требуются не только правильная одежда и достаточный сон, но и витамины и минералы, чтобы укрепить иммунитет.

Как работает наша иммунная система?

Наша иммунная система основана на сложной системе реакций, некоторые из них являются врожденными, а некоторым приходится учиться на основе опыта. Защиту, с которой мы родились, часто называют «неспецифической», потому что это сильный, но неспециализированный бастион. Так называемые клетки-мусорщики или клетки-киллеры вступают в действие и выступают против потенциально вредных патогенов. Приобретенная иммунная защита, напротив, основана на образовании антител, которые образуются только после контакта с чужеродными возбудителями (антигенами), затем остаются в организме определенное время и могут снова вызываться иммунной системой. для более быстрой и целенаправленной защиты в случае необходимости.

Все это работает автоматически, но только если о своем теле хорошо заботиться. С одной стороны, речь идет о нашем образе жизни — фазах регенерации во время сна, избегании стресса и многом другом, — а с другой стороны, о жизненно важных строительных элементах, таких как витамины, углеводы, белки и микроэлементы. Они входят в состав наших пищевых продуктов и пищевых добавок. Во многом именно витамины определяют наше состояние, не зря ведь слово «витамины» происходит от латинского слова «vita», что означает «жизнь».

Что нужно организму для защиты от патогенов?

ВИТАМИН Д

Так называемый витамин солнца может вырабатываться самим организмом, если мы получаем достаточно солнца. Для этого достаточно около десяти, а еще лучше 20 или 30 минут в день. Если нет возможности получать достаточное количество солнца, витамин D также можно принимать в виде пищевых добавок. Однако действовать следует умеренно, так как передозировка может привести к рвоте и тошноте.

Если есть недостаток витамина D, не только кости и зубы будут повреждены. В первую очередь страдает наша иммунная система, чаще возникают респираторные заболевания.

ВИТАМИН С

Витамин С особенно важен для людей, которые физически очень активны. Исследования показали, что именно витамин С вдвое снижает риск заболеть простудой. Суточная потребность в нем составляет около 100 миллиграммов в день. Эту потребность можно легко покрыть овощами. Кроме того, его можно получить из пищевых добавок. Передозировка маловероятна, так как здоровый организм выделяет избыток витамина С.

ВИТАМИН А

Витамин А, ретинол, играет важную роль не только в укреплении зрения, но и в формировании иммунных клеток и функционировании нашей кожи. Любой, кто придерживается слишком однообразной диеты со, следовательно, низким содержанием витамина А, рискует стать более восприимчивым к инфекциям.

ВИТАМИН Е

Многие эксперты называют витамин Е «витамином защиты клеток» — и этот термин хорошо его характеризует: этот витамин защищает от свободных радикалов и, следовательно, от потенциально вредных воздействий окружающей среды. Суточная потребность составляет около 15 миллиграммов.

МИКРОЭЛЕМЕНТЫ: ЖЕЛЕЗО И ЦИНК

Железо и цинк особенно важны для функционирования иммунной системы. Цинк также может помочь минимизировать продолжительность простуды, поскольку этот микроэлемент стимулирует Т-клетки. Железо, которое регулирует снабжение крови кислородом, также необходимо.

Другие факторы, влияющие на иммунную систему

Если вы заботитесь о себе и страдаете частыми простудными заболеваниями, вам следует критически взглянуть на другие влияющие факторы. В дополнение к достаточному сну и физическим упражнениям речь идет о снижении употребления алкоголя, поскольку алкоголь препятствует оптимальному производству лейкоцитов. Основная же задача физической активности – защита от патогенов.

Если вы постоянно ощущаете недомогание, сниженное настроение, утомляемость, усталость и другие неприятные состояния весной, но не знаете, как себя мотивировать заняться спортом и как правильно подобрать витаминно-минеральные комплексы, проконсультируйтесь с врачом. Специалисты всегда на страже нашего здоровья.

Но если вы уже принимаете меры борьбы с ослабленным иммунитетом, поделитесь в комментариях, что помогает вам наполняться здоровьем и бодростью весной.

А также отмечайте статью лайком и подписывайтесь на канал.