Злость, гнев, агрессия. Так ли это "плохо" на самом деле, как мы привыкли считать?
Давайте разбираться.
Часто от наших значимых взрослых в детстве мы можем слышать запрет на злость. Не злись, нельзя драться, делись игрушками и т.д.
Маленького человека не спрашивают, хочет он или нет делиться этими самыми игрушками. А если не хочет, так еще и злиться запрещают.
В дальнейшем такой запрет перерастает в то, что человек не понимает, когда он злиться, не умеет проживать этот гнев, не может защищать свои личные границы, и при нападении на них, вместо того, что бы котегорично заявлять: "Нет. Туда нельзя", он тушуется и проваливается уже в гнев на себя, т.к. позволил и не смог отстоять, ведь наши чувства не исчезают, они обязательно должны быть прожиты.
Гнев, злость, агрессия копятся в теле, вызывая зажимы, блоки и иногда даже серьезные заболевания.
❗️Если гнев разрушителен, он может стать опасностью и красным флажком для окружающих. Он не должен перерастать в угрозу для физического и психологического здоровья. ❗️
И при этом все не однозначно. Наша злость, при правильном распозновании может стать для нас средством привлечения внимания, к тому, что нам не нравится, противоречит нашим взглядам и нормам или же предупреждением о том, что наши границы могут быть нарушены.
Это некая лакмусовая бумажка в нашей жизни и, безусловно, ее надо замечать.
Тем, кто долго подавлял гнев, сложнее всего, они могут совсем его не распознавать, не ощущать и, вместо того, что бы злиться, могут плакать от обиды. Такие люди, могут быть "оторваны" от своего тела, могут не понимать своих эмоций и желаний. В этом случае может помочь специалист.
Самое важное что стоить понять, что гнев и злость можно проживать экологично. Для этого не обязательно ехать в лес и орать там, пугая случайных грибников и мелкую живность, хотя, безусловно, такой метод помогает.
Как еще можно помочь себе в экологичном проживании подобных эмоций?
- Наша злость прекрасно изменяется в творческую энергию, она мобилизирует ресурсы организма, которые можно направить на созидание, создание проектов, прорыва в рабочей деятельности.
- Кроме этого, были проведены исследования, в результате которых, ученые пришли к выводу, что если в моменте, когда мы злимся, начать делать физические упражнения, то гнев и злость не застревают в нашем теле, а проживаются через нагрузку. Также физические упражнения можно внести в жизнь на постоянной основе.
- Секс также приводит к заметному снижению агрессии. Т.к. злость может становиться и сексуальной энергией.
- Злость и гнев можно так же контейнировать.
Сейчас приведу пример как это можно сделать в подходе IFS при работе с частями.
Представляем пустой стул в своем внутреннем пространстве. Находим гневную часть и просим ее отделиться и пересесть на стул. Можно опираться на ощущения в теле или визуальный образ этой части.
Проверяем себя, если мы чувствуем к ней интерес, любопытство, тепло, любовь, сострадание или благодарность, то мы на верном пути.
Просим ее поделиться с нами тем, что ее беспокоит. Слушаем, а после предлагаем на время переместить ее в безопасное место, которое она сама выберет.
Обычно, этот метод прекрасно работает. Важно вернуться к ней, когда мы и она будем готовы и спросить о том, как она хочет облегчить свое состояние. Обычно часть сама предлагает способ, который будет помогать именно ей.
И помните, что эмоции бывают как позитивные, так и негативные. Их экологичное проживание - залог успеха.
С любовью к вам и вашим частям.
Ваш бережный психолог Данилова Александра.