До лета осталось… меньше трех месяцев! А значит, пора переходить на диетические блюда. Хотя мы уверены – наши подписчики прекрасны в любом виде, возрасте и весе. Если же вы все-таки решили немного освежиться перед пляжным сезоном, вот подборка очень легких и вкусных рецептов. Никакого майонеза.
А в конце статьи мы расскажем вам, что же такое съесть, чтобы похудеть. А точнее – выдадим список самых низкокалорийных продуктов ever!
Фаршированные перцы в духовке
Овощи, нежирное мясо и сметанка. Что может быть лучше? Все диетологи мира одобрили бы наши перцы.
Что понадобится:
• 8 перцев
• 500 граммов филе индейки или курицы
• 1 помидор
• 2 ст л сметаны
• 3 ст л кукурузы «6 Соток»
• 100 граммов сыра
• Пучок зелени
• Соль, специи по вкусу
Как готовить:
Нарезаем перцы пополам и очищаем от семечек → филе нарезаем небольшими кусочками → добавляем соль, специи, нарезанный кубиками помидор, сметану, зелень, кукурузу и перемешиваем → перцы выкладываем на смазанный противень и заполняем их начинкой → посыпаем тертым сыром и выпекаем при 180 градусах 30-40 минут.
Готово! Приятного аппетита!
Буррито с тунцом и кукурузой
Тунец – это же сплошной белок. Он полезный, вкусный и сытный. А если добавить кукурузу «6 Соток», еще овощи и легкую заправку, то получится прекрасное блюдо для всех, кто следит за здоровьем и фигурой.
Что понадобится:
• тунец - 1 банка
• перец
• огурец
• красный лук 1/3
• кукуруза «6 соток» -1 банка
• греческий йогурт - 1 ст.л
• соль, перец - по вкусу
• листья салата
• укроп по вкусу
• гуакамоле или авокадо паста - по вкусу
• тортильи - 4-5 штук
Как готовить:
Огурец, красный лук и перец нарезаем мелкими кубиками, а укроп измельчаем → добавляем все ингредиенты для салата из тунца в большую миску и перемешиваем → на тортилью выкладываем гуакамоле и распределяем тонким слоем, далее кладем салатные листья, а сверху салат с тунцом и кукурузой → сворачиваем все в рулет, разрезаем и подаем.
Готово, приятного аппетита!
Диетический салат с солеными огурцами
Тот же идеальный набор: овощи и много белка. А кто сказал, что правильно питаться – это скучно?
Что понадобится:
• Яйцо куриное отварное - 2 штуки
• Огурцы соленые «6 Соток» - 3-5 штук ·
• Помидоры (мелкие) 2-3 штук
• Йогурт классический - 2-4 ст.л.
• Соль - по вкусу
• Петрушка - 4-5 граммов
Как готовить:
Огурцы нарезаем порционными кубиками, средними или мелкими → точно так же нарезаем помидоры, а затем вареные яйца → зелень моем, режем → добавляем йогурт любой жирности и аккуратно все перемешиваем.
Готово, можно подавать.
Картофельные зразы с грибами
Блюдо не только низкокалорийное, оно еще и постное. И подойдет вегетарианцам. Одни плюсы!
Что понадобится:
• Картофель - 1 килограмм
• Грибы шампиньоны - 400 граммов
• Яйца - 1 штука
• Пшеничная мука - 2 ст л
• Лук - 1 штука
• Маринованные огурцы «6 Соток» - 5 штук
• Панировочные сухари - 100 граммов
• Растительное масло – 30 граммов
• Соль, сушеный укроп
Как готовить:
Картофель очищаем и варим в подсоленной воде до готовности, затем измельчаем толкушкой, добавляем сушеный укроп → лук и шампиньоны нарезаем мелкими кубиками, огурцы натираем на терке, солим все и обжариваем смесь на растит масле до золотистости → в картофель добавляем яйцо и муку, перемешиваем → на разделочную поверхность выкладываем ложкой картофель, мокрой рукой формируем лодочку, внутри кладем ложку начинки, сверху опять картофель → придаем финальную форму и защипываем края → обваливаем сразу в сухарях (это по желанию, можно и без них) и жарим на растительном масле с двух сторон → подаем со сметаной или греческим йогуртом!
Теперь приготовьтесь, вот они, лидеры хит-парада похудения. Самые низкокалорийные и легкие продукты, с которыми любой завтра, обед или ужин превратится почти в тренировку! В каждом из них меньше 400 ккал на 100 граммов.
Сельдерей
Огурцы
Редиска
Помидоры
Шампиньоны
Капуста
Зелень
Фрукты (яблоки, бананы, груши и другие)
Для основного приема пищи можно выбрать нежирное мясо, белую рыбу, морепродукты, творог, яйца.