Что уж греха таить, период февраль-март на большей части нашей необъятной родины — то еще сомнительное удовольствие. От зимы все устали, периодически случающиеся оттепели лишь дразнят обманчивым предвкушением весны, но на деле — промозглая сырость и хмарь днем, заморозки ночью, гололед и ледяная каша под ногами.
И что делаем мы, по крайней мере, не сильно обзоженное большинство, — правильно, стресс едой заедаем. Едим мы.
Так почему бы не заедать зимовесенний сплин правильно, то есть употреблять внутрь правильные и полезные продукты вместо «мусорной» еды. И психологический комфорт имеется, и сплошные бонусы для организма. Тем более, что мы для вас подобрали не просто полезные, а прямо-таки улучшающие настроение вкусности.
Черника
Эти небольшие ягоды богаты антиоксидантами, особенно флавоноидами, которые связаны с улучшением когнитивных функций. Черника может помочь в борьбе со стрессом, уменьшая окислительный стресс и воспаление в организме, создавая ощущение спокойствия.
Лосось
Богатый жирными кислотами омега-3, лосось — источник питательных веществ, поддерживающих здоровье мозга. Было доказано, что омега-3 уменьшают тревогу и депрессию, что делает лосось отличным выбором для тех, кто хочет снять стресс и улучшить общее настроение.
Темный шоколад
Небольшой кусочек темного шоколада может творить чудеса с вашим уровнем стресса. Темный шоколад содержит соединения, которые могут помочь снизить уровень кортизола, гормона стресса, и вызвать выброс эндорфинов, гормонов «хорошего самочувствия».
Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и семена льна являются отличными источниками питательных веществ, снимающих стресс, таких как магний, цинк и жирные кислоты омега-3. Эти питательные вещества играют решающую роль в регулировании настроения и снижении уровня стресса.
Зелень
Включайте в свой рацион разнообразную зелень, такую как шпинат, листовые салаты, петрушку, укроп и кинзу, так вы подарите организму богатый источник магния. Магний помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему, способствуя общему ощущению расслабления.
Несладкие йогурты
Пробиотики, содержащиеся в йогурте, могут положительно влиять на связь между кишечником и мозгом, воздействуя на настроение и уровень стресса. Микробиом кишечника играет важную роль в психическом здоровье, и поддержание здорового баланса может способствовать более устойчивой реакции на стресс.
Ромашковый чай
Хотя ромашковый чай и не является продуктом питания в прямом смысле, он заслуживает места в этом списке благодаря своим успокаивающим свойствам. Антиоксиданты в ромашке помогают расслабиться и облегчить симптомы тревоги, что делает ее идеальным напитком для расслабления после напряженного дня.
Овес
Сложные углеводы, содержащиеся в овсе, могут повысить уровень серотонина в мозгу. Серотонин — это нейромедиатор, который играет ключевую роль в регуляции настроения, а стабильный уровень серотонина может способствовать более сбалансированному эмоциональному состоянию.
Авокадо
Авокадо не только вкусное, но и богато мононенасыщенными жирами и калием. Эти питательные вещества могут помочь снизить кровяное давление и поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, способствуя общему ощущению благополучия в стрессовые времена.
Куркума
Активное соединение куркумы, куркумин, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Включение куркумы в ваш рацион может помочь в борьбе с воспалениями в организме, потенциально уменьшая симптомы стресса и улучшая общее состояние здоровья.
По материалам портала National World
Больше интересного