Уверена, вы ни раз сталкивались с терминами «черно-белое мышление», «поляризованное мышление» или «дихотомическое мышление». Все это — одно из когнитивных искажений. Ранее когнитивные искажения (или ошибки мышления) использовались и выделялись только в когнитивно-поведенческой терапии, но постепенно их стали выделять и в других направлениях.
Оговорюсь сразу, я не специалист в когнитивно-поведенческой терапии, но иногда использую отдельные ее элементы в своей работе.
Итак, что такое черно-белое мышление?
Как я уже говорила, это одна из когнитивных ошибок, при которых человек размышляет крайностями, делит мир на «черное» и «белое», на «хорошо» и «плохо».
При таком мышлении, человек очень часто навешивает ярлыки на всё и всех. Этот человек хороший, а этот — плохой.
Мышление крайностями, разумеется, очень сильно мешает в жизни. Так, например, в любой конфликтной ситуации мнение другого человека обесценивается (оно же «неправильное»). Возникает сложность в том, чтобы посмотреть ситуацию под другим углом.
В моем подростковом возрасте были очень популярны посты, в которых рассказывали про человека с двух сторон - как его видят окружающие и какой он на самом деле. К примеру, задира класса помогает бедным и кормит котов на улице.
Вот такой взгляд с другой позиции крайне тяжело дается человеку с дихотомическим мышлением.
Мышление крайностями очень облегчает нашу жизнь, делит мир на то, как «надо» и как «не надо». Мы очень легко усваиваем все правила и нормы, знаем как себя вести и что делать. Но главная проблема заключается в том, что жизнь и окружающие люди не похожи на зебру с белыми и черными полосками. Жизнь скорее напоминает градиент из всех оттенков серого, где в каждой ситуации есть доля и хорошего, и плохого. Каждый человек в мире не может быть плохим или хорошим, сильным или слабым, умным или глупым. Все зависит от самой ситуации. Даже самый противный и грубых прохожий со своими близкими может быть мягким и нежным. Можно ли после этого назвать его 100% грубияном?
Все или ничего
Для людей с черно-белым мышлением характерно также стремление получить все. Например, они начинают увлекаться рисованием и за несколько уроков ожидают, что будут мастерами. Но этого не происходит. Тогда чаще всего, сравнивая себя с более опытными художниками, они решают бросить, ведь у них недостаточно способностей.
Черно-белое мышление создает жизнь «из крайности в крайность». И очень часто ярлыки клеятся не на других, а на самого себя.
- Я не выполнил работу на 100% — я ужасный работник. При этом вся проделанная работа обесценивается и, возможно, это приведет к увольнению.
- Я в первый раз обидел другого человека — я ужасный человек и мне нет места в социуме.
- Я не достиг успеха на работе в первый год после университета — я неудачник.
- Я потолстел на 1кг — теперь я толстый.
Как определить у себя черно-белое мышление?
Черно-белое мышление свойственно всем людям, когда-то оно позволяло нам выжить благодаря быстрой оценке ситуации и, соответственно, быстрой реакции.
Но если полярное мышление доминирует в жизни в настоящее время, с ним стоит начать работать.
Черно-белое мышление легко заметить по наличию в жизни контрастов, категоричных оценок и «ярлыков».
Человек с черно-белым мышление часто использует следующие слова:
- Идеально/ужасно;
- Всегда/никогда
- Плохой/хороший
- Добрый/злой
- Все/никто и т.д.
В заключение приведу несколько фраз-примеров с этими словами:
- Меня никто не любит
- Этот человек ужасен
- Все считают меня глупым
- У меня никогда не получится
- Ты всегда совершаешь ошибку.
_________________________________
Больше постов в Telegram-канале: https://t.me/zvzpsy
Информация обо мне: https://zvezdova.ru
Связаться со мной в telegram: https://t.me/ekimovaelis