Все мы попадали в ситуации, которые выбивают из колеи: внезапно вспыхнувший конфликт с коллегой, хамоватый продавец в магазине, ссора с домашними. Но выходя из перепалки редко получается успокоиться сразу, сердце бьется, эмоции внутри все еще бурлят и мысли продолжают крутиться. Мы сочиняем остроумные ответы, прокручиваем ситуацию снова и снова.
Как же успокоить себя и привести голову в порядок? Есть одна хорошая техника.
Техника «Фотография в рамке»
1. Представьте себе только что произошедшую ситуацию и попробуйте прокрутить ее у себя в голове в быстром темпе, как фильм на перемотке
2. Присмотритесь к потоку картинок в вашей голове и выберите всего один кадр, который будет иллюстрировать произошедшее и наиболее полно отражать его суть. Возможно это будет самый эмоциональный момент пережитого
3. А теперь представьте этот кадр в виде фотографии у себя в руках. Посмотрите на фото внимательно, на лица людей, на эмоции, которые они выражают, на их позы и жесты, на то, что их окружает
4. Постарайтесь вообразить, что прошло уже несколько лет и вы смотрите на эту фотографию глазами человека, для которого все уже давно в прошлом
5. В какую рамку вы поставили бы эту фотографию? Какая форма была бы у нее, какой цвет, размер?
6. А теперь давайте повесим это фото на стену и сделаем для нее освещение как в музее. Кстати, какие фотографии висят рядом с этой в вашей галерее разума?
7. Настало время вернуться в настоящий момент. Изменились ли ваши ощущения? Стало ли произошедшее восприниматься несколько иначе? Если нет, то попробуйте вернуться к кадру и представить себе как бы это изобразил:
- карикатурист
- детский художник
- Рубенс
- Ван Гог
Поищите тот образ, который сможет изменить ваши чувства надлежащим образом.
Техника хорошо помогает дистанцироваться от проблемы, успокоить бушующую лимбическую систему, которая отвечает за эмоции и дать возможность рациональной префронтальной коре включиться в работу.