Продолжаем готовить для вас "Инструкции по заказу". Сегодня отвечаем на запрос подписчика из ВКонтакте:
Недавно врач поставил мне диагноз - артроз тазобедренного сустава. Постоянно чувствую там боль. Все время за рулем, возможно это связано с моим образом жизни. Буду благодарен за совет по тейпированию. Только пожалуйста максимально подробно, клеить тейпы будет жена. Мы постоянно в дороге, нет возможности ходить по кабинетам. Спасибо.
Если у вас начальная стадия заболевания, рекомендуем сочетать тейпирование с комплексом ЛФК при артрозе тазобедренных суставов. Он состоит из двух частей: в положении стоя и в положении сидя. Его можно делать каждый день, вместо или вместе с зарядкой.
Подробную схему тейпирования тазобедренного сустава оставляем здесь. Держать аппликацию можно 3-5 дней, потом сделать перерыв на 1-2 дня и снова повторить. Сочетайте тейпирование с упражнениями и рекомендациями лечащего врача.
Комплекс ЛФК
Стоя
- Поднимаем ноги, сгибая их в коленях. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
- Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.
- Наклоны вперед-назад и вращения туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
- Раздвинув ноги немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ног, наклоняясь влево-вправо. Повторяем до 7 раз.
Сидя на стуле
- Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
- Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом жгут между конечностями.
- Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги. При выполнении обязательно ровно держите спину и используйте укрепляющие корсеты.
