Важным фактором женского здоровья является адекватный двигательный режим и понимание, как правильно выстраивать свою жизнь в зависимости от цикла.
Если с циклом всё в порядке женщина может по разному чувствовать в определенный период менструального цикла. На это влияют гормоны, которые вырабатываются в теле.
Но всё индивидуально, поэтому мы можем совершенно по разному себя чувствовать в разные фазы цикла. Однако, есть общие рекомендации рекомендации. Для хорошего самочувствие очень важно разнообразие движений и регулярность. Идеальным инструментом для этого является практика йоги.
Чем разнообразнее практика, используя весь инструментарий йоги (асаны, пранаямы, крийи, медитации, шавасаны), тем больше развивается вегетативная пластичность. Как следствие больше вероятность привести гормональную систему в норму. В зависимости от состояния мы можем подбирать практику для выравнивания нервной системы.
Вегетативная пластичность - это осознанное умение переходить из режимов симпатики (активный) в парасимпатику (восстановительный) и обратно.
Йога асаны имеют более сильный регуляционный эффект, чем другие физические упражнения. Но если у вас сейчас нет сил для практики йоги любая двигательная активность, например, ходьба будет благоприятно сказываться на вашем самочувствии.
Рекомендации к практике йоги в зависимости от фазы менструального цикла
Во время менструации при плохом самочувствие можно отказаться от йога асан, но если возможно добавить какую-то двигательную активность вроде ходьбы. Во время менструации рекомендуется избегать всех асан, крий и пранаям, которые меняют внутрибрюшное давление (закрытые скручивания, навасаны, брюшные манипуляции и т.п.) и перевернутых поз.
Я уже рассказывала, что наоборот у меня было улучшение по самочувствию во время месячных при выполнение саламба ширшасана 2 без поднимания ног вверх и при выполнение хануманасаны боль внизу живота в этих положениях практически полностью уходила.
В следующую фазу после менструации можно осваивать какие-то сложные позы и делать силовые практики, так как в этот период больше сил и энергии.
В период овуляции при плохом самочувствие так же можно отрегулировать свою практику. Делая, например, более простые позы
Постовуляционная фаза также может снижаться активность и изменяться самочувствие. Поэтому нужно быть внимательной к состоянию и корректировать практику, если требуется. Особенно с техниками изменяющими внутрибрюшное давление. Можно записывать изменения состояния при использовании данных техник и корректировать после, если замечаем ухудшения в репродуктивном здоровье.
Вес тела для женского здоровья имеет значение. Иногда достаточно сбросить или немного набрать в весе, чтобы цикл стал стабильным. У меня была ученица, у которой до йоги тоже месячные ходили дай бог раз в пол года и то не всегда. После регулярных занятий йогой её цикл полностью восстановился и месячные стали регулярными. Она занимается регулярно в тренажерном зале и каждый день ходит 10000 шагов)) От неё же слышала как раз, что когда она была худее на несколько кг, то у неё тоже совсем пропадали месячные. Когда набирала чуть больше "лишних" кг месячные хоть иногда, но появлялись. Теперь же ходят как часы и цикл стабильный.
Как можем повлиять на репродуктивное здоровье в целом?
В йоге имеются инструменты, которые могут улучшить репродуктивное здоровье и самочувствие, об этом и более детально о противопоказаниях во время месячных, я подробно рассказываю для подписчиков Онлайн йога-клуба в полной версии данной статьи. Подписывайтесь 😉
Эксклюзивная практика йоги включающая все принципы воздействия на женское здоровье для подписчиков йога-клуба. Превью:
Как вы регулируете свою практику в разные периоды цикла, поделитесь в комментариях. Наблюдаете ли вы какие-то изменения в самочувствие в разные фазы?