Наверняка каждая женщина, занимавшаяся йогой, слышала о противопоказании к перевернутым позам во время месячных. Действительно ли нельзя и есть ли доказательства этому утверждению? Давайте разбираться.
Что такое перевернутая поза?
Такое положение тела в пространстве, при котором таз выше, чем грудная клетка. В целом, обычно под перевернутыми положениями понимают сет из поз вроде: Халасана (плуг), Сарвангасана (Березка, поза всех частей тела), Карнапидасана (давление на уши). Но сюда же относятся, например, все наклоны стоя: Уттанасана (наклон к прямым ногам), Прасарита Падоттанасана (наклон с широкой постановкой ног), Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) и т.п.
Откуда вообще взялись эти рекомендации?
Вероятно, из Индии, базируясь на опыт практикующих йогу женщин. Вряд ли проводились исследования, тем более в долгосрочной перспективе.
Ещё важно понимать, что если у женщины развилось или не развилось какое-бы то ни было гинекологическое заболевание и она практиковала перевернутые позы во время месячных - это совершенно не говорит о причинно-следственной связи. Часто одно совершенно не связанно с другим и нужны достоверные и качественные исследования, а не просто чей-то субъективный опыт.
Доказательства запрета на перевернутые
Пока, к сожалению, мне не встречалось ни одного исследования на тему влияния перевернутых поз во время месячных на здоровье женщин. Но встречались гинекологи и преподаватели йоги, утверждающие, что практика перевернутых поз во время месячных никак не ухудшает здоровье и не может приводить к развитию гинекологических заболеваний. Важно понимать, что речь идёт о здоровых женщинах, без каких-либо заболеваний!
Зато есть немало исследований утверждающих, что регулярная практика йоги улучшает самочувствие, снижается стресс, уменьшаются боли внизу живота, спине и другие симптомы болезненных менструаций (Дисменорея).
Мой личный опыт
Сама же я, ещё в самом начале своего пути йоги, отмечала в перевёрнутых положениях улучшение самочувствия во время месячных, например, в позе Ширшасана II (Трипод) и продольный шпагат (Хануманасана), в этих положениях у меня полностью проходила адская боль внизу живота. Но опять же, это субъективный опыт - не является доказательством.
Мне тоже на первом преподавательском курсе рассказывали, что нежелательно принимать положение тела, в котором таз оказывается выше грудной клетки, т.к. это может привести к обратному "затеканию" выделений и может развиться эндометриоз. Звучит несколько сомнительно. Во-первых, причины возникновения данного заболевания до конца не изучены. Во-вторых сомневаюсь, что всё действительно так работает. Мы в повседневной жизни, например, делаем те же наклоны - это тоже изменяет положения таза относительно грудной клетки, но ни кто же не предостерегает и не запрещает женщине выполнять бытовые движения)))
Стоит ли выполнять перевернутые?
В любом случае, если во время менструации единственное, что вам хочется - это полежать, то не нужно себя заставлять делать перевернутые позы. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы прекрасно себя чувствуете, но всё равно хотите перестраховаться, то разумеется вы вольны не делать перевернутые позы.
Резюмируя, на данный момент не существует убедительных доказательств о вреде выполнения перевернутых поз во время месячных. Но разумеется, отсутствие доказательств, тоже не является доказательством обратного. Поэтому выполнять или нет перевернутые позы выбор каждой женщины. Будьте внимательны к себе и своему здоровью. Берегите себя!
Однозначно, регулярные занятия йогой улучшат ваше ментальное состояние, помогут справляться со стрессом в повседневной жизни, избавиться от хронической боли и болезненных месячных.
Поэтому приглашаю Вас в свой Онлайн йога-клуб Yoga Red Fox по подписке - это студия йоги в любом месте и в удобное время. Каждую неделю 2-3 новых тренировки. Доступ ко всем ранее опубликованным видео. Удобный поиск по типу тренировки на сайте. Закрытый чат поддержки и обратной связи. Научный и функциональный подход к йоге. Комплексное развитие тела и ума. Система занятий для гармоничного прогресса во всех направлениях подвижности. Улучшение самочувствия. Борьба с хроническим стрессом и болью. Уникальные занятия по йога балету. Статьи по анатомии и физиологии. Всё это по цене группового занятия. Подписывайтесь))
Приглашаю Вас на занятия йогой. Записаться на онлайн персональные и групповые занятия можно в Телеграмм. С расписанием очных занятий можно ознакомиться здесь
