У детей много тревожных симптомов, которые легко не заметить. Да и в целом: тревога встречается даже в самом раннем детстве в своей чистой форме. Но что делать родителю, который распознал симптомы и хочет помочь своему ребенку?
Зачем вообще снижать уровень тревоги
По данным кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики педиатрического факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова, тревожными расстройствами в России страдает от 9 до 32% детей и подростков.
Именно тревожным расстройством (это важно!) - более сильной формой тревоги обычной, которая в итоге, если на нее не обращать внимание, может привести к развитию этого самого расстройства. Считается даже, что российские школьники - самые тревожные школьники в мире.
Да и не нужно быть ученым или исследователем, чтобы заметить, как много вокруг факторов, которые могут негативно воздействовать и на современных детей, и на современных взрослых. Происходящее в мире буквально провоцирует нас постоянно испытывать стресс.
Вернемся, для примера, к школе. Дети боятся получить плохую оценку, не вписаться в общество, оказаться не лучшим, провалить контрольную, сдать экзамен на низкий балл, разочаровать родителей или учителей... Они живут в атмосфере "недостаточности".
Давайте еще примем во внимание факт развития социальных сетей и их повсеместного распространения. Вы сами знаете, сколько в социальных сетей всего страшного, неприятного, пугающего, беспокойного. Даже, казалось бы, нейтральные блоги и страницы могут порождать в людях любого возраста расстройства, усиливая и без того сильные негативные эмоции и проблемы самооценкой.
И это похоже на настоящее безумие.
Именно поэтому над тревогой нужно работать. Во-первых, чтобы научить ребенка справляться с ней самостоятельно и избегать ее воздействия на жизнь в дальнейшем. Во-вторых, чтобы поддержать ребенка в моменте и облегчить его состояние.
Но как?
1. Следите за тем, какую информацию потребляет ваш ребенок
Исследования доказывают, что новости, видеоигры, фильмы, сериалы и другой доступный контент может вызвать у ребенка тревожность. Причем контент необязательно должен быть страшным или неприятным. Учитывая то, что мозг ребенка развит не в той степени, в какой развит мозг взрослого, разделить реальность от вымысла детям довольно сложно. Даже взрослые могут близко принять к сердцу сцену из какого-нибудь видео.
А это значит, что ребенок может испытывать стресс и без реальных на то причин. Если ребенок к тому же сверхчувствительный или расстроен по-другой причине, влияние стресса удваивается. В итоге появляются тревога, подавленность.
Именно поэтому важно следить за тем, что ребенок смотрит и читает (если уже умеет). Возможно, стоит даже давать ему определенные подсказки, подкидывая какие-то интересные, добрые фильмы и мультики, книги и блоги, даже видеоигры.
2. Учите ребенка мыслить позитивно
И нет, речь идет не о самообмане: улыбайся, когда хочешь плакать, смейся, когда тебе больно. Речь скорее идет о работе с мышлением.
Подумайте, как ребенок говорит о своих ошибках и провалах? Как делится о своих неприятных чувствах? Как переживает стрессовые ситуации?
Вы можете вспомнить своих знакомых и родственников, которые в любой мало-мальски нестабильной ситуации (необязательно негативной) начинают паниковать и подпитывать свою тревогу словами в духе "За что мне это?" и "Ну все это конец!" Возможно, вы сами такие.
Негативное мышление - это любые преувеличения, крайности или спекуляции.
Согласитесь, что такой подход к жизни не столько неправилен, сколько бесполезен. Продуктивнее смотреть на ситуацию трезво и критически. Вместо того, чтобы переживать, лучше вздохнуть, успокоиться и попытаться проблему решить (либо на первых стадиях хотя бы найти решение). Заметьте, мы говорим про "переживать". Мы не заявляем, что все негативные чувства надо глушить, игнорировать и пытаться их как-то изменить. Нет, проживать эмоции нужно. Но закапываться в них смысла никакого нет.
3. Будьте ребенку другом и защитой
Есть две самые ужасные вещи, которые родитель может сделать, когда ребенок испытывает тревогу (или любые другие сильные чувства): игнор и агрессия.
Иногда самый простой, открытый разговор может поменять многое! Многие дети справляются со своими переживаниями с помощью общения. Они просто бегут к маме и начинают "жаловаться" на то, что их беспокоит. Если их выслушать, если их поддержать (словесно или физически), то чувство отступит: ребенок сможет бережно его пережить, оно не оставит в нем какой-либо след.
А вот если в ответ на свои переживания, какими бы нелепыми они для вас не были, он получит обесценивание в духе "Да ладно, что ты переживаешь, это не стоит того" или даже злость, то переживание ребенка многократно усилится. Так еще и новые переживания появятся, поскольку самый близкий для него человек от него отвернулся.
Демонстрируйте ребенку свою доступность. Вы должны быть для него самым близким другом, поскольку у ребенка никого, кроме вас, нет. Вы для него весь мир. Вы для него надежное убежище, тот самый человек, который всегда придет на помощь.
Читать нотации, критиковать или проявлять безразличие - это вредная и проигрышная стратегия. Ребенок не виноват в том, что он чувствует, как и не виноват в том, что он с этими чувствами не может справиться самостоятельно. Вы ему нужны!
Активно слушайте ребенка, переспрашивайте, правильно ли вы его поняли, сопереживайте его чувствам. Сопереживание, принятие и поддержка очень целебны.
4. Следите за образом жизни ребенка
Сон, питание, привычки, активность - каждая из этих сфер сильно влияет на психику и здоровье ребенка. Например, хронический недосып, который может быть не особо заметным, потому что ребенок, вроде, спит положенное количество часов, может выбить ребенка из колеи надолго, даже если вокруг все хорошо, никаких проблем нет.
Отсутствие активности, в том числе прогулок на свежем воздухе, к тому же лишают ребенка возможности физически переживать свои эмоции и получать необходимую разрядку, расслабление.
5. Попытайтесь найти причину
Во-первых, ребенок причину может назвать сам. Во-вторых, если он все-таки не может объяснить, что происходит, либо испытывает тревогу по очень многим причинам, вы можете отследить триггеры, которые выводят ребенка из себя, либо проанализировать его жизнь за последние несколько недель-месяцев: возможно, вы где-то что-то упустили?
В зависимости от причины найдите решение. Искать решение можно вместе с ребенком (возможно, у него есть своя версия) или со специалистом. Вполне вероятно, что причиной тревоги являетесь вы (мало времени с ним проводите, например), атмосфера в семье или школе - в общем то, на что вы можете повлиять.
6. Обратитесь к специалисту
Если состояние ребенка ухудшается, что бы вы не делали, следует обратиться к детскому психологу или психиатру. Не стоит пускать ситуацию на самотек, даже если вам кажется, что все пройдет само. Может, пройдет и это лишь короткий период в жизни ребенка, может, ситуация усугубится - зачем проверять, если помочь можно уже сейчас?