До лета осталось меньше трёх месяцев. За это время россиян ждут несколько «коварных» дней застолий: 8 Марта, 1 и 9 мая. Хочется и вкусно поесть, и лишних килограммов не набрать.
Что делать тем, кто хочет стройно выглядеть к началу сезона отпусков? О чём нельзя забывать и как увеличить шансы на достижение результата?
С марафонами не по пути
Всегда стоит помнить о том, что получить всё и сразу невозможно. Похудение – процесс длительный и непростой, поэтому не стоит вестись на марафоны, обещающие -20кг за 2 недели.
Вместо этого лучше двигаться к цели небольшими, но осознанными шагами. Если вам нужно не просто сбросить пару килограммов, чтобы лучше смотреться в любимом платье, а серьёзно сбросить вес – лучше обратиться к специалисту. Диетолог подберёт индивидуальную программу, исходя из конкретных показателей и особенностей организма.
Хвалите, а не гнобите себя
Во время похудения очень важен психологический настрой. Если начать давить на себя даже мысленно фразами и постоянно давать негативную оценку телу, высока вероятность того, что вы в скором времени сорвётесь. Организм просто не справится с таким огромным количеством стресса.
Наш мозг для организма как начальник на работе. Вряд ли вам захочется взаимодействовать с тем, кто постоянно недоволен результатами. Так и здесь. Отмечайте даже маленькие достижения, не задирайте планку слишком высоко, подбадривайте и радуйте себя.
Диета – это про еду, а не голод
В вопросе похудения голодовка – худший из вариантов. Как и жёсткие диеты, включающие в себя один-два продукта. Организму необходимо потреблять все питательные вещества в правильных пропорциях.
Ешьте чаще, но небольшими порциями. Не забывайте про белковые продукты, ведь вместе с жиром уходят и мышцы. Последний приём пищи должен быть лёгким и не позднее, чем за 3 часа до сна.
Двигаем телом
Баланс между потреблением и расходом энергии очень важен. Если большую часть дня вы мало двигаетесь (например, работа в офисе за компьютером), нужно добавить больше активностей в остальные промежутки.
Составьте новый маршрут до работы, чтобы подольше пройтись пешком, или устраивайте прогулки по вечерам. С приходом весны станет намного проще это делать. А ещё не забывайте про тренировки. Не обязательно бежать в спортзал – можно делать упражнения и дома.
Вместе веселей
В компании достигать цели всегда легче и интереснее. Одних подстёгивает соревновательный момент, другие ищут поддержку. Когда есть с кем двигаться в одном направлении, сойти с дистанции гораздо сложнее.
Можно даже завести общий чат и в нём делиться результатами дня/недели, рецептами низкокалорийных блюд, мотивирующими картинками и советами. Главное, поддерживать позитивную атмосферу.
Помните, что мы все разные. Что одному даётся легко, у другого может занимать больше времени и сил. Поэтому не сравнивайте себя с другими и не ищите универсального способа похудеть раз и навсегда.
А что вас мотивирует больше всего мотивирует к достижению цели? Делитесь в комментариях и подписывайтесь на наш канал – здесь очень интересно!