Уверена, что каждая из нас мечтает проснуться – и похудеть сразу на много килограммов. Было бы очень удобно, не так ли? Однако не всё так просто – в идеале килограммы должны сбрасываться постепенно. Насколько постепенно и как оценить прогресс? Ответ вас ждет в конце статьи.
Как быстро должен снижаться вес?
Скорость снижения веса зависит от того, по какой причине он набран, что собой представляет избыточная масса:
Жир
Набирается именно жир. Вес, в принципе, у таких людей небольшой, но объёмы внушительные. Они могут не помещаться в те размеры одежды, которые, по идее, им должны подходить. Снижается вес в таком случае на начальном этапе похудения быстро, а затем пойдёт медленнее.
Вода
Набирается вода. Один человек может скопить до 15-20 литров лишней воды! Только представьте эти объёмы! Почему такое может происходить? Из-за непринятия организмом какого-либо продукта – например, молока.
Воспалительные процессы, гормональный дисбаланс, высокий уровень в крови инсулина, переизбыток соли в рационе. Если дело в воде, вес уходит очень быстро. Возникает такое чувство, будто открылся кран – и лишнее просто выливается.
Все вместе
Виноваты вода, жир и мышцы – всё в комплексе. И этот тип людей худеет сложнее и медленнее предыдущих двух. Ведь избавиться придётся от излишков во всех направлениях, для чего потребуется комплексный подход. Такому человеку нужно запастись терпением и приложить все усилия, чтобы добиться результата.
Правила, которые помогут оценить прогресс
Как понять, что всё идёт по плану?
По чуть-чуть, но стабильно
Понаблюдайте, насколько линейно сбрасываются килограммы. Иными словами, насколько одинаково теряется вес из месяца в месяц. Если дело в избавлении от калорий, то именно так и происходит.
Но не стоит думать, что получится линейно скидывать сразу много – так не бывает. То есть, 2-3 килограмма в месяц – это слишком много. Потерять столько килограммов жира в чистом виде за один месяц – это задание для киборгов. Настройтесь сразу на небольшой, но стабильный темп.
Замедление
Первые два месяца вес активно снижается, а затем – медленнее. И это норма, означающая, что всё проходит так, как нужно. Поначалу человек действительно избавляется от излишков активнее. Особенно в том случае, если его избыточная масса обусловлена накапливанием воды.
Помните, что я говорила про кран? Так вот, в первые месяцы из такого воображаемого крана выльется немало воды. А что, если дело не в ней, а в мышцах или жире?
Тогда от первых месяцев стоит ожидать избавления от 500 грамм в неделю максимум – такой показатель считается потрясающим.
С третьего месяца темп замедлится. Если заметите такое – считайте, что прогресс происходит, вы на верном пути.
Сначала вес, потом мышцы
Если заметите, что теряете привычный объём мышц, порадуйтесь. Даже если хотите быть стройными и сильными, взгляните на вещи реально. Многие мечтают стать такими же худыми и рельефными, как вон та девушка или вон тот парень с экрана телевизора.
Но на самом деле всё происходит несколько иначе: сначала убираются излишки веса, а уж затем наращиваются мышцы. Одновременно эти процессы не протекают.
Худеть без потери мышечной массы – утопичное желание. Тело не сможет отдавать чистый жир – нет такой волшебной кнопочки, которая позволила бы нам выбирать, что же лишнее. Подкачаетесь позже – просто примите этот факт.
Видите на весах, как за месяц уходит по килограмму? Это норма, поздравляю. У особо старательных может уходить 1,5 килограмма. Итого, за год получится избавиться от 12 до 18 килограммов, не более.
Вес набирается быстро, а вот избавляемся мы от него долго. Обидно? Ещё как! Но важно запастись терпением, так как процесс здорового похудения длителен. Зато результат стоит того – здоровое стройное тело без проблем со здоровьем.
А вот еще интересная статья на эту тему:
7 способов как не надо худеть - ошибки, которые приводят к истощению и подрывают здоровье
Не забудьте подписаться на канал - найдете еще много интересного!