Психологи УрФУ разработали комплекс упражнений, который помогает замедлить возрастные изменения мозга. Практикуют упражнения в «Университете третьего возраста», где проходят курсы для поддержания ментальной активности. Последний курс «Развитие когнитивных функций “Мой удивительный мозг”» рассчитан на выявление особенностей нормального старения и подбора индивидуальных занятий и практик для продления активности и долголетия. Работа специалистов проводится при поддержке по программе «Приоритет-2030».
«Старение — это закономерный процесс, при котором происходят изменения когнитивной сферы. В наиболее общем виде эти изменения характеризуются уменьшением массы мозга в целом. Имеются данные о снижении числа нейронов в некоторых зонах мозга, к 90-летнему возрасту на 45%. Почти обязательный признак старения — снижение памяти и внимания», — поясняет доцент кафедры клинической психологии и психофизиологии УрФУ Ольга Дорогина.
Как поясняет специалист, старение мозга индивидуально, зависит от предшествующего старению физиологического и психологического развития, генетической информации, воздействия факторов риска, сопутствующих заболеваний. Важны и эмоционально-личностные особенности, готовность сознательно и ответственно справляться с новыми обстоятельствами жизни, структура познавательной деятельности, профессия, саморегуляция.
«В целом нормальное старение можно поделить на три типа. В основе первого лежит слабость энергетического обеспечения активности. Второй вариант связан с дефицитарностью интегрированного во времени и внутреннем ментальном пространстве выполнения различных задач. Третий вариант связан со снижением произвольной регуляции деятельности в таких ее звеньях, как прогнозирование результата, построение адекватных задаче и своим возможностям программ. Для этих трех типов старения мы разработали специальный когнитивный комплекс, который проводим на курсе в “Университете третьего возраста”», — рассказывает Ольга Дорогина.
Первый — энергетический нейрокогнитивный — самый распространенный и универсальный стиль старения. В таком случае люди становятся медленнее, могут выполнять только одну задачу, плохо понимают быструю речь, плохо запоминают новую информацию, быстро устают.
«Упражнения, которые мы предлагаем на курсе для этой категории слушателей, направлены на стимуляцию активности через двигательную, эмоциональную и сенсорную (тактильную, слуховую, зрительную) области. Предлагаемые задания содержат ритмичные движения под музыкальное сопровождение в заданном темпе. К ним, в частности, относят деятельность, направленную на формирование правильного дыхания. Также на обогащение энергетического фона человека положительное влияние оказывает арт-терапия», — поясняет Ольга Дорогина.
При втором — пространственном — типе снижаются способности к ориентации в реальном и внутреннем пространстве, в новом месте происходит дизадаптация. Нарушения этого блока могут проявляться в плохом опознании картинок или реальных предметов, становится сложно целостно воспринимать различные вещи. К примеру, можно прочитать рассказ, но не понять его суть. Психологи советуют: в таком случае нужно читать по одному абзацу, останавливаться, осмыслять, запоминать, делать передышку. И только потом переходить к следующему абзацу и так далее.
«При втором типе помогут упражнения, направленные на опознавание зашумленных изображений. Можно усложнить задачу и использовать схематичные, контурные, черно-белые картинки. Полезно конструирование изображений, актуализация пространственных представлений: расстановка стрелок на “слепых” часах, рисование карты, плана комнаты, изображения двух, трех геометрических фигур относительно друг друга по речевой инструкции», — добавляет Ольга Дорогина.
При третьем — регуляторном — стиле в первую очередь стареют передние отделы больших полушарий, происходит снижение самоконтроля, поскольку задействованы лобные доли. В этом случае специалисты предлагают простые арифметические задачи, чтение вслух. Быстрое осознанное чтение активизирует префронтальную кору и предотвращает развитие забывчивости, полагают специалисты. Помогут также ручное письмо, запоминание событий вчерашнего дня, тесты Струпа.
«Задания могут быть очень разными, но главное — они должны быть ежедневными. Поэтому мы своим слушателям объясняем принцип работы мозга и суть заданий, —добавляет Ольга Дорогина. — Даже когда человек обдумывает меню на обед, нарезает ингредиенты, жарит, варит, подает на стол — мозг активно работает. Приготовление еды чрезвычайно эффективно для улучшения деятельности мозга. А так, конечно, мы даем рекомендации слушателям, что проводить тренинг желательно в первую половину дня. Длительность каждого занятия может варьировать от 15-20 минут до 40-50 минут. Нагрузка на одну психическую сферу не должна быть чрезмерной, поэтому нужно комбинировать задания, опирающиеся на разные психические функции: вербальные чередовать с невербальными и др.».
Согласно международной концепции «Университет третьего возраста», людей старше 65 лет предполагается не только воспринимать как полноценных субъектов общества, но и как «ресурс» для экономики.
«Мы теряем наших людей “третьего” возраста как полноценных объектов социализации только потому, что, как нам кажется, они не успевают за социальными сетями, гаджетами и всем прочим. А на самом деле это человеческий капитал, невероятный ресурс, — полагает Ольга Дорогина. — Образование для взрослых и людей в возрасте поздней зрелости приобретает для современного общества особый смысл, поскольку превращается в один из факторов преодоления глубокого социального и экономического кризиса, а в будущем обещает стать основой устойчивого развития».
Отметим, согласно докладу «Мировые демографические перспективы» ООН, число людей в возрастной группе от 65 лет и старше растет большими темпами по сравнению с другими возрастными группами. Как полагают аналитики, она вырастет с 10 % в 2022 году до 16 % в 2050-м. По прогнозам, к 2050 году число людей в возрасте 65 лет и старше во всем мире будет в два раза превышать число детей в возрасте до 5 лет и почти сравняется с числом детей в возрасте до 12 лет. В Свердловской области, по данным Росстата, доля лиц позднего возраста составляет 24,5 % (данные 2023 года).
Справка
В «Университете третьего возраста» УрФУ проходят программы для групп: курс «Развитие когнитивных функций “Мой удивительный мозг”», курс «Обучение гидов “Родной Екатеринбург”» (по прохождению курсов выдается сертификат), курс «Позитивный английский! Кто-то копит болезни, а мы знания!». Посещения свободные для людей «третьего» возраста. Запись на курсы доступна по ссылке.
Уральский федеральный университет — один из ведущих вузов России, расположен в Екатеринбурге. Участник проекта по созданию кампусов мирового уровня — части национального проекта «Наука и университеты», реализуемого Минобрнауки России. Университет — участник государственной программы поддержки российских вузов «Приоритет-2030», выступает инициатором создания и выполняет функции проектного офиса Уральского межрегионального научно-образовательного центра мирового уровня «Передовые производственные технологии и материалы».
