Сон - важная часть нашей жизни. Таким образом, мы отдыхаем, восстанавливаемся, поддерживаем свой энергетический баланс. Если есть нарушения сна: недосып, хроническая усталость, беспокойный сон, это сразу влияет на общее самочувствие и здоровье.
Что делать, если вас мучают проблемы со сном? Рассказываем в нашей статье.
Описание и причины
Бессонница считается расстройством. Оно характеризуется дневной сонливостью, рассеянностью, раздражительностью. Человек теряет продуктивность и не может комфортно и полноценно взаимодействовать с социумом.
Бессонница может быть краткосрочной (от нескольких дней до нескольких недель) или долгосрочной (более 1 месяца).
Причины возникновения расстройства могут быть самые разные, так как болезнь может возникать самостоятельно или являться следствием негативного воздействия на организм.
Например:
- систематическое курение, употребление наркотиков, алкоголя;
- депрессия;
- ночной график работ;
- апноэ;
- ГЭРБ/НЭРБ;
- синдром беспокойных ног;
- сильный стресс;
- хронические боли;
- психические расстройства (ОКР, СДВГ, ПТСР, шизофрения и т.п.);
- проблемы с мочеиспусканием;
- проблемы с дыханием, искривленная носовая перегородка и т.п.
Лечение
Сон очень важен для поддержания нормальной жизнедеятельности. Если вы страдаете от недосыпа следует обратиться к неврологу.
Врач соберет анамнез, назначит дополнительную диагностику и по результатам обследования поставит диагноз и выявит истинную причину отсутствия сна.
Лечение специалист прописывает индивидуально, однако, можно придерживаться общих рекомендаций по улучшению состояния:
1) сбалансировано питаться, больше чистой воды. исключить кофе/чай/энергетики;
2) больше прогулок на свежем воздухе (это повышает нормальную активность организма, снижает стресс, если гулять перед сном, можно хорошо "утомить" организм и быстрее уснуть);
3) исключить вредные привычки (так как никотин, алкоголь, наркотики нарушают функционирование мозга и ЦНС, лучше исключить факторы, чтобы восстановить нормальный ритм жизнедеятельности и основных процессов организма);
4) исключить факторы стресса, больше отдыхать, меньше умственной нагрузки;
5) проконсультироваться с психотерапевтом (по необходимости), чтобы улучшить психо-эмоциональное состояние;
6) заняться лечением хронических заболеваний (например, проблемы с верхними дыхательными путями или жкт влияют на уровень стресса или на сам сон непосредственно, это может способствовать возникновению бессонницы);
7) хорошо проветривать помещение перед сном;
8) купить шторы блэкаут (никакого света во время сна);
9) купить беруши (особенно если у вас чуткий сон);
10) за час до сна убрать гаджеты и просмотр телевизора.
Берегите свой здоровье и здоровьем ваших близких!
Если у вас проблемы со сном, запишитесь на прием к специалисту в клинику "Синай".