Многие, наверное, слышали такое утверждение, что человеку нужно выпивать полтора литра воды в день. На самом деле, количество воды определяется уровнем ежедневной активности, возрастом и климатическими условиями.
Да, в среднем этот показатель близок к двум литрам, но лучше рассчитать его индивидуально по специальной формуле. Также каждому необходимо знать признаки недостатка воды, чтобы своевременно восполнить норму.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Как понять, что организму недостаточно воды?
Есть несколько признаков дефицита жидкости:
- сухость во рту, жажда;
- головокружение;
- снижение работоспособности;
- темный цвет мочи;
- суставные боли;
- повышение давления;
- сухость кожи;
- запор.
Все эти симптомы могут быть признаками различных заболеваний. Поэтому требуется консультация врача.
Как вычислить суточный объем воды?
Часть воды организм получает из еды и напитков, но нужно обязательно употреблять и обычную питьевую воду. Чтобы понять, сколько воды вам нужно выпить, нужно учесть возраст, вес, уровень активности, температуру воздуха, сопутствующие заболевания, период беременности и лактации, употребление алкоголя или крепкого кофе.
В среднем для женщины необходимо по 30 мл на каждый килограмм массы тела, для мужчины по 40 мл. Около литра воды придется добавить тем, кто занимается активными видами спорта или тяжелым физическим трудом.
Несложно рассчитать, что чем больше ваш вес, тем в большем количестве жидкости вы нуждаетесь, и стандартных полутора литров вам недостаточно. Важно понимать, что в понятие «вода» входит только чистая питьевая вода. Суп, чай или сок водой не являются. также важно пить качественную воду. Какую воду можно назвать качественной, читайте в нашей статье.