Выгорание – это состояние, когда человек уже физически не может себя заставить выполнить необходимые дела. Оно заметно снижает качество жизни.
Больше материалов в нашем телеграм-канале
То, что раньше интересовало и занимало больше не вызывает восторга, кажется бессмысленным, а мы не можем увидеть выход из этой ситуации…
В одной из прошлых статей мы уже рассматривали тему выгорания и усталости, а в этой обсудим, что можно сделать, если вы чувствуете, что на гране падения в яму выгорания:
Притормозите
Идеальным вариантом было бы взять несколько выходных, но, даже, если осуществить это не получится, самый первый и чрезвычайно важный пункт – снизить нагрузку на работе/учебе. Сейчас вам как никогда необходимо немножко выдохнуть, настолько, насколько позволяет ситуация. В свои выходные не задумывайтесь о работе и как можно чаще сосредотачивайтесь на текущем моменте. Помните, что лучше пропустить несколько рабочих дней или не сделать пару текущих задач, чем выгореть и потерять в конечном счете еще большее количество времени.
Поговорите о своем состоянии
Встретьтесь с близкими людьми в уютной обстановке и поделитесь с ними своими чаяниями. Всем бывает сложно признаться в том, что мы бываем слабыми, но когда это происходит, становится гораздо лучше. Наша психика устроена таким образом, что, услышав подобные нашим истории, она дает сигнал успокоения. Близкие люди выслушают, поддержат, и этим уже немного исцелят вас.
Ритуалы радости
В моменты выгорания ощущение реальности и чувства заметно притупляются, поэтому важно напомнить себе о том, как на самом деле хорош окружающий мир. Вспомните какие-нибудь маленькие вещи, которые могут помочь вам ощутить себя счастливее: прогулка в ясный день, десерт в кондитерской или просмотр фильма. Отслеживайте то, что приносить вам радость и превратите это в ритуалы радости, которые помогут вам заземлиться(убрать тревогу и почувствовать почву под ногами). Вы также можете выписывать их на листочек, дополняя его периодически идеями, и возвращаться к нему каждый раз, когда почувствуете, что сильно истощили запасы энергии.
Помните, что любая наша деятельность требует труда, внимания, терпения, концентрации – то есть вашей жизненной энергии . Именно поэтому вовремя остановиться, чтобы не впасть в состояние анабиоза, невероятно важно!
Мы просим вас заботиться о себе и желаем, чтобы выгорание никогда вас не накрыло (ведь отныне вы будете внимательнее прислушиваться к своим внутренним сигналам:)
С любовью, команда «лег на кошку»
Больше материалов в нашем телеграм-канале
Кстати, у нас есть и другие интересные статьи на тему психологии: