Многие пренебрегают ночным отдыхом и недосыпают. За это человек расплачивается на следующий день. А в последствии и продолжительностью жизни. Невыспавшийся человек становится раздражительнее и больше подвержен депрессии, укорачивая свою жизнь.
Ученые считают , что сон стимулирует работу мозга. Во время сна продолжается переработка информации.
Но, когда наш мозг лишается ночного отдыха, то его способность усваивать информацию снижается и существенно. И к тому же, достаточный сон способствует эмоциональной разгрузке.
Когда я работала, то как и многие очень безответственно относилась к своему сну. Мой сон в рабочие дни составлял 4-6 часов. Ложилась поздно и вставала рано. Конечно в приоритете была работа!
А последствия недостатка сна разрушительны для организма человека. Я даже чувствовала, как недосып, сказывался на моем здоровье. Чувство разбитости было непроходящим, даже при пробуждении.
Только теперь я поняла, насколько важен сон. Поняла, потому что увидела результат, когда стала высыпаться.
Сколько же нужно спать? Официальные рекомендации спать в среднем по 8 часов. Но я считаю, что потребность в сне очень индивидуальна. Сейчас сплю 8-10 часов. Видимо до сих пор сказывается недосып😁. Зато чувствую себя отдохнувшей.
Убедилась на своем опыте, что только спокойный и крепкий сон помогает восстановиться организму. Кстати, снотворные организму не помогут. Со снотворным - это просто отключка. Но как же тогда добиться хорошего крепкого сна, особенно если страдаешь бессонницей?
Вот несколько приемов, которые мне помогали:
▪ Умеренная физическая нагрузка 3-4 раза в неделю, но только не перед сном. У меня это бассейн.
▪ В спальне должно быть тихо и темно. А вот на счет прохладно или тепло - это опять индивидуально.
Потому что раньше я любила прохладу и спала с открытой форточкой. Теперь же только тепло, но проветриваю перед сном обязательно.
▪ Желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Но это вначале, чтобы наладить нормальный ритм сна. Это сложно, но помогает.
Хороший ночной отдых очень важен для здоровья! Поскольку только во сне организм отдыхает. Если не будет полноценного сна, то не будет и отдыха. Тогда не поможет никакое правильное питание и никакая зарядка! Это тоже факт!
Подписывайтесь на канал "Серебряное время" - все лучшее, самое нужное и самое интересное для "серебряного возраста" и не только.