Глубокий восстанавливающий сон имеет решающее значение для оптимального функционирования организма. Но многие из нас все равно игнорируют его, несмотря на то, что неполучение достаточного количества и качества сна со временем может привести к целому ряду проблем, включая здоровье мозга.
А между тем последние исследования выявили связь между храпом, нарушающим качество сна, и ранним снижением когнитивных способностей. Дело в том, что почти 50% храпящих на самом деле страдают обструктивным апноэ во сне, при котором мышцы задней стенки горла не в состоянии удерживать дыхательные пути открытыми, что приводит к повторяющимся, пусть и кратковременным, перебоям в дыхании.
Изучив мозги людей среднего возраста с нелеченым апноэ, исследователи обнаружили, что у участников с тяжелой формой заболевания были снижены бдительность, исполнительное функционирование, кратковременная зрительная память, а также распознавание эмоций по сравнению с контрольной группой. Но и при легкой форме также наблюдался когнитивный дефицит, хотя и не так сильно.
Ученые это связывают с низким уровнем кислорода и высоким уровнем углекислого газа в крови, изменениями в притоке крови к мозгу и нейровоспалению, которые могут вызывать эти проблемы со здоровьем мозга, что скажется впоследствии на когнитивном долголетии.
Что делать
Не все храпящие страдают апноэ во сне, но если вы храпите громко и регулярно, то скорее всего у вас оно может быть. Не стоит оставлять свой храп без внимания, так как это может привести ко множеству проблем, в том числе и слабоумию.
Если вы страдаете храпом, обратитесь к врачу, занимающимся профессиональным лечением апноэ во сне, чтобы определить свой личный план действий. Кому-то достаточно будет изменить образ жизни, другим приобрести устройства для полости рта, а третьим вообще может понадобиться хирургическое вмешательство, чтобы сохранить свои дыхательные пути открытыми во время сна.
Эксперты рекомендуют дополнительно:
- стараться спать на боку. Такое положение открывает носовые дыхательные пути, в то время как, например, сон на спине может привести к закупорке или сужению дыхательных путей, вызывая вибрирующий звук придыхании. Если есть возможность, подумайте над приобретением специальной подушки для бокового сна, которая не позволит переворачиваться на спину и защитить от судорог плечи и шею.
- стараться ложиться спать раньше. Не высиживайте допоздна, так как сонливость может расслаблять мышцы горла и языка, провоцируя храп). К тому же апноэ во сне уменьшает фазу быстрого сна, а потому старайтесь спать подольше, соблюдая привила гигиены сна.
- стараться использовать увлажнитель воздуха. Закупоренные носовые пазухи могут приводить к небольшому воспалению горла и носа, которые могут привести к громкому дыханию ртом и храпу. Сухой же воздух еще больше усугубляет проблему, поэтому использование увлажнителя может помочь сохранить горло и носовые проходы влажными и чистыми.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.