Если вы замечаете, что с каждым днем становится все сложнее справляться с интеллектуальными задачами, а запоминание информации представляет все большую трудность (ведь с возрастом наши когнитивные способности действительно снижаются), то, возможно, пришло время задуматься о когнитивной тренировке. Для этого существуют различные упражнения, объединенные одним важным свойством – их новизной, которая бросает вызов нашему мозгу. Они направлены на развитие таких процессов, как внимание, память, мышление, осознанность и даже решение нестандартных задач.
Одним из самых эффективных способов тренировки является изучение новых навыков и получение новых знаний. Непривычные задачи и вызовы, с которыми мы сталкиваемся, помогают активизировать работу нашего мозга, а новая информация стимулирует рост нейронных связей и позволяет нам справляться с более сложными задачами.
Все упражнения, которые будут нами представлены, не займут много вашего времени, а выполнять их можно когда вам будет удобно.
- Ешьте еду палочками (да-да, тем самыми палочками для суши). Хотя бы попробуйте 1/2 тарелки съесть именно таким образом (естественно, не рассыпчатые блюда и супы). Во-первых, принятие пищи палочками воздействует на 40 важных точек на руках! Во-вторых, развивается мелкая моторика. В-третьих, организм так быстрее насыщается и мы не переедаем;
- Ещё одно упражнение с палочками. Берем 2 ёмкости, одну оставляем пустой, а в другую насыпаем какие-нибудь мелкие предметы (маленькие маршмеллоу, фасоль, нут, горох, бусины, декоративные круглые стеклышки и т.д.). Пробуем перенести все предметы палочками из одной ёмкости в другую правой рукой, затем левой. Упражнение подойдет для всех возрастов.
- Решайте примеры в уме. Нет, не супер сложные, а самые простые примеры за 3 класс. Засекайте время (2 минуты) и дайте как можно больше правильных ответов, с каждым разом стараясь улучшить свой результат:
- Приобретите флакончики с ароматическими маслами (эфирными), или любыми другими приятно пахнущими предметами, и каждое утро вдыхайте новый запах (можно чередовать), чтобы "разбудить" мозг; В ходе одного эксперимента было доказано, что у людей, которые вдыхали по 7 различных ароматов ежедневно, улучшилось состояние нервного пучка белого вещества мозга, отвечающего за принятие решений. Подойдут ароматы апельсина, эвкалипта, розы, лимона, мяты, лаванды, розмарина;
- Тактильные ощущения. Возьмите несколько монет и попробуйте различить их только на ощупь. Также можно использовать четки. А если выполнять это упражнение, когда вы чего-то ждете, ожидание будет не таким томительным;
- Синхронизируем правое и левое полушарие мозга. На первый взгляд упражнение достаточно простое: правой рукой поглаживайте живот по часовой стрелке, а левой - легонько постукивайте по голове вертикальными движениями. Далее поменяйте руки, правой рукой - постукивайте слегка по голове, а левой - поглаживайте живот. Интересно то, что руки достаточно часто сами начинают путать движения;
- "Кулак - ребро - ладонь" - упражнение на развитие межполушарного взаимодействия. Нужно сначала сжать кулак, затем поставить на ребро, далее на ладонь (так, как показано на картинке ниже). Выполняется левой рукой, потом правой, далее двумя руками одновременно, с каждым разом ускоряясь:
- "Запутанные нити". Соотнесите взглядом каждой букве - цифру. Старайтесь уложиться в 1 минуту:
- Анаграммы. Это своего рода пазл из слов, который захватывает внимание людей всех возрастов. Анаграммы не только развлекательные, но и полезны с интеллектуальной точки зрения. Они требуют от нас гибкости мышления, логического анализа и способности видеть скрытое значение в обычных словах. Кроме того, анаграммы имеют и историческое значение. Известно, что они использовались в различных культурах в течение веков. Они стали элементом шифрования и кодировки секретных сообщений, помогая людям передавать информацию, не вызывая подозрений у посторонних. Попробуйте решить следующую анаграмму,переставив буквы таким образом, чтобы получилось слово:
- Слушайте музыку. Ежедневно прослушивайте вашу любимую релаксирующую музыку. Музыка является мощным инструментом, способным воздействовать на наше состояние и эмоции. Отличным вариантом станет классическая музыка, которая своими гармоничными мелодиями и глубокими эмоциональными переживаниями особенно эффективна в создании атмосферы спокойствия и внутренней гармонии;
- Рисуйте. Попробуйте нарисовать с закрытыми глазами рисунок, например, дом, полагайтесь только на свои ощущения;
- Меняйте фон на компьютере. А ещё лучше, если вы перевернете календарь или любимую фотографию вверх ногами. Перевёрнутая фотография или календарь могут играть важную роль в стимулировании нашего мозга и способствовать его более полному вовлечению в процесс анализа. Когда мы видим знакомые объекты в привычной ориентации, наш мозг мгновенно присваивает им ярлык и переключает наше внимание на другие предметы или задачи. Однако, когда мы сталкиваемся с изображениями, расположенными вверх ногами, они становятся головоломкой для нашего левого полушария мозга и правое полушарие вынуждено придти на помощь;
- Подключайте ноги. Ведь в ногах сосредоточено огромное количество нервных точек и окончаний, которые имеют прямую взаимосвязь с мозгом. Возьмите небольшой мячик (можно массажный) и перекладывайте его двумя ногами с одного места на другое. Можно поставить 2 ёмкости и переносить ногами мяч из одной ёмкости в другую; После - положите мяч на пол и перекатывайте его каждой ступней от кончика пальцев к пятке и обратно. Далее захватите мяч двумя ступнями и перекатывайте его между ними;
А выполняя следующие два упражнения хотя бы по 5 минут ежедневно, можно снизить риск развития старческого слабоумия.
- Упражнение 1. Расправьте правую ладонь руки и поместите её под подбородок, а левую ладонь сожмите в кулак и вытяните перед собой. Затем поменяйте руки, левую ладонь расправьте и поместите под подбородок, а правую сожмите в кулак и вытяните перед собой. Повторите движения несколько раз, поочередно меняя руки:
- Упражнение 2. Сжимаем руки перед собой в кулак, на левой руке оставляем вытянутым мизинец, а на правой - указательный палец. Совершаем хлопок и меняем положение пальцев на руках, на левой оставляем указательный палец, на правой - мизинец. Повторяем упражнение несколько раз;
Гимнастика для мозга – это неотъемлемая часть здорового образа жизни, способствующая развитию когнитивных способностей, эффективному функционированию мозга и повышению общего качества жизни. Регулярная тренировка умственных способностей поможет вам достичь лучших результатов в учебе, работе и повседневной деятельности, а также поддерживать мозг в отличной форме на протяжении всей жизни.
