Оптимальный режим питания включает три основных приема пищи. Чтобы контролировать голод и не переедать, рекомендуется добавить между ними перекус.
Мы подготовили для вас 10 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу или учебу.
- Творог.
Является источником молочных белков. В составе продукта содержатся кальций, фосфор, витамины группы А и В. По желанию творог можно заправить нежирной сметаной, вареньем или добавить любые фрукты и ягоды.
- Орехи.
Считаются идеальным перекусом, который обеспечит организм полезными жирами, белком и клетчаткой. В составе орехов содержится множество питательных веществ: витамин А, Е, медь, омега-3, марганец. Для утоления голода будет достаточно горсти ореховой смеси в качестве перекуса.
- Финики.
Питательный продукт, богатый клетчаткой, калием, железом, витаминами группы В. Выявлено, что в финиках содержится 23 аминокислоты, что делает плод уникальным.
- Греческий йогурт.
Отличный низкокалорийный перекус, в котором больше белка и меньше сахара, чем в обычном йогурте. Продукт обогащен кальцием, содержит пробиотики, которые нормализуют работу пищеварительной системы. Чтобы сделать перекус еще более вкусным, добавьте в греческий йогурт любимые ягоды.
- Тёмный шоколад.
Наиболее полезная сладость к чаю или кофе. Содержит флаваноиды, полезные для здоровья сердца и сосудов. Кроме того, шоколад способствует выработке серотонина, который отвечает за наше настроение.
- Свежие фрукты и ягоды.
В качестве перекуса можно взять собой яблоки, бананы, чернику, клубнику и др. Продукты богаты витаминами, минералами, антиоксидантами. Отличным вариантом будет фруктовый коктейль, составленный из любимых фруктов.
- Тост с авокадо.
Подходит для перекуса в первой половине дня. Возьмите цельнозерновой хлеб намажьте на него авокадо и добавьте специи по вкусу. Тост обеспечит вас зарядом бодрости, а организм - полезными жирами, белками и углеводами.
- Овощная нарезка.
Нарежьте в небольшой контейнер любимые овощи: помидоры, морковь, огурцы, редис и др. Такой перекус не только полезен для здоровья, но и поможет не набрать лишние килограммы.
- Бутерброд.
Чтобы добавить пользы бутерброду, используйте цельнозерновой хлеб или хлебцы. Сверху положите свежие овощи, листья салата, кусочек моцареллы. Вкусно, быстро и питательно!
- Гранола.
Представляет собой смесь из злаков, орехов, сушеных ягод. Можно приобрести уже готовый продукт или приготовить его самостоятельно. По желанию в гранолу можно добавить молоко, йогурт, кефир.
